tonificar tu cuerpo y calmar tu mente<\/strong>? Bienvenida a un nuevo comienzo.\n<\/p>\nSi lo m\u00e1s cerca que est\u00e1s de un momento zen es desplazarte por las posturas de yoga en Instagram, aprovecha ese impulso y canal\u00edzalo de la mejor forma posible. Elige ser protagonista. <\/strong>Emprende un \u00fatil programa de un mes que tiene como objetivo brindarte la tranquilidad que tanto necesitas para tu mundo real.\n<\/p>\nNo te preocupes si todav\u00eda no acabas de encontrarle el punto de equilibrio al perro boca abajo o si la idea de tocarte los dedos de los pies parece m\u00e1s un sue\u00f1o lejano que una realidad. Este plan expr\u00e9s trata de aprovechar el tiempo <\/strong>para seleccionar posturas asequibles que puedes (o est\u00e1s cerca) de completar. Hasta donde llegues.\n<\/p>\nCualquier persona puede practicar yoga sin importar su edad, t<\/strong>ipo de cuerpo o antecedentes. Pero a veces tiende a ponerse demasiado dif\u00edcil cuando todo podr\u00eda ser m\u00e1s simple y efectivo. Cuando te concentras en llegar al momento, practicas yoga. Cuando te sientas y respiras profundamente cinco veces, practicas yoga. Cuando te comprometes a aprender y mejorar, practicas yoga. Si lo piensas as\u00ed, todo se vuelve m\u00e1s sencillo.\n<\/p>\nTanto si eres una yogui experimentada<\/strong> que busca profundizar su pr\u00e1ctica como si eres una novata curiosa deseosa de sumergirte en el mundo del yoga, considera este plan expr\u00e9s como una seria invitaci\u00f3n a sacarte por unos momentos de ese mundo de estr\u00e9s en el que te encuentras y resetear de una vez por todas. <\/p>\nEste plan expr\u00e9s se extiende por cuatro semanas<\/strong> y cada una de ellas comprender\u00e1 una serie de posturas agrupadas tem\u00e1ticamente. Tendr\u00e1s que hacer una postura de yoga cada d\u00eda y terminar\u00e1s con una secuencia completa de 5 minutos todos los domingos. Y este es el plan que debes seguir:\n<\/p>\n Semana 1: posturas fundamentales de yoga
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Esta primera semana se trata de apostar por esas posturas que siempre funcionan<\/strong> y que son fundamentales en el yoga: variaci\u00f3n de monta\u00f1a a monta\u00f1a extendida, media pinza, plancha alta a plancha baja, perro mirando hacia arriba, perro boca abajo y guerrero 1. Terminar\u00e1s la semana con un flujo de todas estas posturas.\n<\/p>\n Semana 2: fuerza y equilibrio de la parte inferior del cuerpo
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Trabajar la parte inferior <\/strong>del cuerpo es fundamental. Primero, porque te sentir\u00e1s mejor viendo esa parte tonificada. Y segundo, porque mejorar\u00e1s postura y equilibrio. Las posturas propuestas para esta segunda semana son: silla, power lunge, estocada creciente, monta\u00f1a de una sola pierna, media silla y \u00e1rbol. Terminar\u00e1s con flujo de yoga.\n<\/p>\n Semana 3: apertura de cadera
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Cuando el trabajo se vuelve agotador, nada mejor que apostar po
\nr posturas que te abran las caderas.<\/strong> Un trabajo tanto f\u00edsico como mental. Las posturas propuestas son: diosa, estrella, guerrero 2, \u00e1ngulo lateral extendido, estocada lateral de pie y media paloma. Terminas la semana con el flujo habitual.\n<\/p>\n Semana 4: posturas de yoga restaurativo
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Este plan expr\u00e9s finaliza con el siempre agradecido
\n yoga restaurativo. <\/strong>En este caso, incluir\u00e1 las siguientes asanas: postura del ni\u00f1o, puente, limpiaparabrisas en posici\u00f3n supina, giro supino, beb\u00e9 feliz y la postura del cad\u00e1ver. Finalizar\u00e1s la semana y el plan expr\u00e9s con el consiguiente flujo de yoga.\n<\/p>\nEl yoga no se trata solo de lograr una flexibilidad digna de Instagram, pues es una pr\u00e1ctica hol\u00edstica con muchos beneficios<\/strong> para el cuerpo y la mente. Desde incrementar la flexibilidad y la fuerza hasta mejorar el equilibrio y la postura, el yoga proporciona un entrenamiento de cuerpo completo que te deja sinti\u00e9ndote revitalizada y rejuvenecida. ‘Justo lo que necesitas!\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Est\u00e1s agotada. Llevas una temporada en la que no paras de hacer cosas y ves que no consigues un respiro. Necesitas parar para resetearte. \u00bfQu\u00e9 tal emprender un plan expr\u00e9s de cuatro semanas con las mejores posturas de yoga para tonificar tu cuerpo y calmar tu mente? Bienvenida a un nuevo comienzo. Si lo m\u00e1s […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":113791,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113790"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=113790"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113790\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/113791"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=113790"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=113790"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=113790"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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