ayudarte a perder peso <\/a>r\u00e1pidamente. Esto es parte del m\u00e9todo 10-2-20, un desaf\u00edo que se ha hecho viral en las redes y que promete ayudarte a adelgazar m\u00e1s r\u00e1pido simplemente caminando en una cinta y aplicando un par de normas.\n<\/p>\nEl popular entrenamiento 10-2-20 <\/strong>ha surgido en las redes sociales como una forma de ejercicio bajo impacto, pero extremadamente efectiva, que te puede ayudar a perder hasta siete kilos en dos meses, seg\u00fan dicen sus partidarios. B\u00e1sicamente, consiste en caminar a una velocidad de dos millas por hora (3 km\/h) en una cinta durante 20 minutos con una inclinaci\u00f3n del 10 por ciento cuatro veces por semana.\n<\/p>\n Qu\u00e9 es el m\u00e9todo 10-2-20
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Este nuevo desaf\u00edo aparece como alternativa m\u00e1s asequible a la rutina 12-3-30, que requiere caminar a 3 mph con una inclinaci\u00f3n del 12 por ciento durante 30 minutos. Sin embargo, hay expertos que dicen que la versi\u00f3n menos intensa sigue siendo
\n una forma eficaz de perder peso.<\/strong><\/p>\nHacer el entrenamiento 10-2-20 en combinaci\u00f3n con h\u00e1bitos como levantar pesas y comer alimentos nutritivos<\/strong> efectivamente puede ayudarte a perder cinco kilos de grasa en seis u ocho semanas, seg\u00fan expertos, aunque siempre estas estimaciones debe cogerse con pizas porque cada persona es un mundo.\n<\/p>\nSi bien el entrenamiento original, el 12-3-30, puede no parecer tan dif\u00edcil al principio, en realidad s\u00ed es bastante intenso.<\/strong> Hay que estar en buena forma para ir a ese ritmo y esa inclinaci\u00f3n durante 30 minutos. Por eso, los usuarios han creado una versi\u00f3n ligeramente reducida que podr\u00eda ser m\u00e1s f\u00e1cil de completar para la persona promedio.\n<\/p>\nEn lugar de hacer mal el entrenamiento, o no hacerlo, los usuarios de TikTok lo modificaron para plantear una alternativa m\u00e1s plausible. Los usuarios de las redes sociales se mostraron entusiasmados con los resultados y muchos aseguran que se puede llegar a perder un kilo en dos semanas siguiendo el reto. Tambi\u00e9n afirman que
\n la rutina ayuda a poner en forma tu cuerpo <\/strong>antes de las vacaciones.\n<\/p>\n Una alternativa popular y para todas
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Los entrenamientos en cinta rodante son una alternativa cada vez m\u00e1s popular a los entrenamientos de alta intensidad (HIIT) <\/strong>que muchos expertos en fitness cuelgan en las redes e Internet. Caminar con decisi\u00f3n y a buen paso puede proporcionar un excelente ejercicio cardiovascular, fortalecer la parte inferior del cuerpo y desarrollar resistencia y m\u00fasculo, adem\u00e1s de ayudarte a adelgazar.\n<\/p>\nEste tipo de ejercicio
\n ayuda a aumentar el ritmo card\u00edaco<\/strong> sin da\u00f1ar las articulaciones (es de bajo impacto) y puede ser una introducci\u00f3n al gimnasio bastante menos intimidante para las personas que pueden haberse sentido desanimadas y desmotivadas al fracasar con rutinas m\u00e1s intensas.\n<\/p>\nCaminar con regularidad puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades card\u00edacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares, seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo.<\/strong> Pero este ejercicio no es una p\u00edldora m\u00e1gica y probablemente no te ayudar\u00e1 a perder peso a menos que tambi\u00e9n realices otros cambios en tu estilo de vida, como la dieta.\n<\/p>\n Un m\u00e9todo m\u00e1s realista y estimulante
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Si bien caminar es generalmente una forma de ejercicio bastante segura, hacerlo con
\n el tipo de inclinaci\u00f3n que se propone <\/strong>en el reto 12-3-30 podr\u00eda hacer que camines de manera que estreses tus articulaciones y tu espalda. Si no est\u00e1s acostumbrada a caminar o correr de forma regular, tambi\u00e9n puedes sentir dolor en las rodillas, los tobillos o las pantorrillas.\n<\/p>\nPor eso, el m\u00e9todo adaptado del 10-2-20 puede resultar m\u00e1s realista y estimulante<\/strong> para personas sin una gran condici\u00f3n f\u00edsica que desean ponerse en forma y salir del sedentarismo. Eso s\u00ed, hacer este ejercicio m\u00e1s de cuatro veces por semana podr\u00eda ser mon\u00f3tono y hasta contraproducente. Podr\u00edas renunciar a seguir por puro aburrimiento.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Los TikTokers dicen que caminar inclinado durante 20 minutos podr\u00eda ayudarte a perder peso r\u00e1pidamente. Esto es parte del m\u00e9todo 10-2-20, un desaf\u00edo que se ha hecho viral en las redes y que promete ayudarte a adelgazar m\u00e1s r\u00e1pido simplemente caminando en una cinta y aplicando un par de normas. El popular entrenamiento 10-2-20 ha […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":118210,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118209"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=118209"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118209\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/118210"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=118209"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=118209"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=118209"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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