{"id":118095,"date":"2024-07-05T05:42:12","date_gmt":"2024-07-05T05:42:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/sentadillas-ejercicio-fortalece-abdomen-vientre-plano-grasa-abdominal-20240705074212-nt.html"},"modified":"2024-07-05T05:42:12","modified_gmt":"2024-07-05T05:42:12","slug":"ni-planchas-ni-crunches-ni-hipopresivos-este-es-el-inesperado-ejercicio-que-mas-fortalece-el-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/07\/05\/ni-planchas-ni-crunches-ni-hipopresivos-este-es-el-inesperado-ejercicio-que-mas-fortalece-el-abdomen\/","title":{"rendered":"Ni planchas, ni crunches, ni hipopresivos: este es el inesperado ejercicio que m\u00e1s fortalece el abdomen"},"content":{"rendered":"

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Los t\u00edpicos ejercicios para fortalecer el abdomen que todos conocemos son los t\u00edpicos crunches, adem\u00e1s de las planchas o los hipopresivos<\/a>. Pero seguro que te sorprendes al saber que existe uno todav\u00eda m\u00e1s eficaz. Estamos hablando de la sentadilla. S\u00ed, este ejercicio tan com\u00fan, no s\u00f3lo sirve para tonificar gl\u00fateos y piernas, sino que tambi\u00e9n te asegura un vientre plano y fuerte<\/strong>.\n<\/p>\n

Las sentadillas<\/a> son uno de los ejercicios de entrenamiento de fuerza m\u00e1s populares y eficaces. Y es que puedes variar su intensidad dependiendo de tu estado f\u00edsico<\/strong>, a\u00f1adiendo ciertos elementos que la hagan m\u00e1s dura: pesas, barra, cintas el\u00e1sticas, a\u00f1adiele un salto…\n<\/p>\n

Seg\u00fan asegura el entrenador Danny James, tanto las planchas como las sentadillas son excelentes ejercicios para fortalecer el abdomen, pero si tu objetivo es perder peso o quemar la grasa abdominal<\/strong>, \u00e9l prefiere las sentadillas, ya que queman m\u00e1s calor\u00edas y favorecen el fortalecimiento de la musculatura.\n<\/p>\n

Beneficios de hacer sentadillas
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Los beneficios de realizar sentadillas son muchos, ya que adem\u00e1s de ayudarte a perder grasa corporal del \u00e1rea de la cintura tambi\u00e9n
\n son excelentes para fortalecer una gran cantidad de musculatura corporal<\/strong>. Estos son todos los beneficios de realizarsentadillas a diario:\n<\/p>\n

1. Fortalece la musculatura:<\/strong> el principal beneficio de las sentadillas es la cantidad de m\u00fasculos que se trabajan con ellas. Estos son los gl\u00fateos, los isquiotibiales, los cu\u00e1driceps, los m\u00fasculos estabilizadores, los abdominales, las dorsales y las lumbares, entre otros.\n<\/p>\n

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Las sentadillas son uno de los ejercicios m\u00e1s b\u00e1sicos para fortalecer todo el cuerpo. \/ Imagen de freepik. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

2. Mejora el equilibrio y aumenta el rango de movimiento:<\/strong> la sentadilla imita el movimiento de muchas actividades cotidianas, por lo que ayudan a mejorar su desempe\u00f1o. Adem\u00e1s mejora el equilibrio gracias a que trabaja fortaleciendo la fuerza de las extremidades inferiores.\n<\/p>\n

3. Ayuda a adelgazar:<\/strong> las sentadillas queman alrededor de 11 calor\u00edas por minuto. Pero claro, dependiendo del aumento de la intensidad, as\u00ed como de la velocidad variable es posible llegar hasta un total de 20 calor\u00edas por minuto, por lo que puedes probar a a\u00f1adirle ciertas herramientas como pesas o bandas.\n<\/p>\n

4. Reduce el riesgo de lesi\u00f3n:<\/strong> especialmente en la zona de las rodillas y los tobillos, ya que los movimientos de la sentadilla fortalecen huesos, tendones y ligamentos que rodean los m\u00fasculos de las piernas, lo que aligera la carga de peso en los primeros.\n<\/p>\n

5. Aumenta la densidad de los huesos:<\/strong> realizar sentadillas regularmente aumenta la densidad \u00f3sea del tren inferior, de las caderas y de la espina dorsal, previniendo de este modo la osteoporosis. Adem\u00e1s, mejora la postura, lo cual ayuda a prevenir dolores de espalda.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer una sentadilla correctamente
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Col\u00f3cate de pie, con los pies separados a la altura de las caderas y flexiona ligeramente las rodillas, asegur\u00e1ndote de que no sobrepasen los dedos de los pies. Con la espalda recta,
\n lleva los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s <\/strong>como si fueras a sentarte sobre una silla imaginaria y vuelve a la posici\u00f3n original.\n<\/p>\n

Aseg\u00farate de que al bajar no despegas los talones del suelo y al elevarte aprietas los gl\u00fateos en la parte superior. Al hacer la sentadilla
\n debes cargar el peso sobre los talones<\/strong>, manteniendo el torso erguido en todo momento y asegur\u00e1ndote de que las caderas llegan por debajo de la altura de las rodillas.\n<\/p>\n

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Los t\u00edpicos ejercicios para fortalecer el abdomen que todos conocemos son los t\u00edpicos crunches, adem\u00e1s de las planchas o los hipopresivos. Pero seguro que te sorprendes al saber que existe uno todav\u00eda m\u00e1s eficaz. Estamos hablando de la sentadilla. S\u00ed, este ejercicio tan com\u00fan, no s\u00f3lo sirve para tonificar gl\u00fateos y piernas, sino que tambi\u00e9n […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":118096,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118095"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=118095"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118095\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/118096"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=118095"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=118095"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=118095"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}