{"id":116203,"date":"2024-06-18T06:00:14","date_gmt":"2024-06-18T06:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/elsa-pataky-cuerpo-fuerte-dieta-serotonina-adelgazar-mejora-animo-20240618075801-nt.html"},"modified":"2024-06-18T06:00:14","modified_gmt":"2024-06-18T06:00:14","slug":"esta-es-la-dieta-rica-en-serotonina-que-sigue-elsa-pataky-para-estar-en-forma-y-tener-un-buen-estado-de-animo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/06\/18\/esta-es-la-dieta-rica-en-serotonina-que-sigue-elsa-pataky-para-estar-en-forma-y-tener-un-buen-estado-de-animo\/","title":{"rendered":"Esta es la dieta rica en serotonina que sigue Elsa Pataky para estar en forma y tener un buen estado de \u00e1nimo"},"content":{"rendered":"

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La serotonina<\/a> es un neurotransmisor muy relacionado con el control de las emociones y el estado de \u00e1nimo, pero adem\u00e1s tambi\u00e9n es capaz de regular el apetito <\/strong>por lo que controlar\u00e1 tu hambre y har\u00e1 que evites la obesidad. Por tanto, mantener una buena producci\u00f3n de serotonina no s\u00f3lo es clave para tener un estado de \u00e1nimo \u00f3ptimo<\/strong>, sino que tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a controlar tu peso.\n<\/p>\n

Esto lo sabe bien Elsa Pataky<\/a> quien, a sus 47 a\u00f1os, puede presumir de cuerpazo gracias a
\n la combinaci\u00f3n de una dieta equilibrada y la pr\u00e1ctica de un entrenamiento intenso y constante<\/strong>. Tanto es as\u00ed que decidi\u00f3 crear, junto a su marido, la aplicaci\u00f3n de entrenamientos y recetas saludable Centr, en la que cuentan con expertos en la materia para seguir una vida saludable y plena.\n<\/p>\n

La actriz sigue los pasos que recomiendan sus nutricionistas, basando su dieta en alimentos que ayudan a aumentar la serotonina<\/strong> para mejorar su estado de \u00e1nimo y cuidar su peso al mismo tiempo. As\u00ed no pueden falta en su d\u00eda a d\u00eda fuentes de origen vegetal como verduras, nueces o semillas.\n<\/p>\n

De igual modo, Pataky tambi\u00e9n consume mucho pescado<\/strong>, un alimento que fortalece el sistema inmunitario, aporta prote\u00ednas <\/strong>de alto valor biol\u00f3gico y es una gran fuente de minerales como el f\u00f3sforo, el potasio o el magnesio, y de vitaminas como la B1, B2, D y E.\n<\/p>\n

Tampoco desde\u00f1a los carbohidratos<\/strong>, que ayudan a los m\u00fasculos a absorber m\u00e1s amino\u00e1cidos, lo que le brinda al tript\u00f3fano <\/strong>(el amino\u00e1cido que el cuerpo convierte en serotonina) un camino m\u00e1s f\u00e1cil hacia el cerebro, seg\u00fan explican los expertos en nutrici\u00f3n.\n<\/p>\n

Alimentos que ayudan a segregar serotonina
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Hemos encontrado en Centr siete recetas recomendadas <\/strong>para aumentar la producci\u00f3n de serotonina en nuestro organismo. Siete formas f\u00e1ciles y suculentas con las que conseguir\u00e1s mejorar tu estado de \u00e1nimo y controlar tu peso de forma f\u00e1cil. <\/p>\n

\u00bfY por qu\u00e9 estas recetas fomentan la producci\u00f3n de serotonina? Porque contienen ciertos nutrientes como la fibra, el magnesio, los \u00e1cidos omega 3, el calcio y las vitaminas B1, B12, E y D. Vamos a ver qu\u00e9
\n alimentos contienen estos nutrientes<\/strong> y, por tanto, fomentan la producci\u00f3n de la hormona de la felicidad:\n<\/p>\n

1. Chocolate: <\/strong>el chocolate negro, es un gran aliado para calmar la ansiedad y la depresi\u00f3n gracias a su contenido en un amino\u00e1cido esencial llamado tript\u00f3fano, que produce serotonina y tambi\u00e9n dopamina, que nos ayuda a calmarnos.\n<\/p>\n

