un entrenamiento cardiovascular<\/a> a intervalos (HIIT), en el que se var\u00eda la producci\u00f3n de energ\u00eda. Es una alternativa suave sin por ello renunciar a perder peso y aumentar la resistencia.\n<\/p>\nCualquier
\n actividad cardiovascular\/aer\u00f3bica<\/strong> que se mantenga durante un tiempo prolongado (generalmente comenzando entre 10 y 15 minutos para principiantes y entre 20 y 90 minutos para atletas m\u00e1s en forma) a una intensidad fija se considera entrenamiento steady-state cardio. <\/p>\n Beneficios del steady-state cardio
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Existen muchos beneficios al incluir un programa cardiovascular estable<\/strong> como parte de una rutina normal de ejercicios. Los ejercicios DE steady-state cardio no s\u00f3lo te ayudan a perder peso, sino que tambi\u00e9n contribuyen a aumentar tu resistencia. Y no solo eso, sino que un buen ejercicio cardiovascular tambi\u00e9n puede ayudarte a mejorar tu humor y aliviar tensiones. <\/p>\nLos beneficios del steady-state cardio no terminan aqu\u00ed. Un estudio reciente publicado en Applied Physiology, Nutrition and Metabolism encontr\u00f3 que esta modalidad de trabajo cardiovascular te defiende contra la resistencia a la insulina al aumentar la sensibilidad a la insulina.<\/strong><\/p>\n C\u00f3mo implementar el steady-state cardio
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Es f\u00e1cil implementar una rutina de steady-state cardio, ya que hay muchas actividades y programas para elegir. Un ejercicio cardiovascular constante de 45 minutos en la cinta de correr,<\/strong> mountain climber, la bicicleta est\u00e1tica o la m\u00e1quina el\u00edptica es una excelente manera de implementar un programa cardiovascular en tu r\u00e9gimen de ejercicios. <\/p>\nSi lo que te gusta y estimula es hacer ejercicio al aire libre, toma nota de las siguientes pr\u00e1cticas: trotar, andar en bicicleta y caminar al aire libre. Todas ellas tambi\u00e9n son una excelente manera de implementar un program<\/strong>a de steady-state cardio en tu rutina de ejercicios habitual.\n<\/p>\nSi eres principiante<\/strong> y deseas desarrollar una rutina de steady-state cardio, comienza con 15 minutos de cardio constante y busca una frecuencia card\u00edaca objetivo inferior al 55 por ciento de tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima. Aumenta gradualmente tu entrenamiento de steady-state cardio a una rutina cardiovascular de 20 minutos y eventualmente prol\u00f3ngala si deseas entre 30 y 90 minutos. <\/p>\nLas entusiastas del steady-state cardio con nivel intermedio y avanzado deben aspirar a un nivel de frecuencia card\u00edaca del 65 al 90 por ciento de su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima. Por \u00faltimo, incluye tu programa de steady-state cardio entre tres y cinco veces por semana para lograr los mejores niveles de salud de tu coraz\u00f3n <\/strong>y favorecer la p\u00e9rdida de peso.\n<\/p>\n Cu\u00e1l debe ser tu ritmo de entrenamiento steady-state cardio
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Tu tasa de esfuerzo percibido debe ser de alrededor de cuatro a seis en una escala de uno a 10. Tu frecuencia respiratoria aumentar\u00e1 y t
\nu cuerpo ser\u00e1 capaz de proporcionar suficiente ox\u00edgeno<\/strong> para satisfacer tus necesidades energ\u00e9ticas. Esto permitir\u00e1 que tus m\u00fasculos contin\u00faen trabajando durante per\u00edodos m\u00e1s prolongados al entrenar las fibras musculares de contracci\u00f3n lenta altamente resistentes a la fatiga.\n<\/p>\nSi bien necesitas tiempo para desarrollar resistencia, una rutina con una intensidad demasiado baja, incluso si se realiza durante 45 minutos
\n, no te brindar\u00e1 los resultados que deseas. <\/strong>Debes alcanzar ese punto estrat\u00e9gico en el que te sientas c\u00f3moda sin sufrir pero al tiempo veas que exige a tu cuerpo.\n<\/p>\nDebes esforzarte si quieres aumentar tu estado cardiovascular estable, quemar calor\u00edas y tonificar los m\u00fasculos. Aqu\u00ed tienes una buena regla general:<\/strong> si puedes mantener una conversaci\u00f3n f\u00e1cilmente con la persona que est\u00e1 en la cinta de correr a tu lado, considera incrementar la intensidad.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El steady-state cardio es para muchas personas la alternativa m\u00e1s realista de hacer ejercicio. Se trata de un entrenamiento cardiovascular que apuesta por un esfuerzo continuo y constante en lugar de por un entrenamiento cardiovascular a intervalos (HIIT), en el que se var\u00eda la producci\u00f3n de energ\u00eda. Es una alternativa suave sin por ello renunciar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":117519,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117518"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=117518"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117518\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/117519"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=117518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=117518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=117518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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