Para que no te cueste casi nada alcanzar esa calma que tanto necesitas.<\/strong><\/p>\nDisfrutar tiende a ser algo que pospones o guardas para m\u00e1s adelante, cuando haya \u00abm\u00e1s tiempo\u00bb. Sin embargo, cuando te sientes fatigada, ansiosa o colapsada por los problemas, reducir el ritmo puede ser una de las formas m\u00e1s productivas de recargar <\/strong>un cuerpo cansado y una mente fragmentada.\n<\/p>\nGran parte de tu vida cotidiana se rige por las tensiones y urgencias. Reducir la velocidad te permite recuperar los patrones de pensamiento<\/strong> y cultivar una autoconciencia sin prejuicios hasta prepararte para una comunicaci\u00f3n honesta y generosa contigo misma y con quienes te rodean.\n<\/p>\nSi est\u00e1s imaginando una larga siesta a media tarde, hazlo. Pero si tienes un ratito, de apenas 20 minutos, una pr\u00e1ctica de yoga que podr\u00e1s hacer completamente tumbada<\/strong> puede ser todav\u00eda mejor. Basta una estera, un cron\u00f3metro, una manta y dos bloques de yoga (si los tienes) para alcanzar un estado de relajaci\u00f3n f\u00edsica y mental en cuesti\u00f3n de minutos.\n<\/p>\nLas posturas en dec\u00fabito supino (acostada boca arriba)<\/strong> son una manera maravillosa de utilizar la fuerza de la gravedad a tu favor y relajar todo el cuerpo. Y estas posturas de yoga son un gran ant\u00eddoto contra la presi\u00f3n hacia abajo que se ejerce sobre la columna vertebral y la pelvis despu\u00e9s de estar sentada o de pie durante largos per\u00edodos de tiempo. Este flujo de yoga de 20 minutos acostada puede ayudarte a liberar tensiones, mejorar tu respiraci\u00f3n y estar m\u00e1s presente simplemente creando un poco m\u00e1s de espacio entre t\u00fa y el mundo exterior.\n<\/p>\n Postura del cad\u00e1ver con las rodillas dobladas (Savasana)
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Esta modificaci\u00f3n de la postura del cad\u00e1ver con las rodillas dobladas ayuda a aliviar la tensi\u00f3n lumbar. Acu\u00e9state boca arriba y dobla las rodillas con los pies apoyados en el suelo. Gira ligeramente los dedos de los pies hacia adentro y deja que las rodillas caigan una hacia la otra. Extiende los brazos hacia abajo a los lados para estirar suavemente la parte delantera y trasera del pecho. Inhala para llenar tus pulmones de abajo hacia arriba. Exhala lentamente y libera todo el peso de tu cuerpo sobre la esterilla<\/strong>. Permanece as\u00ed entre 3 y 5 minutos.\n<\/p>\n Postura del ojo de la aguja (Sucirandhrasana)
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Esta postura abre suavemente los m\u00fasculos tensos de la cadera y suaviza la tensi\u00f3n en la zona lumbar. Acu\u00e9state boca arriba y dobla las rodillas con los pies apoyados en el suelo. Gira ligeramente los dedos de los pies hacia adentro y deja que las rodillas caigan una hacia la otra. Levanta el pie izquierdo para cruzar el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha. Qu\u00e9date aqu\u00ed y conc\u00e9ntrate en respirar profundamente y profundamente. Si prefieres un estiramiento m\u00e1s profundo, junta ambas manos detr\u00e1s del muslo derecho y lleva suavemente las piernas hacia el pecho lo suficiente como para que las caderas permanezcan sobre la esterilla. Inhala para llenar la parte posterior de tus pulmones.
\n Exhala para relajar tu cuerpo<\/strong>. Permanece durante dos minutos y luego cambia de lado.\n<\/p>\n Postura del ojo de aguja lateral (Parsva Sucirandhrasana)
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Este giro supino coloca la postura del ojo de la aguja de lado para ofrecer un estiramiento externo de la cadera a\u00fan mayor y reducir la tensi\u00f3n espinal. La primera parte es todo igual que lo anterior.
