un entrenamiento HIIT de 30 minutos<\/strong> que incluye ejercicios cardiovasculares y de fuerza que puedes realizar en cualquier lugar.\n<\/p>\nRealiza el primer ejercicio durante 20 segundos, trabajando lo m\u00e1s duro que puedas mientras mantienes la t\u00e9cnica adecuada. Luego descansa 40 segundos y pasa al siguiente. Repite hasta que haya completado los seis ejercicios,<\/strong> descansa de 60 a 90 segundos y vuelve al primer ejercicio para repetir la rutina. Haz cuatro series completas.\n<\/p>\n Saltos de patinadora
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Ponte erguida con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los costados. Manteniendo el pie derecho plantado, cruza la pierna izquierda detr\u00e1s de ti y hacia el lado derecho (casi como si estuvieras haciendo una estocada de reverencia). Mant\u00e9n tu peso sobre la pierna derecha. <\/strong>Simult\u00e1neamente, balancea el brazo derecho hasta aproximadamente la altura del hombro y el brazo izquierdo a trav\u00e9s del cuerpo para llegar a la cadera derecha.\n<\/p>\nLuego salta hacia tu izquierda para aterrizar suavemente sobre tu pie izquierdo, balanceando tu pierna derecha detr\u00e1s de ti y hacia tu lado izquierdo. Tu brazo izquierdo debe extenderse simult\u00e1neamente hacia tu lado izquierdo y tu brazo derecho debe extenderse hacia tu cadera izquierda. Contin\u00faa saltando hacia adelante y hacia atr\u00e1s <\/strong>con los brazos balance\u00e1ndose en un movimiento de patinaje. Para hacer que el ejercicio sea m\u00e1s desafiante, toca el suelo con la mano en lugar de balancearla hacia un lado.\n<\/p>\n Sentadillas de peso corporal
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Ponte erguida con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante. Manteniendo el peso en los talones, dobla las rodillas para bajar las caderas hasta que los muslos queden paralelos al suelo (o lo m\u00e1s cerca posible de \u00e9l). El pecho debe permanecer elevado <\/strong>durante todo el movimiento y las rodillas sobre los dedos de los pies (no dejes que se extiendan). <\/p>\nMientras te pones en cuclillas, extiende los brazos hacia adelante hasta que est\u00e9n alineados con los hombros. Haz una pausa en la posici\u00f3n inferior de la sentadilla y luego sube sobre los talones para ponerte erguida, empujando los brazos hacia abajo y detr\u00e1s de las caderas. Repite.
\n Para hacer este ejercicio m\u00e1s dif\u00edcil, <\/strong>salta desde la parte inferior de la sentadilla para volver a ponerte de pie.\n<\/p>\n Estocadas caminando
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Comienza erguida con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos a los costados o las manos entrelazadas frente al pecho. Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y
\n dobla ambas rodillas aproximadamente 90 grados. <\/strong>Tu rodilla delantera debe estar directamente sobre tu tobillo; no dejes que se extienda m\u00e1s all\u00e1 de los dedos de los pies. <\/p>\nMant\u00e9n su n\u00facleo comprometido,<\/strong> el pecho erguido y los hombros hacia atr\u00e1s. Empuja hacia el pie izquierdo para estirar las piernas y lleva el pie derecho hacia adelante para encontrarse con el izquierdo. Inmediatamente da un paso con el pie derecho hacia adelante y dobla las rodillas para hacer otra estocada. Contin\u00faa alternando piernas para avanzar.\n<\/p>\n Flexiones
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Ponte
\n en posici\u00f3n de tabla con las piernas<\/strong> queden extendidas y los pies apoyados sobre los dedos de los pies. Involucra tus m\u00fasculos abdominales tirando del ombligo hacia la columna. Para iniciar una flexi\u00f3n, dobla los codos hacia los lados en un \u00e1ngulo de 45 grados y baja el pecho hacia el suelo. Toca el suelo con tu pecho (si puedes). Luego empuja las palmas de las manos hacia el suelo para estirar los codos y volver a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n Jackknife alterno
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Acu\u00e9state boca arriba con los brazos extendidos en el suelo por encima de tu cabeza. Lleva el ombligo hacia la columna para activar los m\u00fasculos abdominales. Manteniendo ambas piernas rectas, contrae los abdominales y levanta la pierna derecha hacia arriba y perpendicular al suelo. Al mismo tiempo, lleva los brazos hacia el pie derecho<\/strong> y levanta lentamente la cabeza, los om\u00f3platos y el torso del suelo. La pierna izquierda debe permanecer en el suelo. Exhala. Luego extiende los brazos y la pierna derecha para volver a la posici\u00f3n inicial. Repite en el otro lado. Contin\u00faa alternando lados.\n<\/p>\n Abdominales en bicicleta
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Acu\u00e9state boca arriba y dobla los brazos hacia la cabeza de modo que las manos sostengan ligeramente la parte posterior de la misma. Involucra tus m\u00fasculos abdominales para levantar las rodillas hacia el pecho mientras levantas los om\u00f3platos del suelo. Extiende la pierna derecha frente a ti para formar un \u00e1ngulo de 45 grados con el suelo. Simult\u00e1neamente gira la parte superior de tu cuerpo hacia tu rodilla izquierda, llevando tu codo derecho hacia tu rodilla izquierda. Mant\u00e9n brevemente y luego repite en el lado opuesto:<\/strong> la pierna izquierda extendida y el codo izquierdo extendido hacia la rodilla derecha. Contin\u00faa alternando lados.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A veces no es tan sencillo encontrar ni el tiempo ni el espacio correcto para hacer ejercicio. Y todo se complica m\u00e1s si eres una fan del HIIT. Por eso aqu\u00ed tienes una rutina fant\u00e1stica de apenas media hora para entrenar perfectamente cardio y fuerza sin que tengas que depender de un gimnasio. Los entrenamientos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":120389,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120388"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=120388"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120388\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/120389"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=120388"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=120388"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=120388"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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