{"id":1143,"date":"2020-09-15T12:06:36","date_gmt":"2020-09-15T12:06:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/201906\/11\/metodo-sakuma-ejercicios-fitness-tonificar-adelgazar-20190610210217.html"},"modified":"2020-09-15T12:06:36","modified_gmt":"2020-09-15T12:06:36","slug":"adios-al-metodo-marie-kondo-del-fitness-llega-el-metodo-sakuma-para-adelgazar-en-dos-semanas-sin-esfuerzo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2020\/09\/15\/adios-al-metodo-marie-kondo-del-fitness-llega-el-metodo-sakuma-para-adelgazar-en-dos-semanas-sin-esfuerzo\/","title":{"rendered":"Adi\u00f3s al m\u00e9todo Marie Kondo del fitness, llega el m\u00e9todo Sakuma para adelgazar en dos semanas sin esfuerzo"},"content":{"rendered":"

Ejercicios muy sencillos y unas sencillas pautas de alimentaci\u00f3n saludables<\/a> son la propuesta de Kenichi Sakuma, el entrenador japon\u00e9s al que ya se le conoce como el Marie Kondo<\/a> del fitness. Su libro El m\u00e9todo Sakuma<\/a> ha vendido m\u00e1s de dos millones de ejemplares en Jap\u00f3n y est\u00e1 siendo tambi\u00e9n un boom fuera de Asia (aunque el m\u00e9todo Hako para conseguir adelgazar en tres minutos<\/a> no tiene nada que envidiarle). Transformar la silueta en tan solo 5 minutos al d\u00eda sin preocuparse por el efecto rebote es la promesa de Sakuma<\/strong>. Su exitoso m\u00e9todo se publicita como el secreto de las top models para lucir una silueta esbelta y fuerte en dos semanas, pero \u00bfen qu\u00e9 consiste exactamente este m\u00e9todo?<\/p>\n

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Portada del libro ‘El M\u00e9todo Sakuma’ de Kenichi Sakuma <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Lo primero que tienes que tener en cuenta es que en el libro las pautas alimenticias que da Kenichi Sakuma est\u00e1n enfocadas al p\u00fablico asi\u00e1tico pero las reglas son generales y los alimentos son sustituibles por ingredientes occidentales. El m\u00e9todo Sakuma se centra especialmente en corregir h\u00e1bitos posturales para conseguir una buena alineaci\u00f3n del cuerpo facilitando as\u00ed la quema de grasa<\/strong>.<\/p>\n

Ejercicios del m\u00e9todo Sakuma<\/h3>\n

El \u00e9xito de este entrenamiento<\/a> es su sencillez, un minimalismo kondiano trasladado a un estilo de vida saludable con dieta sana y ejercicios suaves. Para alcanzar los objetivos de Sakuma, modelar y tonificar el cuerpo en tan solo dos semanas, el entrenador nip\u00f3n explica que con tan solo 5 minutos diarios se puede conseguir transformar la silueta<\/strong> y sin tener que preocuparte m\u00e1s por el efecto rebote. <\/p>\n

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Los ejercicios de Kenichi son b\u00e1sicamente estiramientos en los que no hay que poner demasiado esfuerzo aunque los principiantes necesitar\u00e1n una adaptaci\u00f3n. Sakuma recomienda que durante las dos primeras semanas se realice el entrenamiento a diario y que a partir de la tercera semana se intercalen con d\u00edas de descanso<\/strong>, as\u00ed se realizar\u00eda la tabla de ejercicios tres d\u00edas a la semana.<\/p>\n

Una rutina de 5 minutos<\/h3>\n

La rutina quedar\u00eda configurada por 5 ejercicios. El primer ejercicio ilustra la portada de su libro y trabaja sobre todo el tren inferior, ayudando a reducir volumen<\/strong>, pero tambi\u00e9n fortalece brazos, pecho y abdomen. Tumbada boca abajo con las manos en la cabeza, bien alineada esta con la columna, para ello hay que acercar un poco la barbilla al pecho. Deja los codos abiertos apuntando hacia los lados y levanta el torso del suelo dejando bien apoyada la cintura. Desde esta postura el primer ejercicio ser\u00eda levantar tambi\u00e9n las piernas del suelo y presionar una pierna contra la otra manteniendo la postura durante 10 segundos.<\/p>\n

