efectos profundos en su cuerpo y mente<\/a>. Es una variante que solo tiene un objetivo: relajarse. Por eso es perfecto para hacerlo antes de irte a la cama. Aqu\u00ed vas a poder leer las tres mejores posturas para eliminar toda la tensi\u00f3n del d\u00eda y acceder por fin al relax y la calma.\n<\/p>\nEl yoga restaurativo es una pr\u00e1ctica de yoga profundamente relajante centrada en el estiramiento pasivo y la estimulaci\u00f3n del sistema nervioso <\/strong>parasimp\u00e1tico para reducir el estr\u00e9s. Esta es la parte del cerebro que te ayuda a descansar y digerir en lugar de a luchar o huir, que es desencadenada por el sistema nervioso simp\u00e1tico.\n<\/p>\nExisten algunas
\n diferencias entre el yoga tradicional y el yoga restaurativo<\/strong>. En el yoga restaurativo, por ejemplo, las posturas se mantienen durante mucho m\u00e1s tiempo que en una clase de vinyasa. Las asanas est\u00e1ndar se mantienen de tres a cinco minutos, y algunas posturas duran hasta siete minutos. Los accesorios se utilizan para ayudar al cuerpo a encontrar la m\u00e1xima relajaci\u00f3n. <\/p>\nLos beneficios del yoga restaurativo parecen infinitos. Adem\u00e1s de
\n ayudar a aliviar el dolor cr\u00f3nico y estimular la recuperaci\u00f3n muscular<\/strong>, algunos estudios incluso sugieren que puede incluso estimular el sistema inmunol\u00f3gico. Al igual que la meditaci\u00f3n, el yoga restaurativo puede ayudar a equilibrar el sistema nervioso, reducir la presi\u00f3n arterial y promover una sensaci\u00f3n de calma y relajaci\u00f3n. Esto es gracias a la respiraci\u00f3n profunda y reguladora que se experimenta en la pr\u00e1ctica, junto con estiramientos profundos.\n<\/p>\n Piernas arriba de la pared (Viparita Karani)
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Esta postura se puede realizar casi en cualquier lugar<\/strong>. Si est\u00e1s fuera, incluso puedes recostarte y apoyar las piernas contra un \u00e1rbol. Ayuda a estimular el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, invierte el flujo sangu\u00edneo desde las extremidades inferiores hacia el centro y ayuda a realinear la columna y aliviar la tensi\u00f3n lumbar.\n<\/p>\nComienza sent\u00e1ndote con la cadera y el hombro derecho pegados a una pared. Ahora flexiona las rodillas, acerca los talones a las nalgas y mant\u00e9n la cadera cerca de la pared. Incl\u00ednate hacia atr\u00e1s, apoy\u00e1ndote en los codos y vete desplegando las piernas por la pared y girando hasta que tu espalda est\u00e9 completamente apoyada en el suelo. <\/p>\n
Tu cuerpo debe esta
\nr sim\u00e9tricamente alineado en el suelo<\/strong>. Con las piernas verticales sobre la pared, elige la posici\u00f3n de tus brazos que m\u00e1s c\u00f3moda te resulte: abdomen, a lo largo del cuerpo, estirados por encima de la cabeza\u2026 Relaja los hombros y mant\u00e9n la parte posterior del cuello alargada.\n<\/p>\n Savasana apoyada
\n<\/h3>\n<\/p>\n
A esta asana tambi\u00e9n se le conoce como postura del cad\u00e1ver. Esencialmente se hace acostada. <\/strong>Puedes colocar un rodillo debajo de las rodillas o una almohada debajo del cuello, seg\u00fan veas que te relaja m\u00e1s. Para practicar savasana, t\u00fambate boca arriba y estira las piernas con las palmas de las manos hacia arriba. Una vez en esta postura, relaja el cuerpo y poco a poco la mente tambi\u00e9n se relajar\u00e1.\n<\/p>\nDado que e
\nxige un buen esfuerzo mental para relajarse<\/strong>, es bueno crear el ambiente adecuado para esta postura. Ponte algo por encima para evitar pasar fr\u00edo cuando tu cuerpo se relaje y antes de empezar hazte un peque\u00f1o masaje de las sienes y el cuello con un aceite de masaje de aroma relajante. Un antifaz para los ojos tambi\u00e9n es un accesorio muy \u00fatil. Y busca tu postura c\u00f3moda antes de entrar en relajaci\u00f3n.\n<\/p>\n Postura de \u00e1ngulo atado reclinado (Supta Baddha Konasana)
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Esta postura es similar a savasana, excepto que en lugar de estirar las piernas, las doblas en forma de diamante. Poner as\u00ed las extremidades inferiores es como hacer un estiramiento de mariposa, una gran variaci\u00f3n para abrir m\u00e1s la pelvis y la parte interna de los muslos. Como en la anterior asana, propicia el mejor ambiente para poder relajarte.<\/strong><\/p>\nLa
\n respiraci\u00f3n practicada durante el yoga restaurativo es clave <\/strong>para obtener sus beneficios y ayudar a relajar el sistema nervioso. Deja que tu respiraci\u00f3n se convierta en tu gu\u00eda fiel, que te lleve suavemente al momento presente. Observa las sensaciones de tu respiraci\u00f3n, notando su profundidad, ritmo y cualquier \u00e1rea de restricci\u00f3n en tu cuerpo. A trav\u00e9s de esta mayor conciencia, puedes cultivar una conexi\u00f3n profunda entre tu cuerpo y tu mente, invitando a una sensaci\u00f3n de paz y tranquilidad interior.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Puede que el yoga restaurativo no sea el primer tipo de yoga en el que piensan los fan\u00e1ticos, pero incorporar esta pr\u00e1ctica a tu rutina de ejercicios solo una vez por semana puede tener efectos profundos en su cuerpo y mente. Es una variante que solo tiene un objetivo: relajarse. Por eso es perfecto para […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":115316,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115315"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=115315"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115315\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/115316"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=115315"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=115315"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=115315"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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