un core comprometido durante un entrenamiento<\/a>. Sin embargo, no siempre est\u00e1 claro lo que eso significa y es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo. Para llegar al fondo del asunto, aqu\u00ed tienes todas las claves para aprender a hacerlo bien y obtener sus extraordinarios beneficios.\n<\/p>\nPrimero hay que aclarar un error com\u00fan:
\n tu core no son solo tus abdominales<\/strong>. Estos forman parte de tu n\u00facleo, pero hay m\u00e1s. El core tambi\u00e9n est\u00e1 formado por los m\u00fasculos de la pelvis, la zona lumbar y el diafragma. Piensa en un poderoso equipo de m\u00fasculos y fascias que abrazan toda la parte media del cuerpo, no solo los abdominales en la parte delantera.\n<\/p>\nDebes imaginarte tu core como una especie de caja, con los abdominales al frente, el diafragma en la parte superior, los m\u00fasculos de la pelvis y la cadera en la parte inferior y los m\u00fasculos de los gl\u00fateos y la columna en la parte posterior. Estos m\u00fasculos ayudan a mover, sostener y estabilizar todo el cuerpo.<\/strong><\/p>\n C\u00f3mo comprometer los m\u00fasculos centrales de la manera correcta
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Si has estado ‘apretando el est\u00f3mago’ cuando un entrenador te pide que involucres tu core,
\n no lo est\u00e1s haciendo bien<\/strong>. La imagen m\u00e1s utilizada es la siguiente: lleva el ombligo hacia la columna. Pero puede resultar confusa. Tampoco es del todo correcta esa otra imagen de apretar el abdomen como si alguien fuera a darle un pu\u00f1etazo.\n<\/p>\nEl truco que funciona consiste en hacer que tosas suavemente. <\/strong>Cuando toses o estornudas, instintivamente activas el torso o los m\u00fasculos centrales. Practica el acto de toser tranquila y suavemente y siente esa tensi\u00f3n, especialmente en los abdominales entre las costillas y el ombligo, pero tambi\u00e9n en los m\u00fasculos debajo del ombligo, hasta la regi\u00f3n p\u00e9lvica y los costados u oblicuos.\n<\/p>\nUna vez que lo actives y lo sientas, practica sostenerlo mientras te mueves, subes y bajas y, eventualmente, mientras levantas y haces ejercicio. Aseg\u00farate de no contener la respiraci\u00f3n mientras tu n\u00facleo est\u00e1 activo.<\/strong> Practica mantener esa sensaci\u00f3n de opresi\u00f3n mientras dejas que tu caja tor\u00e1cica inhale y exhale mientras respiras.\n<\/p>\nTu secci\u00f3n media, desde la caja tor\u00e1cica hasta la pelvis, debe sentirse firme y segura. Tambi\u00e9n puedes colocar tu mano sobre tus abdominales y sentir si est\u00e1n tensos. Mientras haces ejercicio o realizas actividades como levantar pesas, tu cuerpo debe sentirse estable y fuerte. Si sientes inestabilidad o dolor o tienes una mala postura, entonces estas son se\u00f1ales de que no est\u00e1s involucrando su n\u00facleo. Debes detenerte, descansar y concentrarte<\/strong> en volver a activar tu n\u00facleo.\n<\/p>\n Cu\u00e1ndo involucrar tu core
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Hay momentos en los que necesitar\u00e1s hacer
\n un esfuerzo consciente<\/strong> para involucrar tu core (durante ciertos ejercicios o deportes, por ejemplo), pero sin embargo otras veces simplemente tener un n\u00facleo fuerte proporciona suficiente apoyo. Tu cuerpo env\u00eda constantemente se\u00f1ales al cerebro para que contacte y libere ciertos m\u00fasculos para crear nuestros movimientos diarios.\n<\/p>\nEsencialmente, si tu cuerpo se dobla, gira, levanta, empuja o tira, debes involucrar tu core. Si hace ejercicio o practicas deportes, debes ejercitar el n\u00facleo<\/strong>. La intensidad del compromiso central aumenta con el riesgo o el esfuerzo relacionado con el movimiento. Si est\u00e1s montando a caballo, necesitas involucrar tu n\u00facleo mucho m\u00e1s intensamente que si simplemente estuvieras caminando por la calle a punto de bajarte de la acera. <\/p>\n Los beneficios de involucrar el core
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Fortalecer tu n\u00facleo e involucrarlo durante el ejercicio o los deportes puede prevenir lesiones. Los expertos dicen que los m\u00fasculos centrales d\u00e9biles son m\u00e1s propensos a la fatiga,<\/strong> lo que puede provocar lesiones. Igualmente, los ejercicios de fortalecimiento del core, y m\u00e1s espec\u00edficamente aquellos enfocados en los m\u00fasculos centrales profundos, ayudan a aliviar el dolor lumbar cr\u00f3nico. <\/p>\nEl fortalecimiento del core puede mejorar el ejercicio y el rendimiento atl\u00e9tico. Ser capaz de involucrar tu n\u00facleo f\u00e1cilmente significa que todo tu cuerpo est\u00e1 estable y seguro al realizar actividades y deportes. Y m\u00e1s
\n: tu suelo p\u00e9lvico forma parte de tu n\u00facleo<\/strong> y un suelo p\u00e9lvico fuerte tiene muchos beneficios, sobre todo a medida que envejeces.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Los expertos en fitness suelen enfatizar la importancia de tener un core comprometido durante un entrenamiento. Sin embargo, no siempre est\u00e1 claro lo que eso significa y es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo. Para llegar al fondo del asunto, aqu\u00ed tienes todas las claves para aprender a hacerlo bien y obtener sus extraordinarios beneficios. Primero […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":117863,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117862"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=117862"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117862\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/117863"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=117862"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=117862"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=117862"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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