\n Inhala para alargar la columna<\/strong> y mientras exhalas deja que ambas piernas caigan hacia tu lado izquierdo en la misma posici\u00f3n, de modo que tu pierna izquierda est\u00e9 en el suelo a un lado y tu pie derecho ahora quede plano sobre el suelo. Coloca suavemente el codo y la mano izquierda entre la colchoneta y la rodilla, de forma que el codo quede en el suelo y la palma apoye suavemente el interior de la rodilla derecha. Utiliza tus exhalaciones para relajar la cabeza, el cuello, la espalda y la pelvis hacia la colchoneta. Gira la cabeza para mirar por encima del hombro opuesto, siempre y cuando no sientas tensi\u00f3n o malestar. Permanece dos minutos y luego cambia de lado.\n<\/p>\n Postura del \u00e1ngulo reclinado (Supta Baddha Konasana)
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Esta es una forma suave de estirar la parte interna de los muslos<\/strong>, la ingle y las caderas. Esta postura tambi\u00e9n abre el pecho para mejorar la capacidad respiratoria y relaja la columna. Acu\u00e9state boca arriba y dobla las rodillas con los pies apoyados en el suelo. Abre lentamente las rodillas hacia los lados, baj\u00e1ndolas hacia el suelo. Junte las plantas de los pies mientras las rodillas se separan. Agrega accesorios como los dos bloques o una manta enrollada o recu\u00e9state en un coj\u00edn de yoga. Coloca las manos sobre el est\u00f3mago y respira profundamente y con el diafragma. Exhala y suaviza la mand\u00edbula, libera el peso de la pelvis y cierra los ojos. Permanece dos o tres minutos.\n<\/p>\n Postura del puente con apoyo (Setu Bandhasana)
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Es sorprendente la diferencia que puede marcar colocar un solo bloque de yoga o un coj\u00edn debajo de la pelvis en la postura del puente. Disminuye el ritmo card\u00edaco, reduce la presi\u00f3n arterial y puede hacerte sentir ligera como una pluma. Acu\u00e9state boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Tus rodillas deben estar apiladas directamente sobre tus tobillos y los dedos de tus pies deben apuntar hacia adelante. Exhala para levantar las caderas y coloca un bloque de yoga a media altura, a lo largo, debajo de las caderas. Gira un hombro a la vez debajo de ti para ampliar tu pecho y respirar profundamente. Levanta suavemente la cabeza y col\u00f3cala de modo que la parte posterior del cr\u00e1neo descanse sobre la colchoneta<\/strong>, con el cuello en una posici\u00f3n neutra (no plano sobre la colchoneta ni arqueado). No debe haber sensaci\u00f3n de compresi\u00f3n, malestar o dolor en el cuello. Una vez te sientas c\u00f3moda, libera cualquier esfuerzo de su respiraci\u00f3n y relaja tu peso sobre la colchoneta o los accesorios. C\u00fabrete los ojos con la almohada para los ojos si lo deseas. Permanece de tres a cinco minutos. Para salir de la postura, inhala para levantar las caderas y quitar el apoyo. Exhala para bajar la espalda.\n<\/p>\n Postura del pl\u00e1tano (Bananasana)
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Termina tu flujo de yoga acostada con una postura maravillosamente relajante <\/strong>que ofrece una liberaci\u00f3n profunda en los costados y la parte baja de la espalda. Comienza boca arriba con los brazos por encima y las piernas extendidas. Inhala y est\u00edrate para alargar todo tu cuerpo. Exhala para mover las caderas hacia el lado izquierdo de la colchoneta mientras llevas los pies y las manos hacia las esquinas inferior y superior derecha. Exhala y relaja todo tu cuerpo sobre la colchoneta. Permanece durante tres minutos. Mientras exhalas, regresa lentamente al medio, haciendo una pausa por un momento m\u00e1s antes de cambiar de lado.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Si sientes que est\u00e1s a punto de explotar despu\u00e9s de una jornada que te ha dejado exhausta, nada mejor que el yoga. \u00bfY qu\u00e9 tal una serie de posturas que puedes hacer en casa relajada y a tu ritmo? Pues esto es precisamente lo que vas a poder leer aqu\u00ed. Para que no te cueste […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":115401,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115400"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=115400"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115400\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/115401"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=115400"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=115400"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=115400"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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