![\"Sara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/fuerza-o-cardio-los-ejercicios-que-combinan-ambas-disciplinas-para-un-entrenamiento-quemagrasas.jpg\")
<\/picture> <\/div>\n![\"Existen](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/fuerza-o-cardio-los-ejercicios-que-combinan-ambas-disciplinas-para-un-entrenamiento-quemagrasas-1.jpg\")
<\/div>\n<\/picture>\n Existen ejercicios que combinan el cardio y la fuerza para aumentar la quema de grasas. \/ Imagen: Instagram @nikewomen <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n A continuaci\u00f3n, lev\u00e1ntate impuls\u00e1ndote con los talones para mantenerte erguida. Mientras te pones de pie, desliza las mancuernas por la parte frontal de tu cuerpo, hacia tus hombros y baja las mancuernas hacia tus caderas, de forma lenta y controlada. Realiza tres series de 10 repeticiones<\/strong>.\n<\/p>\n Comienza de pie, con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano, con los brazos doblados en \u00e1ngulo de 90 grados y las palmas de las manos enfrentadas. Da un paso hacia atr\u00e1s con la pierna derecha en una zancada de reverencia. La espinilla derecha debe pasar junto a la pantorrilla izquierda<\/strong>, bajando las caderas hasta que ambas rodillas alcancen un \u00e1ngulo de 90 grados, con el muslo delantero paralelo al suelo. A continuaci\u00f3n. Aprieta el gl\u00fateo de la pierna izquierda, impulsando la espalda y dejando la pierna derecha hacia adelante mientras te colocas de nuevo en la posici\u00f3n inicial. <\/p>\n Una vez que llegues a la parte superior de la zancada, con ambos pies separados a la distancia de la cadera; realiza un vuelo en L tirando de las mancuernas hasta la altura de los hombros con los brazos doblados a 90 grados. Aguanta la posici\u00f3n en la parte superior para contraer los m\u00fasculos de los hombros. Luego, baja las mancuernas hacia abajo, de forma lenta y controlada. Repite 10 veces y haz tres repeticiones<\/strong>.\n<\/p>\n Comienza en posici\u00f3n de plancha con una mano apoyada en cada mancuerna. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n, manteniendo una l\u00ednea recta con tu cuerpo y mirando ligeramente al frente. Desde esta posici\u00f3n de plancha, tira de tu codo derecho hacia tu cadera y despu\u00e9s repite este movimiento con el lado izquierdo del cuerpo. Realiza estos movimientos alternos 20 veces y haz tres series<\/strong>.\n<\/p>\n Comienza acostada boca arriba con las piernas dobladas a 90 grados y los talones apoyados en el suelo. Sosteniendo una mancuerna en cada mano, extiende completamente los brazos para que estas queden directamente sobre tu cabeza, con las palmas hacia afuera de tu cuerpo<\/strong>. <\/p>\n Apretando los gl\u00fateos, levanta las caderas hacia el techo y despu\u00e9s, doblando los codos, baja lentamente las mancuernas hacia el pecho doblando los brazos a 90 grados a los lados. Exhala y eleva las pesas por encima de la cabeza para volver a la posici\u00f3n inicial. Contin\u00faa sosteniendo tu puente de gl\u00fateos mientras realizas la prensa de pecho con las mancuernas. Realiza tres series de 10 repeticiones<\/strong>.\n<\/p>\n Para realizar el peso muerto debemos colocarnos de pie frente a una barra situada en el suelo, con las piernas ligeramente separadas y las rodillas levemente flexionadas. Desde esta posici\u00f3n inicial debemos inclinar el tronco hacia adelante manteniendo la espalda recta y coger la barra con las manos <\/strong>mientras las palmas miran hacia el cuerpo.\n<\/p>\n Inspiramos y enderezamos el cuerpo, coloc\u00e1ndonos en posici\u00f3n vertical nuevamente. Espiramos al final del movimiento. Durante el recorrido los brazos deben estar relajados y ser el cuerpo el que se movilice y produzca el movimiento de la barra, no los m\u00fasculos del brazo. Realiza tres series de 10 repeticiones<\/strong>.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Como hemos dicho en otras ocasiones, los expertos recomiendan combinar ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de fuerza para desarrollar fuerza muscular mientras quemas calor\u00edas al mismo tiempo. Pero no hay por qu\u00e9 hacer estas rutinas por separado, ya que hay ejercicios que combinan ambas disciplinas y que son incre\u00edbles para quemar grasas. Gonzalo Mart\u00ednez Salmer\u00f3n, fitness […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":116317,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116316"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=116316"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116316\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/116317"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=116316"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=116316"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=116316"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} 4. Zancada cruzada y elevaci\u00f3n lateral
\n<\/h3>\n<\/p>\n 5. Plancha + remo
\n<\/h3>\n<\/p>\n 6. Puente de gl\u00fateo con press de pecho
\n<\/h3>\n<\/p>\n 7. Peso muerto
\n<\/h3>\n<\/p>\n