{"id":111349,"date":"2024-05-02T07:23:02","date_gmt":"2024-05-02T07:23:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/total-training-entrenamiento-adelgaza-tonifica-moldea-figura-20240502092257-nt.html"},"modified":"2024-05-02T07:23:02","modified_gmt":"2024-05-02T07:23:02","slug":"total-training-el-entrenamiento-que-tonifica-todo-el-cuerpo-y-moldea-la-figura","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/05\/02\/total-training-el-entrenamiento-que-tonifica-todo-el-cuerpo-y-moldea-la-figura\/","title":{"rendered":"Total training, el entrenamiento que tonifica todo el cuerpo y moldea la figura"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div><\/div>\n

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Cada temporada surge
\n un nuevo entrenamiento que se pone de moda <\/strong>y arrasa en todos los gimnasios. El spinning<\/a>, el CrossFit<\/a>, el boxeo<\/a>… diferentes deportes que animan a los menos deportistas a practicar algo de actividad f\u00edsica. Pero si hay un tipo de entrenamiento que siempre ha estado presente en todos los centros deportivos ese ha sido sin duda el Total Training<\/strong>.\n<\/p>\n

El Total Training es un entrenamiento funcional que, como su propio nombre indica, trabaja toda la musculatura del cuerpo<\/strong>. Esto lo consigue involucrando todas las cadenas musculares, es decir, aquellos m\u00fasculos conectados entre s\u00ed por un prop\u00f3sito funcional espec\u00edfico.\n<\/p>\n

Este tipo de entrenamiento est\u00e1 indicado para tonificar y fortalecer toda la musculatura<\/strong>, utilizando la gravedad y el peso corporal. Aunque lo habitual es trabajar solo con esto, a menudo tambi\u00e9n puede implicar el uso de ciertas herramientas de fitness<\/strong>, como mancuernas o bandas el\u00e1sticas<\/a>.\n<\/p>\n

Uno de los beneficios de este entrenamiento es que es individualizado<\/strong> y puede adecuarse a las necesidades y estado f\u00edsico de las personas. Por ello, est\u00e1 indicado para todo el mundo<\/strong>, tengas la edad que tengas, ya que puede dise\u00f1arse para que tenga bajo impacto y no da\u00f1e las articulaciones.\n<\/p>\n

Adem\u00e1s de promover la p\u00e9rdida de peso y tonificar los m\u00fasculos<\/strong>, el Total Training aumenta la resistencia f\u00edsica y cardiovascular, mejora la velocidad, la fuerza y \u200b\u200bel equilibrio y da forma al cuerpo. Pero no solo eso, sino que adem\u00e1s mejora el estado de \u00e1nimo<\/strong> gracias a un incremento en la producci\u00f3n de endorfinas. <\/p>\n

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El Total Training ayuda a fortalecer la musculatura y a perder peso. \/ Imagen: Instagram @oysho <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

En qu\u00e9 consiste el Total Training
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Generalmente, una sesi\u00f3n t\u00edpica de entrenamiento total se puede dividir en tres fases: calentamiento, entrenamiento y enfriamiento:\n<\/p>\n

1. Calentamiento:<\/strong> Como cualquier otra actividad f\u00edsica, el Total Training debe ir precedido de una fase de calentamiento, que es fundamental para preparar al deportista f\u00edsica y psicol\u00f3gicamente para afrontar el entrenamiento. Esta fase suele durar entre 5 y 10 minutos <\/strong>y puede comenzar con una carrera suave u otro ejercicio cardiovascular e ir a\u00f1adiendo otros ejercicios que ejerciten todas las articulaciones. <\/p>\n

2. Entrenamiento:<\/strong> La parte central de la sesi\u00f3n es la dedicada al entrenamiento real. La duraci\u00f3n de esta fase var\u00eda de 40 a 45 minutos<\/strong>, y consiste b\u00e1sicamente en varios tipos de ejercicios que involucran y estimulan los grupos musculares de todo el cuerpo. En esta fase se pueden incluir ejercicios que aumentan la frecuencia card\u00edaca, aceleran el metabolismo, mejoran la resistencia y el rendimiento f\u00edsico atl\u00e9tico y tonifican los m\u00fasculos. <\/p>\n

3. Enfriamiento:<\/strong> Al final de la sesi\u00f3n pasamos a la fase dedicada al enfriamiento, que
\n dura unos 10 minutos <\/strong>. Para devolver el cuerpo a un estado de relajaci\u00f3n, se pueden realizar algunos estiramientos o ejercicios muy fluidos que son imprescindibles para reducir la frecuencia card\u00edaca y alargar la musculatura tras un esfuerzo f\u00edsico.\n<\/p>\n

A veces, por falta de tiempo, tendemos a olvidarnos de la primera fase y de la \u00faltima, centr\u00e1ndonos en la parte del entrenamiento. Esto es un error, ya que puede aumentar el riesgo de lesiones<\/strong>, adem\u00e1s de que ciertos estudios han demostrado que estirar los m\u00fasculos tambi\u00e9n
\n ayuda a generar masa muscular<\/strong>.\n<\/p>\n

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Cada temporada surge un nuevo entrenamiento que se pone de moda y arrasa en todos los gimnasios. El spinning, el CrossFit, el boxeo… diferentes deportes que animan a los menos deportistas a practicar algo de actividad f\u00edsica. Pero si hay un tipo de entrenamiento que siempre ha estado presente en todos los centros deportivos ese […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":111350,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111349"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=111349"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111349\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/111350"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=111349"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=111349"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=111349"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}