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Video:<\/span>Pincha aqu\u00ed para ver el v\u00eddeo que explica qu\u00e9 es el M\u00e9todo Sakuma Pinterest<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

El segundo ejercicio ser\u00eda, con la postura inicial, cruzar los tobillos y levantarlos hacia el techo todo lo que puedas<\/strong>. El ejercicio se mantendr\u00eda durante 10 segundos tambi\u00e9n. Estos dos ejercicios se repetir\u00edan 3 veces sin descansos. Un entrenamiento perfecto para adelgazar los muslos y tonificar los gl\u00fateos.<\/p>\n

El siguiente ejercicio trabajar\u00eda caderas y gl\u00fateos favoreciendo la eliminaci\u00f3n de celulitis y corrigiendo problemas posturales<\/strong>. T\u00fambate boca abajo y cruza los tobillos separando las rodillas, levanta las piernas del suelo todo lo que puedas y mant\u00e9n la postura durante 10 segundos. Esta puede costar un poco al principio pero es muy sencilla, palabra.<\/p>\n

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El m\u00e9todo tambi\u00e9n cuenta con ejercicios para afinar la cintura que puedes ejecutar sentada en una silla<\/strong>. Sentada aleja los hombros de las orejas todo lo posible baj\u00e1ndolos. Pon las manos en las caderas y sube un lado de la cadera sin mover los hombros a la vez que levantas la pierna, aguanta la postura 3 segundos y cambia de lado. Haz 10 repeticiones.<\/p>\n

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Las claves en la dieta del m\u00e9todo Sakuma<\/h3>\n

Kenichi Sakuma explica que no hay que saltarse el desayuno si lo que quieres es adelgazar<\/strong>, y alude a los luchadores de sumo que cuando quieren ganar peso lo primero que hacen es salt\u00e1rselo. Eso s\u00ed, a\u00f1ade que el desayuno hay que tomarlo en la primera media hora tras el despertar.<\/p>\n

Otro de los trucos de Sakuma es incluir m\u00e1s prote\u00edna de calidad en la dieta<\/strong>, 1,5 gramos por cada kilo que peses.<\/p>\n

Come al menos tres veces al d\u00eda y bebe mucha agua, evita el alcohol<\/strong> y, si vas a tomar algo de dulce divide la toma en dos para hacer dos veces la digesti\u00f3n aumentando el gasto energ\u00e9tico.<\/p>\n

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Adem\u00e1s de tonificar, estilizar y adelgazar, el m\u00e9todo Sakuma activa el core de forma muy simple y en tan solo unos minutos por lo que te puedes olvidar de horas de gym si no tienes tiempo para nada. Incluso promete aliviar dolores de cabeza, menstruales, de espalda, el estre\u00f1imiento\u2026<\/strong> Seg\u00fan Kenichi Sakuma no hace falta m\u00e1s que esos 5 minutos y unas sencillas directrices en la dieta para tener un cuerpo de top model, habr\u00e1 que probar sus ejercicios aunque cueste creer esa transformaci\u00f3n tan r\u00e1pida, tan solo perderemos unos minutos en el experimento.<\/p>\n

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Ejercicios muy sencillos y unas sencillas pautas de alimentaci\u00f3n saludables son la propuesta de Kenichi Sakuma, el entrenador japon\u00e9s al que ya se le conoce como el Marie Kondo del fitness. Su libro El m\u00e9todo Sakuma ha vendido m\u00e1s de dos millones de ejemplares en Jap\u00f3n y est\u00e1 siendo tambi\u00e9n un boom fuera de Asia […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1144,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1143"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1143"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1143\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1144"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1143"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1143"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1143"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}