{"id":117410,"date":"2024-06-29T06:56:53","date_gmt":"2024-06-29T06:56:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/hiit-walking-ejercicio-intensidad-perfecto-trabaja-cardio-quema-grasas-barriga-20240629085649-nt.html"},"modified":"2024-06-29T06:56:53","modified_gmt":"2024-06-29T06:56:53","slug":"hiit-walking-el-ejercicio-de-intensidad-perfecto-que-trabaja-cardio-y-quema-grasas-en-la-barriga","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/06\/29\/hiit-walking-el-ejercicio-de-intensidad-perfecto-que-trabaja-cardio-y-quema-grasas-en-la-barriga\/","title":{"rendered":"HIIT walking, el ejercicio de intensidad perfecto que trabaja cardio y quema grasas en la barriga"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

<\/p>\n
\n
\"Tamara <\/picture> <\/div>\n

<\/div><\/div>\n

<\/p>\n

Todo el mundo sabe que el HIIT es de lo mejor que hay para ponerte en forma<\/a> a la velocidad del rayo. Normalmente se asocia a ponerse a sudar como una loca y acabar desfallecida en cada momento de intervalo. Pero no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed. \u00bfHas o\u00eddo hablar del HIIT walking<\/strong>? Probablemente es lo que est\u00e1s buscando.\n<\/p>\n

Si est\u00e1s volviendo a ponerte en forma, no te gusta correr o necesitas una actividad de bajo impacto para tus articulaciones, caminar es una excelente alternativa<\/strong>. Mucha gente asume que caminar es una actividad placentera, y desde luego que puede serlo. Pero tambi\u00e9n puedes convertirlo en un entrenamiento de alta intensidad agregando intervalos<\/a>. Eso ya es otro nivel.\n<\/p>\n

Se ha demostrado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) reduce la grasa corporal y mejora la aptitud cardiovascular. Estos entrenamientos generalmente alternan entre ejercicios de alta y baja intensidad, lo que ayuda a acelerar el metabolismo<\/strong> y la quema de calor\u00edas (incluso despu\u00e9s de terminar el entrenamiento). <\/p>\n

Caminar a intervalos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Pero resulta que no todo va a ser sudar mucho, sudar poco y finalmente volver a sudar a chorros. Puedes incorporar f\u00e1cilmente este tipo de ejercicio a tu caminata simplemente cambiando el ritmo <\/strong>para generar tus propios intervalos y acelerar las pulsaciones, convirtiendo el ejercicio en un trabajo m\u00e1s exigente pero no tan inc\u00f3modo que no te entren ganas de repetir.\n<\/p>\n

Si ya est\u00e1s convencida, solo tienes que seguir esta rutina para convertir tu paseo en un todo un entrenamiento HIIT. Completa este entrenamiento varias veces a la semana<\/strong> y cuando veas que se vuelve f\u00e1cil, aumenta la cantidad de tiempo que dedicas a cada intervalo o comienza con un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido. Que te cueste, pero que no te deje sin aliento.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer HIIT walking
\n<\/h3>\n<\/p>\n

El n\u00facleo de esta rutina HIIT walking no deber\u00eda durar m\u00e1s de 10 minutos para empezar<\/strong>. Pero tienes que acordarte de hacer dos cosas: calentar y enfriarte. Aseg\u00farate de comenzar con un calentamiento r\u00e1pido de estiramientos din\u00e1micos y al concluir el entrenamiento guarda unos minutos para hacer estiramientos suaves que enfr\u00eden tus m\u00fasculos.\n<\/p>\n

La rutina comienza con cuatro minutos caminando a un ritmo constante<\/strong>. Probablemente tengas un ritmo de paseo al que est\u00e9s acostumbrada y esa es una excelente manera de comenzar tu entrenamiento. Durante este intervalo, si\u00e9ntete libre de relajarte y concentrarte en tu respiraci\u00f3n, observando tu entorno y prepar\u00e1ndote mentalmente para el siguiente intervalo. Mant\u00e9n este ritmo durante 4 minutos antes de continuar.\n<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer con roa deportiva \/ @joja <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Despu\u00e9s de 4 minutos de caminar a un ritmo c\u00f3modo, es hora de tomar impulso para una caminata r\u00e1pida<\/strong>. Recuerda mover los brazos e involucrar al cuerpo. Mant\u00e9n la cabeza erguida y mira hacia adelante sin encorvar los hombros ni la espalda. Contrae tus abdominales mientras mantienes la espalda recta y apoya tus pies desde el tal\u00f3n hasta los dedos, todo el rango completo. Mant\u00e9n esta caminata r\u00e1pida durante 2 minutos.\n<\/p>\n

Despu\u00e9s de caminar r\u00e1pidamente durante ese intervalo de intensidad de 2 minutos, deber\u00edas sentir que tu frecuencia card\u00edaca aumenta. Al volver a tu ritmo constante del principio le est\u00e1s dando a su cuerpo un breve descanso mientras sigues movi\u00e9ndote y quemando calor\u00edas antes de pasar al intervalo m\u00e1s intenso: caminar con fuerza. De momento, mant\u00e9n tu ritmo original durante otros 2 minutos<\/strong> antes de continuar.\n<\/p>\n

La parte m\u00e1s HIIT del entrenamiento
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Es el momento de la parte m\u00e1s dura. Deber\u00e1s caminar durante un minuto al ritmo m\u00e1s intenso<\/strong>. Pero recuerda mantener la t\u00e9cnica, apoyando todo el pie por completo sobre el firme. Mant\u00e9n los brazos doblados en un \u00e1ngulo de 90 grados y mu\u00e9velos alternativamente mientras caminas. El brazo y la pierna opuestos deben avanzar al mismo tiempo. Dar m\u00e1s pasos en menos tiempo es una parte importante de la parte m\u00e1s r\u00e1pida de la caminata y puede ayudar a aumentar la quema de calor\u00edas. <\/p>\n

Camina con energ\u00eda durante solo un minuto y aseg\u00farate de darlo todo. Con esto habr\u00e1s completado un incre\u00edble y asequible entrenamiento HIIT <\/strong>de 10 minutos. Pero recuerda: \u00a1Puedes repetir desde el principio tantas veces como quieras para un entrenamiento m\u00e1s largo! Un trabajo de cardio alucinante y perfecto para quemar grasas en la barriga<\/a>.\n<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Todo el mundo sabe que el HIIT es de lo mejor que hay para ponerte en forma a la velocidad del rayo. Normalmente se asocia a ponerse a sudar como una loca y acabar desfallecida en cada momento de intervalo. Pero no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed. \u00bfHas o\u00eddo hablar del HIIT walking? Probablemente es […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":117411,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117410"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=117410"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117410\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/117411"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=117410"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=117410"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=117410"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}