{"id":117981,"date":"2024-07-04T06:02:08","date_gmt":"2024-07-04T06:02:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/avena-semillas-chia-desayuno-saludable-saciante-antiinflamatorio-adelgazar-20240704080117-nt.html"},"modified":"2024-07-04T06:02:08","modified_gmt":"2024-07-04T06:02:08","slug":"avena-y-chia-el-desayuno-mas-saciante-y-antiinflamatorio-perfecto-para-modelar-tu-figura","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/07\/04\/avena-y-chia-el-desayuno-mas-saciante-y-antiinflamatorio-perfecto-para-modelar-tu-figura\/","title":{"rendered":"Avena y ch\u00eda, el desayuno m\u00e1s saciante y antiinflamatorio perfecto para modelar tu figura"},"content":{"rendered":"

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Hace ya tiempo que los desayunos a base de boller\u00eda industrial, cacao y galletas quedaron en el olvido<\/strong>. Por fin hemos entendido que esta forma de desayunar nos aporta demasiado az\u00facar y carbohidratos refinados, y prestamos m\u00e1s atenci\u00f3n a lo que consumimos, eligiendo un desayuno saludable<\/a> que contenta fibra, prote\u00ednas y otros micronutrientes.\n<\/p>\n

Por ello hoy te ofrecemos una opci\u00f3n m\u00e1s que saludable. Se trata de un desayuno con dos protagonistas principales:
\n la avena y las semillas de ch\u00eda<\/strong>. Y es que la combinaci\u00f3n de ambos alimentos aporta una gran cantidad de prote\u00edna, fibra y omega 3, lo que lo convierte en un desayuno saciante y antiinflamatorio.\n<\/p>\n

Pero no creas que desayunar siempre lo mismo es aburrido, ya que tanto la avena como la ch\u00eda son dos alimentos muy vers\u00e1tiles<\/strong>. Puedes combinarlas con leche o yogur, con fruta o frutos secos… y si te gustan m\u00e1s los desayunos salados puedes hacerte unos crepes con estos dos ingredientes y rellenarlos de lo que m\u00e1s te guste. \u00a1Delicioso!\n<\/p>\n

Beneficios del desayuno a base de avena y semillas de ch\u00eda
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Uno de los nutrientes principales de la avena<\/a> es el betaglucano, una fibra soluble<\/strong> que se diferencia de las dem\u00e1s por su capacidad para bajar los niveles de colesterol y el az\u00facar en sangre. Pero adem\u00e1s provoca una gran sensaci\u00f3n de saciedad que se ve incrementada por su contenido en hidratos de carbono de absorci\u00f3n lenta.\n<\/p>\n

Adem\u00e1s, la avena tambi\u00e9n tiene propiedades probi\u00f3ticas<\/strong>, lo que ayuda a mantener las bacterias buenas en el intestino. Por otro lado, sus potentes efectos antioxidantes <\/strong>ayuda a retrasar posibles da\u00f1os en las c\u00e9lulas, postergando en envejecimiento prematuro. <\/p>\n

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\"Puedes <\/div>\n<\/picture>\n

Puedes utilizar la avena y las semillas de ch\u00eda tanto para hacerte un desayuno dulce como salado. \/ Foto de G\u00fcl I\u015f\u0131k en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Pero la cosa no acaba aqu\u00ed. La avena es una gran fuente de hierro<\/strong>, que ayuda a suministrar ox\u00edgeno a los m\u00fasculos; magnesio, que fortalece los huesos y mejora el ritmo card\u00edaco; selenio, que evita posibles infecciones; zinc, que contribuye al sistema inmunitario y vitaminas del grupo B.\n<\/p>\n

S\u00f3lo con la avena ya tendr\u00edamos un desayuno m\u00e1s que completo, pero al combinarlo con las semillas de ch\u00eda<\/a> creamos
\n una aut\u00e9ntica bomba nutricional<\/strong>. Las semillas de ch\u00eda son una excelente fuente de fibra soluble, lo que potencia el ya de por s\u00ed enorme efecto saciante de este desayuno.\n<\/p>\n

Por otro lado, las semillas de ch\u00eda ayudan a controlar los niveles de glucosa y colesterol<\/strong> en sangre gracias a su alto contenido en fibra, que disminuye la absorci\u00f3n de az\u00facares y grasas de los alimentos. Esto lo convierte en un ingrediente muy interesante para ingerir en la primera comida del d\u00eda.\n<\/p>\n

Pero probablemente el nutriente m\u00e1s interesante de la ch\u00eda es su gran contenido en \u00e1cidos grasos omega 3<\/strong>, un tipo de grasa saludable que reduce la inflamaci\u00f3n y el colesterol, ayudando a mantener las arterias sanas. Y es que el salm\u00f3n no es el \u00fanico alimento que contiene omega 3.\n<\/p>\n

Todos estos beneficios convierten esta curiosa combinaci\u00f3n en una opci\u00f3n de lo m\u00e1s nutritiva y saciante <\/strong>que, lejos de generar una sensaci\u00f3n de pesadez, contribuye a aliviar la hinchaz\u00f3n. Quiz\u00e1 ha llegado el momento de cambiar tu desayuno por algo m\u00e1s saludable, \u00bfno crees?\n<\/p>\n

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