![\"Sara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/shoulder-bridge-el-ejercicio-de-pilates-mas-efectivo-para-fortalecer-los-gluteos.jpg\")
<\/picture> <\/div>\n![\"El](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/shoulder-bridge-el-ejercicio-de-pilates-mas-efectivo-para-fortalecer-los-gluteos.webp\")
<\/div>\n<\/picture>\n El Pilates fortalece la musculatura sin a\u00f1adir impacto a las articulaciones. \/ Foto de MART PRODUCTION en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n Para realizar correctamente el shoulder bridge debes partir desde una posici\u00f3n boca arriba<\/strong>, tumbada en una esterilla o en el propio suelo. Debes colocarte con las rodillas dobladas, los pies paralelos y separados al ancho de las caderas y los brazos estirados a los lados del cuerpo con las palmas hacia el suelo.\n<\/p>\n A continuaci\u00f3n, comienza a elevar las caderas hacia el techo poco a poco, activando toda la musculatura del core y de los gl\u00fateos<\/strong> hasta formar una l\u00ednea recta desde los hombros hasta las rodillas. Es importante La subida debe realizarse despacio, siendo consciente de cada v\u00e9rtebra <\/strong>que levantas del suelo y mantener esa postura No te olvides de presionar los brazos contra el suelo <\/strong>cuando est\u00e9s realizando la elevaci\u00f3n para abrir el pecho. Un tip que aporta la instructora Katz Prieto es imaginar que tus rodillas quieren alcanzar la pared que tienes enfrente y tu coronilla la pared de atr\u00e1s cuando est\u00e9s en el punto m\u00e1s alto.\n<\/p>\n El shoulder bridge no solo trabaja los m\u00fasculos superficiales, sino que tambi\u00e9n fortalece los m\u00fasculos estabilizadores profundos<\/strong>, y una de sus ventajas es que se puede adaptar a tu propia forma f\u00edsica, a\u00f1adi\u00e9ndole intensidad con ciertas modificaciones <\/strong>como realiz\u00e1ndolo a una sola pierna o con una banda el\u00e1stica.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si est\u00e1s pensando en comenzar a hacer ejercicio, puede que te hayas planteado probar con el Pilates por ser una forma amable de activar tu cuerpo que no requiere el esfuerzo de otros deportes, como el running o el boxeo. Pero que sea m\u00e1s tranquilo no significa que sus resultados sean menos potentes, ya que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":117749,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117748"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=117748"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117748\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/117749"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=117748"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=117748"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=117748"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n evitar arquear excesivamente la espalda<\/strong> y asegurarse de que el movimiento provenga de la cadera y no de la columna. <\/p>\n
\n durante 10 segundos <\/strong>antes de bajar del mismo modo, v\u00e9rtebra a v\u00e9rtebra, acercando las caderas a las costillas y apoyando el sacro en \u00faltimo lugar.\n<\/p>\n