muchos ejercicios que pueden practicarse en casa<\/a> con resultados extraordinarios a la hora de quemar calor\u00edas y tonificar.\n<\/p>\n
Los siete mejores ejercicios de cardio para perder grasa en casa
1. La comba imaginaria Para llevarlo a cabo, debes imaginar que est\u00e1s sujetando los extremos de una comba en cada mano y empezar a rotar las mu\u00f1ecas. Al mismo tiempo, debes dar peque\u00f1os saltos, aproximadamente entre tres y cinco cent\u00edmetros del suelo. Recuerda doblar ligeramente las rodillas y aterrizar suavemente <\/strong>tras cada salto.\n<\/p>\n
2. Jumping jacks De pie, con los pies separados a la anchura de la cadera y los brazos a los lados, dobla las rodillas e imp\u00falsate con los pies para saltar<\/strong>. Al saltar, abre las piernas a los lados hasta que supere un poco la anchura de los hombros y luego vuelve a saltar hacia el centro. Al mismo tiempo, estira los brazos por encima de la cabeza. <\/p>\n
3. Sentadilla sumo y remo al ment\u00f3n Col\u00f3cate con los pies abiertos, los talones hacia adentro y los dedos de los pies hacia fuera. Sost\u00e9n una mancuerna en cada mano <\/strong>a la altura de las caderas, con las palmas hacia el cuerpo. A continuaci\u00f3n, baja hasta ponerte en cuclillas, empujando las rodillas hacia los dedos me\u00f1iques de los pies y situa las mancuernas entre las piernas. <\/p>\n \n <\/i> <\/div>Para realizar un entrenamiento aer\u00f3bico no hace falta salir de casa. \/ Foto de Polina Tankilevitch en Pexels.<\/figcaption><\/picture>\n<\/div>\n\n
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Lev\u00e1ntate impuls\u00e1ndote con los talones para mantenerte erguida. Mientras te pones de pie, desliza las mancuernas por la parte frontal de tu cuerpo, hacia tus hombros y baja las mancuernas hacia tus caderas, de forma lenta y controlada. Debes realizar tres series de 10 repeticiones cada una<\/strong>.\n<\/p>\n
4. Saltos con sentadilla De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, apoya los talones en el suelo y baja realizando una sentadilla, de manera que las rodillas queden alineadas con los dedos de los pies. Cuando est\u00e9s abajo, aprieta el core y activa el gl\u00fateo para saltar en\u00e9rgicamente. Cae con suavidad y haz otra sentadilla inmediatamente<\/strong>.\n<\/p>\n
5. Puenting Tap Col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha con los brazos estirados<\/strong>, activando el core y manteniendo la columna neutra. A continuaci\u00f3n, t\u00f3cate el hombro izquierdo con la mano derecha y vuelve a colocar la mano en el suelo antes de cambiar para tocar el hombro derecho con la mano izquierda.\n<\/p>\n
6. Escalador Col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha alta, con los hombros justo encima de las mu\u00f1ecas, el core estable y la columna neutra. Lleva la rodilla derecha al pecho y una vez que el pie derecho vuelva a la altura del izquierdo, cambia y lleva la rodilla izquierda al pecho. Aumenta el ritmo y contin\u00faa alternando<\/strong>.\n<\/p>\n
7. Burpees Col\u00f3cate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. A continuaci\u00f3n, baja en una sentadilla y haz una flexi\u00f3n de cadera hacia delante para colocar ambas manos en el suelo manteniendo la espalda recta. Salta con ambas piernas o da dos pasos hacia atr\u00e1s para colocarte en posici\u00f3n de plancha alta. Contin\u00faa saltando con las dos piernas o da dos pasos hacia delante y vuelve a la posici\u00f3n de sentadilla. Vuelve a ponerte de pie y repite el ejercicio<\/strong>.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00bfQu\u00e9 es mejor para perder peso, el cardio o la fuerza? Antiguamente se cre\u00eda que el cardio era la \u00fanica opci\u00f3n para perder grasa pero ahora se sabe que el entrenamiento de fuerza es igual de importante. Entonces, la mejor opci\u00f3n para conseguir adelgazar de forma efectiva es una combinaci\u00f3n de ambos. Pero no identifiques […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":113898,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113897"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=113897"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113897\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/113898"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=113897"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=113897"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=113897"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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