2. Frutas: <\/strong>los
\n frutos rojos <\/strong>ayudan a combatir la ansiedad y el estres gracias a su alto contenido en antioxidantes; las
\n frutas con mucha vitamina C<\/strong> estabilizan el estado de \u00e1nimo;
\n el pl\u00e1tano y el aguacate<\/strong> contienen tript\u00f3fano<\/a>, esencial contra la depresi\u00f3n; y la pulpa de coco es una rica fuente de prote\u00edna y fibra que proporciona energ\u00eda al organismo y reduce la sensaci\u00f3n de cansancio. <\/p>\n

3. Verduras:<\/strong> las verduras de hoja verde, como las espinacas, las acelgas o el kale<\/strong>, suelen contener mucho \u00e1cido f\u00f3lico y vitamina B9 y ayudan a que las c\u00e9lulas del cerebro funcionen de manera \u00f3ptima. Tambi\u00e9n les sucede lo mismo a cruc\u00edferas como el br\u00f3coli y la coliflor.\n<\/p>\n

4. Frutos secos:<\/strong>las nueces<\/a> son muy ricas en tript\u00f3fano y en \u00e1cidos omega 3, muy beneficiosos contra la irritabilidad; y
\n las almendras y los pistachos<\/strong>, son una gran fuente de magnesio, un mineral necesario para la s\u00edntesis de serotonina.\n<\/p>\n

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La serotonina mejora el estado de \u00e1nimo y ayuda a mantener un peso saludable \/ Imagen: Instagram: @elsapataky <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

5. Huevos:<\/strong>el huevo<\/a> contiene ciertos antioxidantes <\/strong>como el tript\u00f3fano y la tirosina, adem\u00e1s de
\n vitamina B1 y magnesio<\/strong>, que protegen frente a la depresi\u00f3n, ya que influyen tanto en la mejora del estado de \u00e1nimo como en la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o. <\/p>\n

6. L\u00e1cteos:<\/strong> los l\u00e1cteos tambi\u00e9n nos ayudan a combatir el estr\u00e9s, la irritabilidad y los cambios de humor por el calcio, el f\u00f3sforo, el potasio, el magnesio y el zinc junto a las vitaminas A y D y las del grupo B y su aporte en tript\u00f3fano y fenilalalina, neutrotrasmisores de bienestar.\n<\/p>\n

7. Pescasos grasos:<\/strong> comer m\u00e1s pescado, especialmente azul, parece que tambi\u00e9n mejora nuestro \u00e1nimo. Seg\u00fan varios estudios, el omega 3<\/a> que contienen especies como el salm\u00f3n, la caballa o la sardina<\/strong>, ayudan a que el organismo produzca m\u00e1s serotonina.\n<\/p>\n

8. Carnes magras:<\/strong> el pavo, el pollo y otras carnes magras son ricas en prote\u00ednas y bajas en grasa, por lo que son las m\u00e1s adecuadas para lograr nuestro objetivo. Adem\u00e1s de las mencionadas prote\u00ednas tambi\u00e9n aportan
\n hierro y tript\u00f3fano<\/strong>, que estimula la producci\u00f3n de serotonina.\n<\/p>\n

9. Legumbres:<\/strong>las legumbres<\/a> son uno de los alimentos m\u00e1s saludables que existen siempre que las consumas durante el d\u00eda, ya que son dif\u00edciles de digerir. Adem\u00e1s, son
\n ricas en tript\u00f3fano y hierro<\/strong>, indicados para subir nuestro estado de \u00e1nimo.\n<\/p>\n

10. Especias:<\/strong> especias como
\n el azafr\u00e1n, la c\u00farcuma y el jengibre <\/strong>ayudan a reducir los niveles de estr\u00e9s y se consideran un antidepresivo natural ya que estimula la circulaci\u00f3n de la sangre y la producci\u00f3n de endorfinas, lo que contribuye a mejorar el estado de \u00e1nimo.\n<\/p>\n

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La serotonina es un neurotransmisor muy relacionado con el control de las emociones y el estado de \u00e1nimo, pero adem\u00e1s tambi\u00e9n es capaz de regular el apetito por lo que controlar\u00e1 tu hambre y har\u00e1 que evites la obesidad. Por tanto, mantener una buena producci\u00f3n de serotonina no s\u00f3lo es clave para tener un estado […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":116204,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116203"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=116203"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116203\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/116204"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=116203"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=116203"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=116203"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}