{"id":112477,"date":"2024-05-13T05:21:30","date_gmt":"2024-05-13T05:21:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/psicologia\/cortisol-bienestar-felicidad-abrazos-bienestar-psicologia-20240513072130-nt.html"},"modified":"2024-05-13T05:21:30","modified_gmt":"2024-05-13T05:21:30","slug":"solo-necesitas-8-segundos-para-reducir-los-niveles-de-cortisol-segun-esta-regla","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/05\/13\/solo-necesitas-8-segundos-para-reducir-los-niveles-de-cortisol-segun-esta-regla\/","title":{"rendered":"Solo necesitas 8 segundos para reducir los niveles de cortisol seg\u00fan esta regla"},"content":{"rendered":"

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\"Claudia <\/picture> <\/div><\/div>\n

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En gran parte hemos asumido que el estr\u00e9s <\/a>es algo intr\u00ednseco de nuestra rutina diaria, una sensaci\u00f3n que vive con nosotros, y que no hay nada que hacer para que desaparezca. Pero, lo que no est\u00e1 tan claro,
\n son los efectos tan negativos <\/strong>que pueden producir en tu vida si esa situaci\u00f3n se mantiene en el tiempo. <\/p>\n

Esto, junto a la ansiedad <\/a>u otros estados negativos, aumentan los niveles de cortisol, m\u00e1s conocida como la hormona del estr\u00e9s, que en cantidades altas puede llegar a tener efectos f\u00edsicos<\/strong>, como dolores de cabeza, insomnio, etc. Si est\u00e1s pasando por una fase como esta, y ya se te han agotado las ideas, hemos descubierto que solo necesitas 8 segundos para mejorar tu bienestar. <\/p>\n

Qu\u00e9 es la regla de los 8 segundos y que puede hacer por nosotros
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Mantener el estr\u00e9s a raya no solo nos har\u00e1 disfrutar m\u00e1s de nuestro d\u00eda a d\u00eda, sino que nos permitir\u00e1 vivir m\u00e1s a\u00f1os y de mejor forma<\/strong>. Es cierto que cualquier situaci\u00f3n puede derivar en estr\u00e9s, pero tenemos que aprender a gestionarlas y encontrar formas de controlarlas sin que lleguen a convertirse en algo m\u00e1s grave. <\/p>\n

Uno de esos trucos es la regla de los 8 segundos, que es una soluci\u00f3n a corto plazo que puedes poner en pr\u00e1ctica en cualquier lugar<\/strong> en el que te encuentres. Simplemente se basa en dar un abrazo con esta duraci\u00f3n, que provoca la liberaci\u00f3n de una hormona que hace que te reconfortes y te sientas bien. <\/p>\n

Se trata de la oxitocina<\/a>, que seguramente tambi\u00e9n la hayas escuchado en alg\u00fan momento, y que se encuentra en el plano contrario que el cortisol, de hecho, se encarga de reducirlo,
\n favoreciendo el bienestar y la calma <\/strong>dentro de una situaci\u00f3n de estr\u00e9s. Y es que a veces liberarla es de lo m\u00e1s sencillo. <\/p>\n

Puede ser a trav\u00e9s de ese abrazo, o por medio de la realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico, sentirse escuchado o hablar con alguien mir\u00e1ndole a los ojos. Peque\u00f1os gestos que puedes marcar grandes diferencias. Esto no significa que con la regla de los 8 segundos te dediques a pedir abrazos a cualquier persona, al contrario, te ayudar\u00e1 a reforzar a\u00fan m\u00e1s las relaciones<\/strong> que ya tienes. <\/p>\n

Con tus amigos, tu pareja o tu familia, o incluso compa\u00f1eros de trabajo si tienes un buen nivel de confianza<\/a>, ya que especialmente estos picos se dan en el entorno laboral. El punto clave es el contacto f\u00edsico, que puede
\n tener un impacto muy positivo<\/strong>, en un tiempo s\u00faper corto. <\/p>\n

Otras formas de regular el cortisol seg\u00fan los expertos
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Como bien te hemos comentado, en otras situaciones tambi\u00e9n se pueden regular los niveles de cortisol, como
\n realizar deporte o incluso tomar el sol.<\/strong> Es importante tener una rutina saludable, en la que no intervengan escenarios como la falta de sue\u00f1o o una mala alimentaci\u00f3n. <\/p>\n

De hecho, la comida puede ser clave en la disminuci\u00f3n del cortisol. Las principales vitaminas y minerales que ayudan a regularestos niveles son la C, las del grupo B y el magnesio<\/strong>, siendo clave los alimentos como las frutas c\u00edtricas, las nueces, el pescado y las verduras de hoja verde. Tambi\u00e9n es recomendable evitar el consumo excesivo de caf\u00e9 o az\u00facar, y beber mucha agua a diario. <\/p>\n

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