un entrenamiento HIIT efectivo <\/a>y divertido en casa. Puedes jugar con intervalos de descanso y trabajo, as\u00ed como con ejercicios espec\u00edficos, y eso te da una verdadera variedad.\n<\/p>\nLo mejor de todo es que puedes preparar entrenamientos HIIT en casa que n
\no requieren ning\u00fan equipo,<\/strong> solo tu motivaci\u00f3n y coraje. Ya sea que est\u00e9s buscando entrenamientos HIIT para principiantes o seas una atleta fitness que simplemente busca darle vida a tu rutina, tienes a tu disposici\u00f3n numerosos ejercicios para ti. Esto es lo que debes saber antes del entrenamiento HIIT para que puedas aprovechar al m\u00e1ximo tu entrenamiento.\n<\/p>\n C\u00f3mo hacer tu propio HIIT en casa
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Uno de los mejores aspectos del HIIT es la variedad, porque hay cientos de opciones que puedes considerar para una sola sesi\u00f3n, pero eso tambi\u00e9n lo convierte en uno de los m\u00e1s dif\u00edciles
\n. \u00a1Hay tantos ejercicios para elegir!<\/strong> Entonces, \u00bfc\u00f3mo sabes que est\u00e1s creando un entrenamiento HIIT nuevo y eficaz en casa, en lugar de realizar un mont\u00f3n de ejercicios aleatorios? <\/p>\nEs \u00fatil dividirlos en t\u00e9rminos de categor\u00edas que pueden combinarse para brindarte un entrenamiento HIIT de cuerpo completo. De esa manera, no trabajar\u00e1s todo el tren superior, por ejemplo, a menos que ese sea tu objetivo. Y al alternar los m\u00fasculos que est\u00e1s trabajando, podr\u00e1s esforzarte en cada ejercicio
\n sin sentirte fatigada<\/strong> prematuramente.\n<\/p>\nTambi\u00e9n querr\u00e1s agregar
\n ejercicios cardiovasculares<\/strong> HIIT entre movimientos dise\u00f1ados para la parte superior, inferior y central del cuerpo. Eso mantendr\u00e1 tu ritmo card\u00edaco alto y lo mejor es que no tendr\u00e1s que hacerlo por mucho tiempo. M\u00e1s no es necesariamente mejor. Debido a que HIIT requiere mucho m\u00e1s esfuerzo en menos tiempo, hay un mayor efecto acumulativo en comparaci\u00f3n con entrenamientos de menor intensidad que utilizan la misma cantidad de tiempo.\n<\/p>\nPero eso tambi\u00e9n significa que cuando haces demasiado trabajo de alta intensidad, puedes ralentizar la recuperaci\u00f3n, por lo que es mucho mejor adoptar el enfoque de un poco hace mucho. Esto significa que n
\no deber\u00edas hacer HIIT durante una hora, <\/strong>por ejemplo. M\u00e1s bien, de 15 a 30 minutos, que incluye el calentamiento, per\u00edodos cortos de recuperaci\u00f3n entre ejercicios y el enfriamiento.\n<\/p>\nCuando realices entrenamientos HIIT en casa,<\/strong> piensa en comenzar con una o dos sesiones por semana, realizadas en d\u00edas no consecutivos. Lo mejor es un d\u00eda de recuperaci\u00f3n activa siguiendo tu rutina, y eso puede incluir una actividad f\u00e1cil y relajante como caminar o hacer yoga. Esto es importante porque puede darle tiempo a su cuerpo para recuperarse, as\u00ed como para lidiar con cualquier dolor muscular que pueda desarrollarse despu\u00e9s del entrenamiento.\n<\/p>\n C\u00f3mo completar tu propio entrenamiento HIIT en casa
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Como se dijo antes, existen toneladas de opciones para ejercicios HIIT. Algunos implican saltos o ejercicios pliom\u00e9tricos, algunos utilizan ejercicios probados para la parte inferior, superior o central del cuerpo, mientras que otros dan un giro din\u00e1mico a ejercicios m\u00e1s tradicionales; piensa en adiciones cardioc\u00e9ntricas como saltos o giros. Muchos tambi\u00e9n son movimientos compuestos,<\/strong> que trabajan m\u00faltiples grupos de m\u00fasculos para exigir realmente su sistema cardiovascular.\n<\/p>\nUna
\n forma sencilla de crear tu propio entrenamiento HIIT <\/strong>es elegir algunos ejercicios de varias categor\u00edas est\u00e1ndar: ejercicios HIIT para la parte superior del cuerpo, ejercicios HIIT para la parte inferior del cuerpo, ejercicios HIIT b\u00e1sicos y ejercicios cardio HIIT. De esa manera, puedes considerar los ejercicios como una especie de buffet HIIT, donde puedes elegir los que te atraigan de cada categor\u00eda.\n<\/p>\n\u00bfCu\u00e1l ser\u00eda un buen punto de partida si buscas un entrenamiento HIIT para principiantes? Elije cinco ejercicios<\/strong> en total y duplica los movimientos cardioc\u00e9ntricos. Por ejemplo: uno para la parte superior del cuerpo, otro para la parte inferior del cuerpo, otro para el core y finalmente dos para cardio.\n<\/p>\nUna vez que hayas definido los ejercicios que deseas meter en tu rutina, debes pensar en la programaci\u00f3n o en c\u00f3mo se modificar\u00e1n sus intervalos de trabajo y descanso. Un desglose com\u00fan ser\u00eda un minuto de trabajo con 30 segundos de descanso<\/strong> y repetir las rondas cuatro veces en total. <\/p>\nSi est\u00e1s comenzando, puedes reducir el tiempo de trabajo<\/strong> y es posible que desees bajar la velocidad de las repeticiones en lugar de intentar realizar tantas como te sea posible durante tu tiempo de trabajo. De esa manera podr\u00e1s concentrarte en tu t\u00e9cnica y acostumbrarte al ejercicio.\n<\/p>\nEntonces una secuencia podr\u00eda ser la siguiente: ejercicio cardio HIIT durante 30-60 segundos, descanso de 30 segundos, ejercicio HIIT para la parte superior del cuerpo durante 30-60 segundos, descanso de 30 segundos, ejercicio HIIT de la parte inferior del cuerpo durante 30-60 segundos, descanso de 30 segundos, ejercicio HIIT b\u00e1sico durante 30-60 segundos, descanso de 30 segundos, ejercicio cardio HIIT durante 30-60 segundos y descanso de 30 segundos. \u00a1Repite la secuencia las veces que desees y ya tienes tu mejor entrenamiento HIIT<\/strong> para hacer en casa en menos de media hora!\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00bfTienes poco tiempo pero quieres una rutina de trabajo f\u00edsico incre\u00edblemente efectiva y sudorosa? Bienvenido a tu entrenamiento HIIT. Y es que t\u00fa misma podr\u00e1s dise\u00f1ar tu propio entrenamiento con tus ejercicios favoritos para hacer en casa durante media hora. Aqu\u00ed puedes leer c\u00f3mo hacerlo. El HIIT, o entrenamiento en intervalos de alta intensidad, implica […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":111348,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111347"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=111347"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111347\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/111348"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=111347"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=111347"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=111347"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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