{"id":111551,"date":"2024-05-04T07:24:53","date_gmt":"2024-05-04T07:24:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/sacacorchos-pilates-ejercicio-basico-facil-flexibilidad-columna-perder-peso-20240504075614-nt.html"},"modified":"2024-05-04T07:24:53","modified_gmt":"2024-05-04T07:24:53","slug":"el-sacacorchos-de-pilates-el-ejercicio-facil-que-aporta-flexibilidad-a-la-columna-y-te-ayuda-a-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/05\/04\/el-sacacorchos-de-pilates-el-ejercicio-facil-que-aporta-flexibilidad-a-la-columna-y-te-ayuda-a-perder-peso\/","title":{"rendered":"El sacacorchos de Pilates, el ejercicio f\u00e1cil que aporta flexibilidad a la columna y te ayuda a perder peso"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div><\/div>\n

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No te dejes intimidar por el nombre porque el sacacorchos es en realidad un ejercicio de Pilates<\/a> muy f\u00e1cil de hacer y con unos beneficios extraordinarios. No solo vas a mejorar la flexibilidad de tu cuerpo, sino que tambi\u00e9n te va a permitir trabajar el core y te ayudar\u00e1 a perder peso<\/strong>.\n<\/p>\n

Este ejercicio incorpora una palanca m\u00e1s larga en el trabajo de piernas, intensificando el trabajo de los flexores de la cadera y el trabajo abdominal, particularmente el de los abdominales oblicuos. El movimiento pendular y el movimiento circular de las piernas exigen un control complejo de la columna y la coordinaci\u00f3n de los m\u00fasculos abdominales y flexores de la cadera, que act\u00faan alternativamente como motores y estabilizadores <\/strong>en varios puntos del ejercicio.\n<\/p>\n

Ten en cuenta que
\n la pelvis se balancea de lado a lado<\/strong> con el movimiento de las piernas, y un lado de la pelvis se levanta brevemente de la colchoneta a medida que las piernas se mueven hacia el lado opuesto. Sin embargo, la pelvis se ancla poco despu\u00e9s, cuando las piernas pasan por el centro del arco hacia el otro lado. <\/p>\n

Por su parte, la parte baja de la espalda debe hundirse en la colchoneta cuando las piernas pasan por el centro y debes abandonar la colchoneta solo moment\u00e1neamente, a medida que las piernas salen hacia los lados antes de regresar al centro. Pero lo mejor es ir paso a paso con todos los movimientos.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer el sacacorchos de Pilates
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Lo primero es acostarse boca arriba con los brazos a los lados <\/strong>y las palmas hacia abajo. Exhala para que los pies se levanten por encima del piso y despega lentamente la columna del suelo v\u00e9rtebra a v\u00e9rtebra. Las piernas pasar\u00e1n sobre el torso\/rostro hasta quedar bien paralelas al suelo.\n<\/p>\n

Ahora inhala para bajar los dedos de los pies hacia el suelo (pero sin tocarlo) y comienza a hacer c\u00edrculos (simulando un sacacorchos) con las piernas hacia la derecha. Exhala y vete bajando lentamente la parte inferior de la columna v\u00e9rtebra a v\u00e9rtebra a lo largo del lado derecho de la columna.\n<\/p>\n

Inhala con las piernas cruzando la l\u00ednea media hacia la izquierda. Exhala, levanta la columna a lo largo del lado izquierdo hasta que las piernas est\u00e9n arriba y en posici\u00f3n horizontal. Inhala. Exhala con la columna baja bajando una v\u00e9rtebra a la vez a lo largo del lado izquierdo de la columna.\n<\/p>\n

Inhala con las piernas cruzando la l\u00ednea media hacia la derecha. Exhala, levanta la columna a lo largo del lado derecho de la columna hasta que las piernas est\u00e9n arriba y en posici\u00f3n horizontal. Repite toda la secuencia tres veces<\/strong>. Gira la columna hacia abajo por el centro y la parte inferior de las piernas para terminar.\n<\/p>\n

Intenta visualizar esta imagen<\/strong> a modo de resumen. Est\u00e1s tumbada boca arriba y elevar\u00e1s tus piernas rectas formado una especie de L. A continuaci\u00f3n ir\u00e1s girando tus piernas en movimientos circulares sin separarlas, a un lado y hacia otro. Si lo haces bien, notar\u00e1s c\u00f3mo trabaja tu core. <\/p>\n

Beneficios y consejos
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Este movimiento de Pilates es perfecto si se domina bien la t\u00e9cnica, algo que quiz\u00e1 pueda costar al principio aunque realmente
\n no es nada dif\u00edcil<\/strong>. Si ves que te cuesta, presiona las manos o los codos contra el suelo para ayudar a despegar la columna del suelo y con las piernas en c\u00edrculos. Y recuerda que hacerlo todo lentamente es uno de sus secretos.\n<\/p>\n

Esa secuencia pausada<\/strong> es lo que te va a permitir trabajar menor los m\u00fasculos del core, lo que finalmente se va a traducir en una ayuda indispensable para perder peso. No todos los ejercicios de Pilates logran aportar flexibilidad mientras obligan al core a trabajar bien. Por eso el sacacorchos es una joya.\n<\/p>\n

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