{"id":115485,"date":"2024-06-11T05:54:12","date_gmt":"2024-06-11T05:54:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/metodo-30-30-30-tendencia-viral-en-forma-adelgazar-verano-20240611075406-nt.html"},"modified":"2024-06-11T05:54:12","modified_gmt":"2024-06-11T05:54:12","slug":"metodo-30-30-30-la-nueva-tendencia-viral-para-ponerte-en-forma-y-adelgazar-de-cara-al-verano","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/06\/11\/metodo-30-30-30-la-nueva-tendencia-viral-para-ponerte-en-forma-y-adelgazar-de-cara-al-verano\/","title":{"rendered":"M\u00e9todo 30-30-30, la nueva tendencia viral para ponerte en forma y adelgazar de cara al verano"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

<\/p>\n
\n
\"Sara <\/picture> <\/div>\n

<\/div><\/div>\n

<\/p>\n

El verano est\u00e1 cada vez m\u00e1s cerca y seguro que ya has comenzado a preocuparte por tu dieta<\/strong> y tus h\u00e1bitos saludables<\/a>. Si bien nunca es tarde, no creas que vas a conseguir resultados instant\u00e1teos por lo que es posible que no llegues a la \u00e9poca estival con varios kilos menos, pero eso no significa que debas dejar de cuidarte.\n<\/p>\n

Por ello, hoy vamos a hablarte del
\n m\u00e9todo 30-30-30, la \u00faltima tendencia que se ha hecho viral<\/strong> en redes como TikTok gracias a Gary Brecka, autodenominado bi\u00f3logo humano. Brecka ha obtenido sus conocimientos del autor Tim Ferriss, quien ya mencionaba este m\u00e9todo en su libro The 4-hour body.\n<\/p>\n

El m\u00e9todo 30-30-30 promueve h\u00e1bitos saludables <\/strong>que combinados pueden favorecer la salud y la p\u00e9rdida de peso. Adem\u00e1s, una de las partes m\u00e1s importantes del m\u00e9todo es la hora a la que debe realizarse, dentro de los 30 primeros minutos del d\u00eda. Veamos en qu\u00e9 consiste.\n<\/p>\n

En qu\u00e9 consiste el m\u00e9todo 30-30-30
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Se trata de una f\u00f3rmula muy sencilla, aunque precisa de un poco de fuerza de voluntad para realizarlo nada m\u00e1s comenzar el d\u00eda. Para empezar, debes
\n ingerir 30 gramos de prote\u00edna durante los 30 minutos siguientes <\/strong>a que nuestro cuerpo se active al despertarnos. A continuaci\u00f3n, debes realizar 30 minutos de ejercicio de baja intensidad para reducir los niveles de az\u00facar en sangre.\n<\/p>\n

Los defensores de este m\u00e9todo argumentan que
\n ayuda a perder peso de manera constante y sostenible<\/strong>, al tiempo que preserva la masa muscular. Y es que las prote\u00ednas son fundamentales para nuestro cuerpo, ya que proporcionan los componentes b\u00e1sicos necesarios para la reparaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n celular tras el desgaste diario.\n<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\"El <\/div>\n<\/picture>\n

El m\u00e9todo 30-30-30 se basa en aumentar la ingesta de prote\u00ednas en tu desayuno. \/ Foto de Polina Tankilevitch en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

La cantidad de prote\u00ednas<\/a> que necesitamos var\u00eda en funci\u00f3n del nivel de actividad que tengamos. Si hacemos ejercicio, el cuerpo necesita m\u00e1s prote\u00ednas para ayudar a los m\u00fasculos a repararse y recuperarse, normalmente alrededor de 1,2-2 gramos de prote\u00ednas por kilo de peso corporal<\/strong>. <\/p>\n

En cuanto a los
\n alimentos que debes incorporar en tu desayuno <\/strong>para consumir los 30 gramos de prote\u00edna recomendada, los expertos recomiendan consumir una lata de at\u00fan de 100 gramos, una pechuga de pollo o tres huevos duros, seguidos de 30 minutos de ejercicio aer\u00f3bico suave como andar, correr a un ritmo lento o montar en bicicleta.\n<\/p>\n

Por otro lado, algunas investigaciones han sugerido que
\n hacer ejercicio a primera hora de la ma\u00f1ana <\/strong>puede producir resultados positivos para la salud, como una mejora de la salud metab\u00f3lica que puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades, como la diabetes de tipo 2 y la obesidad.\n<\/p>\n

Qu\u00e9 opinan los expertos del m\u00e9todo 30-30-30
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Eso s\u00ed, los expertos no est\u00e1n del todo convencidos con esta pr\u00e1ctica. Seg\u00fan
\n la dietista Tara Schmidt, de Mayo Clinic Diet<\/strong>, la efectividad del m\u00e9todo 30-30-30 no est\u00e1 comprobado por ning\u00fan estudio, por lo que no puede recomendarlo commo f\u00f3rmula efectiva para adelgazar con salud.\n<\/p>\n

Seg\u00fan la experta, ella no recomendar\u00eda consumir \u00abel desayuno dentro de los 30 minutos posteriores al despertar. Normalmente dir\u00eda que desayune en unas pocas horas, porque no todo el mundo puede digerir la comida tan temprano<\/strong>\u00ab. Eso s\u00ed, s\u00ed que considera beneficioso el consumo de 30 gramos de prote\u00edna en ese momento. <\/p>\n

Por otro lado,
\n el dietista del Hospital for Special Surgery de Nueva York Jason Machowsk<\/strong>y tambi\u00e9n tiene su propia opini\u00f3n: \u00abEn teor\u00eda, podr\u00eda ser beneficioso para quemar calor\u00edas si eres el tipo de persona a la que desayunar por la ma\u00f1ana le hace sentir m\u00e1s en\u00e9rgico y activo durante todo el d\u00eda\u00bb.\n<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El verano est\u00e1 cada vez m\u00e1s cerca y seguro que ya has comenzado a preocuparte por tu dieta y tus h\u00e1bitos saludables. Si bien nunca es tarde, no creas que vas a conseguir resultados instant\u00e1teos por lo que es posible que no llegues a la \u00e9poca estival con varios kilos menos, pero eso no significa […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":115486,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115485"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=115485"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115485\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/115486"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=115485"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=115485"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=115485"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}