{"id":121592,"date":"2024-08-05T13:21:57","date_gmt":"2024-08-05T13:21:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/expertos-acelerar-metabolismo-adelgazar-a-partir-de-los-50-20240805085441-nt.html"},"modified":"2024-08-05T13:21:57","modified_gmt":"2024-08-05T13:21:57","slug":"esto-es-lo-que-dicen-los-expertos-sobre-acelerar-el-metabolismo-y-adelgazar-a-partir-de-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/08\/05\/esto-es-lo-que-dicen-los-expertos-sobre-acelerar-el-metabolismo-y-adelgazar-a-partir-de-los-50\/","title":{"rendered":"Esto es lo que dicen los expertos sobre acelerar el metabolismo y adelgazar a partir de los 50"},"content":{"rendered":"

Con la edad es habitual acumular m\u00e1s grasa<\/a>, lo que acaba dificultando la p\u00e9rdida de peso. \u00bfY esto por qu\u00e9 ocurre? Es algo multifactorial. La llegada de la menopausia, la p\u00e9rdida de masa muscular, la disminuci\u00f3n de las hormonas sexuales, el aumento de la grasa corporal y el sedentarismo. Todo ello se une para boicotear tus esfuerzos, haciendo que
\n tu metabolismo sea m\u00e1s lento<\/strong> y piernas menos calor\u00edas en reposo.\n<\/p>\n

Pero tranquila, porque es posible cambiar el metabolismo<\/a> siguiendo unos h\u00e1bitos saludables. Y no estamos hablando de dietas restrictivas que acaban haciendo m\u00e1s mal que bien, ni siquiera de invertir todo tu tiempo en el gimnasio. Simplemente, cambiar tus rutinas por otras mejores para tu organismo<\/strong> que te ayude a acelerar el metabolismo y a no acumular grasa.\n<\/p>\n

Trucos para acelerar el metabolismo a los 50
\n<\/h3>\n<\/p>\n

1. Toma caf\u00e9, t\u00e9 o cacao: <\/strong>la cafe\u00edna y la te\u00edna estimulan el sistema nervioso y aumentan el gasto energ\u00e9tico. El cacao, por su parte, tambi\u00e9n tiene efectos beneficiosos para el metabolismo, ya que mejora la sensibilidad a la insulina y reduce la inflamaci\u00f3n. Adem\u00e1s, tienen antioxidantes que protegen las c\u00e9lulas del envejecimiento. <\/p>\n

2. Bebe agua fr\u00eda:<\/strong> El agua fr\u00eda hace que el cuerpo tenga que gastar m\u00e1s calor\u00edas para elevar su temperatura y mantener as\u00ed la temperatura corporal. De hecho, seg\u00fan un estudio, beber medio litro de agua fr\u00eda aumentaba el metabolismo en un 30% durante una hora. Adem\u00e1s, el agua ayuda a hidratar las c\u00e9lulas y a eliminar toxinas. <\/p>\n

3. Consume m\u00e1s prote\u00ednas: <\/strong>Las prote\u00ednas son los nutrientes que m\u00e1s sacian y que m\u00e1s energ\u00eda requieren para su digesti\u00f3n, por lo que el metabolismo se acelera y se queman m\u00e1s calor\u00edas en reposo. Adem\u00e1s, las prote\u00ednas son esenciales para mantener y aumentar la masa muscular, que es el tejido que m\u00e1s calor\u00edas consume.\n<\/p>\n

4. Come m\u00e1s fibra, frutas y verduras: <\/strong>La fibra tambi\u00e9n favorece la saciedad y regula el tr\u00e1nsito intestinal. adem\u00e1s de alimentar a las bacterias beneficiosas del intestino, que influyen en el metabolismo y la salud. Las frutas y las verduras, por su parte, son fuentes de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, que previenen el envejecimiento celular.\n<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\"La <\/div>\n<\/picture>\n

La fruta fresca es una aliada del metabolismo. \/ Foto de Anfisa Eremina en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

5. Consume alimentos ricos en hierro:<\/strong> El hierro es un mineral muy importante para el organismo que interviene en la producci\u00f3n de hemoglobina, la prote\u00edna que transporta el ox\u00edgeno a las c\u00e9lulas, necesario para que el metabolismo funcione correctamente y para que se queme la grasa. <\/p>\n

6. Realiza ejercicio de fuerza:<\/strong> El ejercicio de fuerza es el que m\u00e1s contribuye a aumentar la masa muscular y, por tanto, el metabolismo basal. Pero no s\u00f3lo eso, ya que tambi\u00e9n mejora la resistencia \u00f3sea, la postura, el equilibrio y la movilidad, algo muy importante a partir de los 50.\n<\/p>\n

7. Realiza ejercicios de cardio:<\/strong> El ejercicio cardiovascular ayuda a quemar muchas calor\u00edas durante su realizaci\u00f3n, adem\u00e1s de mejorar el sistema cardiovascular y respiratorio. Tambi\u00e9n ayuda a reducir el estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n, que son factores que pueden afectar al metabolismo.\n<\/p>\n

8. Ten una vida activa:<\/strong> Adem\u00e1s del ejercicio en s\u00ed, es importante mantenerte activo durante el d\u00eda evitando el sedentarismo. Esto implica moverse m\u00e1s, evitar estar sentado mucho tiempo, subir por las escaleras en lugar de usar el ascensor, hacer tareas dom\u00e9sticas, pasear al perro, jugar con los ni\u00f1os, salir a andar…\n<\/p>\n

9. Descansa al menos 8 horas:<\/strong> Una correcta higiene del sue\u00f1o es un factor fundamental para acelerar el metabolismo, ya que durante el descanso se regulan las hormonas que controlan el apetito (leptina y grelina), el gasto energ\u00e9tico, el estr\u00e9s y la inflamaci\u00f3n.\n<\/p>\n

10. Reduce el estr\u00e9s:<\/strong> El estr\u00e9s cr\u00f3nico que muchos de nosotros soportamos en el d\u00eda a d\u00eda puede tener efectos negativos sobre el metabolismo, ya que aumenta la producci\u00f3n de cortisol, una hormona que estimula el apetito, favorece la acumulaci\u00f3n de grasa abdominal y reduce la masa muscular.\n<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Con la edad es habitual acumular m\u00e1s grasa, lo que acaba dificultando la p\u00e9rdida de peso. \u00bfY esto por qu\u00e9 ocurre? Es algo multifactorial. La llegada de la menopausia, la p\u00e9rdida de masa muscular, la disminuci\u00f3n de las hormonas sexuales, el aumento de la grasa corporal y el sedentarismo. Todo ello se une para boicotear […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":121593,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/121592"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=121592"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/121592\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/121593"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=121592"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=121592"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=121592"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}