{"id":120390,"date":"2024-07-25T07:38:13","date_gmt":"2024-07-25T07:38:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/consejos-experto-eliminar-grasa-abdominal-adelgazar-20240725093642-nt.html"},"modified":"2024-07-25T07:38:13","modified_gmt":"2024-07-25T07:38:13","slug":"consejos-de-experto-para-eliminar-la-grasa-abdominal-de-una-vez-por-todas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/07\/25\/consejos-de-experto-para-eliminar-la-grasa-abdominal-de-una-vez-por-todas\/","title":{"rendered":"Consejos de experto para eliminar la grasa abdominal de una vez por todas"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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El aumento de la grasa abdominal<\/a> nos trae de cabeza. No s\u00f3lo har\u00e1 que salgan unos horribles michelines por encima del pantal\u00f3n, sino que, seg\u00fan afirman los expertos de Mayo Clinic, el exceso de grasa en el vientre conlleva un aumento del riesgo de sufrir ciertas enfermedades<\/strong>.\n<\/p>\n

Es dif\u00edcil, pero siguiendo ciertos h\u00e1bitos saludables puedes acabar con la grasa abdominal<\/a>. Hemos recopilado
\n los mejores consejos de expertos nutricionistas y entrenadores personales<\/strong> para conseguir acabar con ella, por muy rebelde que sea. Ap\u00fantatelos:\n<\/p>\n

Consejos de experto para eliminar la grasa abdominal
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1. Bebe m\u00e1s agua
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Para perder grasa abdominal deber\u00edas consumir, al menos,
\n dos litros de agua al d\u00eda<\/strong>. No hace falta esperar a tener sed, ya que en ese caso no beber\u00e1s la cantidad necesaria. Ve bebi\u00e9ndola poco a poco y as\u00ed no s\u00f3lo conseguir\u00e1s reducir la grasa del vientre, sino que tu cutis se ver\u00e1 m\u00e1s rejuvenecido.\n<\/p>\n

2. No consumas bebidas azucaradas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

El consumo de refrescos contribuye a aumentar la grasa abdominal a largo plazo, seg\u00fan un estudio liderado por la doctora Caroline S. Fox<\/strong>. Lo mejor es que sustituyas estas bebidas por agua pero recuerda que tambi\u00e9n puedes tomar infusiones siempre y cuando no le a\u00f1adas edulcorantes.\n<\/p>\n

3. Controla las porciones de tus comidas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

La mayor\u00eda de las veces comemos m\u00e1s de lo que necesitamos<\/strong>. Por ello, la Cl\u00ednica Mayo aconseja reducir el tama\u00f1o de los platos cuando est\u00e9s en casa y, en los restaurantes, comerte s\u00f3lo la mitad y llevarte el resto de la comida para el d\u00eda siguiente.\n<\/p>\n

4. Realiza ejercicios de tonificaci\u00f3n
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Pero no te centres \u00fanicamente en el abdomen ya que es necesario trabajar toda la musculatura corporal<\/strong>. Para ello, la Cl\u00ednica Londres recomienda el HIT, una t\u00e9cnica que consiste en combinar intervalos de alta intensidad y de descanso con una cinta, la el\u00edptica o la bicicleta.\n<\/p>\n

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Es dif\u00edcil eliminar la grasa abdominal pero existen ciertos h\u00e1bitos que pueden ayudarte a reducirla. \/ Foto de Sheldon en Unsplash. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

5. Reduce el consumo de sal
\n<\/h3>\n<\/p>\n

La sal es uno de los ingredientes que m\u00e1s contribuyen a la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong>, por lo que es importante reducir su consumo en todas las comidas si lo que quieres es reducir la inflamaci\u00f3n del vientre. Trata de condimentar tus comidas con otras especias para darles sabor sin recurrir a la sal.\n<\/p>\n

6. Mant\u00e9n una dieta rica en prote\u00ednas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Los expertos de la Cl\u00ednica Londres recomiendan llevar una dieta rica en prote\u00ednas, ya que contribuyen a
\n aumentar la sensaci\u00f3n de saciedad y mejora la salud muscular<\/strong>. Por el contrario, debemos disminuir el consumo de hidratos de carbono. En este sentido, puedes comer carne de pollo, pescado, huevos o frutos secos.\n<\/p>\n

7. Practica el ayuno intermitente
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Seg\u00fan cuenta el doctor Borja Bandera, m\u00e9dico especialista en Nutrici\u00f3n y Endocrinolog\u00eda, realizar el ayuno intermitente puede ayudar a reducir la grasa abdominal, puesto que se minimiza la ingesta cal\u00f3rica entre un 10% y 20%<\/strong>. Propone practicarlo de lunes a viernes y realizar una dieta normal los fines de semana.\n<\/p>\n

8. No sigas una dieta demasiado restrictiva
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Con las dietas restrictivas solo se consigue pasar hambre, lo que hace que el organismo se ponga en reserva y bloquee las grasas<\/strong>. Por tanto, cuando vuelves a tus h\u00e1bitos habituales, el cuerpo absorbe esas grasas por si luego se las vuelves a quitar, seg\u00fan la influencer Patry Jord\u00e1n.\n<\/p>\n

9. Controla el estr\u00e9s
\n<\/h3>\n<\/p>\n

A largo plazo, el estr\u00e9s aumenta la cantidad de glucocorticoides, hormonas que aumentan el hambre<\/strong> y comer m\u00e1s, obviamente, har\u00e1 que acumules m\u00e1s cantidad de grasa en el abdomen. Para controlar el estr\u00e9s puedes practicar t\u00e9cnicas como ejercicios de respiraci\u00f3n, la meditaci\u00f3n o el yoga.\n<\/p>\n

10. Ten una vida activa
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Ir andando al trabajo o subir las escaleras en lugar de coger el ascensor son actividades que provocan un gasto energ\u00e9tico importante conocido como NEAT <\/strong>que evita la acumulaci\u00f3n de grasa abdominal. Por tanto, no hay que dejar de hacerlas, aunque a veces pensemos que nos falte tiempo.\n<\/p>\n

11. Duerme lo suficiente
\n<\/h3>\n<\/p>\n

La falta de sue\u00f1o es uno de los motivos que puede hacer aumentar la grasa abdominal. Seg\u00fan los expertos de Sanitas, una persona adulta debe dormir entre siete y nueve horas al d\u00eda<\/strong>. Asimismo, para regenerar el cuerpo y levantarse con energ\u00eda, es importante que el sue\u00f1o sea de calidad.\n<\/p>\n

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