![\"Marta](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/este-es-el-desayuno-saciante-que-tomo-cada-manana-para-tener-energia-y-no-picar-entre-horas.jpg\")
<\/picture> <\/div><\/div>\n![\"Caf\u00e9](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/este-es-el-desayuno-saciante-que-tomo-cada-manana-para-tener-energia-y-no-picar-entre-horas.webp\")
<\/a> <\/picture> <\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\nDe acuerdo a los profesionales de la nutrici\u00f3n, un buen desayuno es aquel que incluye una mezcla de carbohidratos, fibra, prote\u00ednas, vitaminas y minerales<\/strong>. Pero, si adem\u00e1s de ser nutritivo y saludable, nos ayuda a conseguir energ\u00eda y a calmar la sensaci\u00f3n de hambre, entonces es la mezcla perfecta. Y eso es justo que lo que yo he conseguido con el desayuno que suelo repetir casi cada d\u00eda de la semana. Un desayuno propuesto por Blanca Garc\u00eda-Orea en su canal de Instagram (con alg\u00fan peque\u00f1o variante que hago yo por mi cuenta) y que, por experiencia propia puede decir que funciona.\n<\/p>\n Un alimento saciante es ese que nos deja con sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n durante varias horas<\/strong> al d\u00eda. El que nos ‘quita el hambre’ hasta varias horas despu\u00e9s. Esto lo consigue la alta densidad nutricional que suelen llevar estos tipos de alimentos, por lo que tambi\u00e9n aportan nutrientes. Eso s\u00ed, hay muchas opciones en el mercado: nosotros siempre tenemos que asegurarnos de escoger entre las m\u00e1s saludables (leyendo ingredientes, por ejemplo).\n<\/p>\n Dicho esto, te dir\u00e9 que el desayuno que llevo copiando a Blanca Garc\u00eda- Orea Haro durante un tiempo y que me est\u00e1 ayudando much\u00edsimo en este sentido lleva, por un lado, yogur (entero, no desnatado), por otro, chocolate<\/strong>. Y, adem\u00e1s, a\u00f1ado fruta, frutos secos<\/a>, prote\u00edna y un toque especial por mi parte.\n<\/p>\n Bowl de yogur \/ pexels <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n \u2022 Cojo un yogur entero<\/strong>, sin desnatar y de leche de vaca (yo no tengo ning\u00fan tipo de intolerancia) y lo vuelco en un bowl\n<\/p>\n \u2022 A continuaci\u00f3n echo un pu\u00f1adito de anacardos picados, unos trocitos peque\u00f1os de chocolate al 90% cacao<\/a> al que previamente he chequeado que sus ingredientes sean lo m\u00e1s sanos posibles, unos trocitos de fruta (aqu\u00ed var\u00edo, un d\u00eda a\u00f1ado pl\u00e1tano, otro d\u00eda una mezcla de frutos rojos como ar\u00e1ndanos y frambuesas, unas fresas, manzana,…) y un poquito de mantequilla de cacahuete <\/strong>para un poco de prote\u00edna a la mezcla\n<\/p>\n \u00bfCu\u00e1l es mi toque especial? Pues son varios. El primero es que a\u00f1ado una cucharadita de semillas de ch\u00eda <\/a>que he dejado a remojo la noche anterior (por lo tanto no son semillas como tal, si no una especie de gelatina que da a la mezcla un toque especial). Y el segundo es un caf\u00e9 con leche vegetal<\/strong>, porque siento que ayuda a despertarme mejor. Son muchos los nutricionistas que animan a tomar el caf\u00e9 solo, sin leche, pero a este paso todav\u00eda no he llegado. Y Blanca Garc\u00eda-Orea, en los comentarios de la publicaci\u00f3n antes descrita, s\u00ed que aprueba el caf\u00e9 con leche junto al bowl de yogur, por lo que yo he seguido consejos.\n<\/p>\n El resultado, como digo, es m\u00e1s energ\u00eda para empezar el d\u00eda <\/strong>y una sensaci\u00f3n de saciedaz que dura sin ning\u00fan problema hasta la siguiente comida.\n<\/p>\n Tosta de aguacate y huevo \/ Receta de desayuno f\u00e1cil saciante y energ\u00e9tico para todos los d\u00edas
\n<\/h3>\n<\/p>\n![\"Bowl](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/este-es-el-desayuno-saciante-que-tomo-cada-manana-para-tener-energia-y-no-picar-entre-horas-1.jpg\")
<\/div>\n<\/picture>\n As\u00ed lo preparo yo:
\n<\/h3>\n<\/p>\n![\"Tosta](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/este-es-el-desayuno-saciante-que-tomo-cada-manana-para-tener-energia-y-no-picar-entre-horas-1.webp\")
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