{"id":114873,"date":"2024-06-05T06:17:37","date_gmt":"2024-06-05T06:17:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/velocidad-andar-perder-peso-adelgazar-20240605081728-nt.html"},"modified":"2024-06-05T06:17:37","modified_gmt":"2024-06-05T06:17:37","slug":"la-velocidad-a-la-que-tienes-que-andar-para-perder-peso-caminando","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/06\/05\/la-velocidad-a-la-que-tienes-que-andar-para-perder-peso-caminando\/","title":{"rendered":"La velocidad a la que tienes que andar para perder peso caminando"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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Te hemos hablado en otras ocasiones del Power Walking<\/a>, o andar a paso ligero, casi corriendo<\/strong> pero sin llegar a hacerlo por sus beneficios tanto para la salud, como para perder peso pero, \u00bf
\nsabes c\u00f3mo tienes que practicarlo<\/a> para que estos beneficios sean efectivos? Porque simplemente andar durante un rato no es un ejercicio milagroso.\n<\/p>\n

Caminar es un ejercicio aer\u00f3bico que te ayuda a perder calor\u00eda<\/strong>s, pero la cantidad depender\u00e1 de diferentes factores, como el ritmo que adquieras o la orograf\u00eda del terreno sobre el que lo practiques. En t\u00e9rminos generales es un h\u00e1bito saludable y accesible a casi todo el mundo<\/strong>, tengan la forma f\u00edsica que tengan, pero para que de verdad se noten sus efectos, tienes que prestar atenci\u00f3n a la intensidad con la que lo practicas<\/a>.\n<\/p>\n

En t\u00e9rminos generales, caminar aporta
\n grandes beneficios a la salud<\/strong>. Para empezar, reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, fortalece los huesos y la musculatura, ayuda regular los niveles de az\u00facar en sangre, mejora el equilibrio, la coordinaci\u00f3n y el estado de \u00e1nimo.\n<\/p>\n

Dependiendo de la intensidad que apliques al ejercicio puede tratarse de una pr\u00e1ctica de baja o media intensidad<\/strong>, lo que repercute irremediablemente en los resultados que conseguir\u00e1s con ello. Si tu objetivo es mantenerte en buena forma y perder algo de peso<\/strong>, es importante fijar un tiempo m\u00e1ximo para recorrer una distancia determinada.\n<\/p>\n

El tiempo que debes tardar en caminar un kil\u00f3metro
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Seg\u00fan Michele Stanten, entrenadora profesional y fundadora de mywalkingcoach.com<\/strong>, marcarte una meta al salir a andar puede ayudarte a menterte motivada, lo que mejorar\u00e1 los resultados de la caminata. Lo m\u00e1s f\u00e1cil es intentar ser consciente de la velocidad que aplicas al ejercicio y Stanten recomienda que emplees una media de entre 9 y 14 minutos en andar un kil\u00f3metro<\/strong>.\n<\/p>\n

Si al empezar te acercas m\u00e1s a los 14 minutos que a los 9 no te preocupes, trata de dividir la caminata total en varios paseos m\u00e1s cortos <\/strong>para desgastarte menos. La entrenadora recomienda dar al menos tres paseos cortos diarios de diez minutos de duraci\u00f3n aproximadamente.\n<\/p>\n

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\"Caminar <\/div>\n<\/picture>\n

Caminar a diario tiene muchos beneficios para la salud. \/ Foto de Krzysztof Hepner en Unsplash. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Lo verdaderamente importante es evitar el sedentarismo<\/strong>, en gran mal de este siglo. Se considera sedentarismo a no realizar ning\u00fan tipo de actividad f\u00edsica en la gran parte del d\u00eda, movi\u00e9ndote menos de 30 minutos<\/strong>, lo que la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud lo relaciona con un aumento de la mortalidad.\n<\/p>\n

Poco a poco, cuando ya hayas incorporado el h\u00e1bito de salir a caminar,
\n podr\u00e1s aumentar el ritmo de la marcha poco a poco <\/strong>hasta acercarte a esos 9 minutos de los que Stanten hablaba al principio. Pero adem\u00e1s, para multiplicar los efectos, ten en cuenta que debes mantener una buena postura, dar pasos m\u00e1s cortos y alternar ritmos intensos con otros m\u00e1s moderados.\n<\/p>\n

Beneficios de caminar a buen ritmo
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1. Contribuye a mantener un peso saludable:<\/strong> aunque sea poco a poco y con unos resultados basados en el largo plazo, caminar a buen ritmo ayuda a perder la grasa acumulada y activa el metabolismo<\/strong>, lo que significa que contribuye a perder m\u00e1s calor\u00edas incluso en reposo.\n<\/p>\n

2. Disminuye el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular:<\/strong> Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n, caminar a paso r\u00e1pido de forma regular reduce hasta un 11% el riesgo cardiovascular<\/strong>. Caminar al menos 30 minutos al d\u00eda a paso r\u00e1pido y durante cinco d\u00edas a la semana incrementa la esperanza de vida y reduce el riesgo cardiovascular hasta un 11%.\n<\/p>\n

3. Fortalece la musculatura:<\/strong> caminar con una intensidad de moderada a alta es una actividad en la que interviene el cuerpo de forma global, aunque la musculatura mas implicada es la del tren inferior<\/strong>, es decir, cu\u00e1driceps, isquiotibiales, gl\u00fateos y gemelos.\n<\/p>\n

4. Contribuye a una mejor salud mental:<\/strong> caminar mejora el estado de \u00e1nimo porque ayuda a rebajar la tensi\u00f3n acumulada y reducir el estr\u00e9s y la ansiedad. Andar a paso ligero ayuda a
\n liberar la mente y focalizar los pensamientos en aspectos m\u00e1s positivos<\/strong>, especialmente si realizas esta pr\u00e1ctica en la naturaleza.\n<\/p>\n

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