![\"Sara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/ejercicios-recomendados-por-expertos-para-reducir-la-cintura-y-fortalecer-el-abdomen-en-tiempo-record.jpg\")
<\/picture> <\/div>\n![\"Trabajar](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/ejercicios-recomendados-por-expertos-para-reducir-la-cintura-y-fortalecer-el-abdomen-en-tiempo-record.webp\")
<\/div>\n<\/picture>\n Trabajar el core es b\u00e1sico para lograr reducir unos cent\u00edmetros de cintura. \/ Imagen de Freepik. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca arriba, con las rodillas levantadas y flexionadas a 45 grados, los pies a la altura del suelo y ambas manos sujetando una pesa por encima del pecho. Utiliza los abdominales para elevar el torso hasta un \u00e1ngulo de 45 grados con el suelo. Gira lentamente el torso hacia el lado derecho, manteniendo los brazos rectos y elevados, luego haz una pausa y repite en el lado izquierdo.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate en posici\u00f3n de cuadrupedia. A continuaci\u00f3n, eleva el brazo derecho recto hasta que quede paralelo al suelo y, al mismo tiempo, levanta la pierna izquierda del mismo modo. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite con el brazo izquierdo y la pierna derecha.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate con la cabeza y los hombros levantados, las manos detr\u00e1s de la cabeza y las piernas en posici\u00f3n de mesa. A continuaci\u00f3n, acerca el codo derecho a la rodilla izquierda mientras estiras la pierna derecha en un \u00e1ngulo de 45 grados.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha alta, con los hombros sobre las mu\u00f1ecas y una l\u00ednea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies. A continuaci\u00f3n, levanta la mano derecha y golpea el hombro izquierdo y haz lo otro con la otra mano y el otro pie sin mover las caderas ni el tronco al hacerlo.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca abajo con los brazos por encima de la cabeza y las piernas extendidas. Contrae los m\u00fasculos centrales para estabilizar la columna y levanta las piernas y los brazos unos cent\u00edmetros del suelo, manteniendo la cabeza y el cuello en posici\u00f3n neutra. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 3-5 segundos y repite.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca arriba con los brazos por encima de los hombros y las piernas en posici\u00f3n de tabla. Manteniendo los brazos rectos, baja y levanta alternativamente cada pierna, asegur\u00e1ndote de que la parte baja de la espalda permanece fundida con el suelo.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Una de los objetivos que m\u00e1s cuestan alcanzar a nivel est\u00e9tico es reducir cent\u00edmetros de cintura. No \u00fanicamente fortalecer el abdomen o lograr un vientre plano, sino conseguir esa cintura de avispa que logra esa figura de reloj de arena que tanto nos gusta. La clave est\u00e1 en trabajar el core y, en particular, los […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":119483,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/119482"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=119482"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/119482\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/119483"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=119482"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=119482"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=119482"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} 2. Giros rusos
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\n<\/h3>\n<\/p>\n 5. Toques de hombros
\n<\/h3>\n<\/p>\n 6. Superman
\n<\/h3>\n<\/p>\n 7. Bicho muerto
\n<\/h3>\n<\/p>\n