empezar con ejercicios cl\u00e1sicos <\/a>que no requieran una t\u00e9cnica muy sofisticada, sean sencillos de aprender y puedas hacer en casa. A partir de ah\u00ed, no hay l\u00edmites.\n<\/p>\nNo vas a necesitar gimnasios ni equipos sofisticados.
\n Todo lo que necesitas es algo de motivaci\u00f3n, <\/strong>un par de zapatillas deportivas y tu botella de agua. Tendr\u00e1s que elegir uno de los desaf\u00edos propuestos (o una combinaci\u00f3n, si\u00e9ntete libre) y esforzarte al m\u00e1ximo durante 30 d\u00edas completos. \u00bfPor qu\u00e9 30 d\u00edas? Los cient\u00edficos creen que se necesitan unos 30 d\u00edas para formar un nuevo h\u00e1bito. Son 30 d\u00edas de una actividad f\u00edsica peque\u00f1a pero constante para impulsarte a continuar con una rutina positiva de salud y fitness.\n<\/p>\n Desaf\u00edo de pasos
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Simplemente tienes que colocar un pie delante del otro, lo que puede ser de gran ayuda para tu bienestar f\u00edsico y mental. Caminar quema calor\u00edas, aumenta la resistencia y puede hacer maravillas con sus niveles de estr\u00e9s. Te sorprender\u00e1 c\u00f3mo el simple hecho de salir al aire libre <\/strong>todos los d\u00edas puede marcar una diferencia positiva en tu estado de \u00e1nimo.\n<\/p>\nPara realizar el desaf\u00edo de los pasos, f\u00edjate un objetivo diario y procura alcanzarlo todos los d\u00edas durante 30 d\u00edas seguidos.
\n 10.000 pasos por d\u00eda <\/strong>puede ser un excelente punto de partida, pero si lo excedes regularmente, s\u00fabelo a 15.000 o 20.000. Utiliza tu m\u00f3vil o un reloj para contabilizar tus pasos. Ah, y andar por casa tambi\u00e9n vale.\n<\/p>\n Desaf\u00edo de planchas
\n<\/h3>\n<\/p>\n
La plancha es un movimiento relativamente simple que contiene una larga lista de beneficios. B\u00e1sicamente, la plancha te ayuda a fortalecer el core, lo que a su vez puede ayudar a tonificar el abdomen, mejorar la postura y reducir el dolor de espalda. Es un ejercicio especialmente beneficioso<\/strong> para quienes pasan muchas horas frente al ordenador.\n<\/p>\nEl objetivo del desaf\u00edo de la plancha de 30 d\u00edas es simplemente hacer planchas todos los d\u00edas para desarrollar tu propio tiempo de plancha. El primer d\u00eda configura tu cron\u00f3metro y haz la plancha durante el mayor tiempo que puedas. A partir de entonces, cada d\u00eda aumenta la cantidad de tiempo que mantienes la plancha en al menos 10 segundos. Aprovecha los 30 d\u00edas y comprueba cu\u00e1nto puedes potenciar tu fuerza<\/strong> central.\n<\/p>\n Desaf\u00edo de sudor de 10 minutos
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\u00bfSientes que nunca tienes tiempo para hacer ejercicio? Sudar durante solo 10 minutos al d\u00eda es una excelente manera de mejorar tu condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong> y desarrollar confianza sin quitarte apenas tiempo. Configura un cron\u00f3metro durante diez minutos y realiza los siguientes ejercicios: 30 saltos de estrella, 20 burpees, 30 rodillas altas, 20 sentadillas y 30 golpes al aire.\n<\/p>\nSi eres completamente nueva en
\n el fitness,<\/strong> 10 minutos de trabajo cardiovascular intenso pueden parecer casi imposibles durante los primeros d\u00edas. Pero haz tantas repeticiones como puedas y notar\u00e1s una marcada diferencia en tu resistencia una vez que pasen los 30 d\u00edas. Aseg\u00farate de estirar antes y despu\u00e9s de tus sesiones y beber mucha agua durante todo el d\u00eda.\n<\/p>\n Desaf\u00edo de sentadillas
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\u00bfQuieres tonificar o fortalecer la parte inferior de tu cuerpo? Pues no hay mejor ejercicio que la simple sentadilla.<\/strong> Son el rey de los ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Trabajan tus gl\u00fateos, cu\u00e1driceps, isquiotibiales y pantorrillas al mismo tiempo mientras tambi\u00e9n trituras algunas calor\u00edas importantes.\n<\/p>\nPara hacer este desaf\u00edo, f\u00edjate el objetivo de completar 10 minutos de sentadillas con peso corporal por d\u00eda durante 30 d\u00edas seguidos. T
\nu objetivo debe ser aumentar la cantidad de repeticiones<\/strong> que puedes realizar en 10 minutos. Si ves que lo haces f\u00e1cilmente y necesitas un reto m\u00e1s, siempre puedes agregar algo de peso. <\/p>\n Desaf\u00edo de escaleras
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Si tienes una escalera en tu casa, no necesitas ning\u00fan gimnasio. Subir y bajar escaleras quemar\u00e1 calor\u00edas har\u00e1 latir tu coraz\u00f3n y ayudar\u00e1 a fortalecer tus cu\u00e1driceps, gl\u00fateos, isquiotibiales y pantorrillas. Adem\u00e1s, es un excelente trabajo cardiovascular. Tu coraz\u00f3n latir\u00e1 de verdad<\/strong>.\n<\/p>\nPara hacer el desaf\u00edo de las escaleras, har\u00e1s diferentes series. Cada una de ella equivaldr\u00e1 a 5 minutos de subida y bajada continua de escaleras, seguidos de un minuto de recuperaci\u00f3n. En el transcurso de 30 d\u00edas, aumentar\u00e1s gradualmente tus series para incrementar tu resistencia. Los cinco primeros d\u00edas har\u00e1s una serie (ascenso de 5 minutos). Los siguientes cinco d\u00edas, dos series. Los siguientes cinco ya ser\u00e1n tres series. Y
\n as\u00ed hasta llegar a los \u00faltimos cinco d\u00edas<\/strong>, en los que har\u00e1s seis series con un ascenso de 30 minutos.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cuando piensas en retos fitness, siempre te imaginas a atletas de primer nivel sudando para alcanzar marcas imposibles. Nada de eso. Una de las razones por las que los retos est\u00e1n tan de moda es porque siempre hay uno adecuado para cualquier nivel de condici\u00f3n f\u00edsica, incluso principiantes, y que puedes hacer desde la comodidad […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":113140,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113139"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=113139"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113139\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/113140"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=113139"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=113139"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=113139"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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