buen nivel de yoga <\/strong>y crees que te sientes preparada para intentar la postura, lo primero es ponerse de rodillas con las mu\u00f1ecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Lleva los antebrazos al suelo, manteniendo los codos directamente debajo de los hombros.\n<\/p>\nAhora junta las manos alrededor del codo opuesto. Ajusta seg\u00fan sea necesario para asegurarte de que tus codos est\u00e9n separados al ancho de los hombros. Libera las manos de los codos y j\u00fantalas en el suelo, entrelazando los dedos. Ahora coloca la coronilla de tu cabeza sobre el suelo. <\/p>\n
La parte superior de la cabeza debe estar hacia abajo, ni demasiado hacia adelante ni hacia atr\u00e1s. La parte posterior de la cabeza descansar\u00e1 en la base de los pulgares en lugar de en las manos que sostienen el cr\u00e1neo.
\n Levanta las caderas y estira las piernas <\/strong>como si estuvieras haciendo el perro boca abajo.\n<\/p>\nCamina con cuidado con los pies hacia la cabeza hasta que las caderas est\u00e9n lo m\u00e1s cerca posible de los hombros. La siguiente es la parte m\u00e1s complicada de la postura: levantar los pies del suelo<\/strong>. Hay dos m\u00e9todos que funcionan mejor para principiantes. Independientemente de cu\u00e1l elijas, aseg\u00farate de que todo el peso no recaiga sobre tu cabeza, sino que tu objetivo debe ser enraizarte en los antebrazos mientras levantas y sacas los hombros.\n<\/p>\n C\u00f3mo subir el cuerpo
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Para subir con facilidad, tienes el m\u00e9todo uno. Levanta el pie derecho para llevar la rodilla derecha al pecho. Respira profundamente unas cuantas veces. <\/strong>Cuando te sientas estable, inhala y activa los m\u00fasculos centrales. Con un movimiento lento y controlado, exhala mientras levantas el pie izquierdo y llevas la rodilla izquierda hacia el pecho junto a la derecha. Respira profundamente y mant\u00e9n tu n\u00facleo involucrado mientras permanezcas en la postura. Puedes permanecer con las rodillas dobladas mientras te sientas c\u00f3moda con este acto de equilibrio. No te apresures a levantar las piernas.\n<\/p>\nLuego tienes el m\u00e9todo 2. Mant\u00e9n ambas piernas estiradas. Inhala mientras levantas la pierna derecha hacia el techo. Exhala. Aseg\u00farate de que tu pierna derecha est\u00e9 completamente alineada con tu torso. Cuando te sientas estable, inhala y activa tu n\u00facleo para levantar la pierna izquierda junto a la derecha.\n<\/p>\n
Una vez que est\u00e9s en posici\u00f3n, mant\u00e9n el equilibrio. Recuerda respirar y mantener tu core fuerte. Cuando empieces,
\n intenta permanecer en la postura <\/strong>durante unos 10 segundos. Cuando est\u00e9s lista para bajar, invierte los pasos que usaste para adoptar la postura. Tus movimientos deben ser lentos y controlados. Termina descansando en la postura del ni\u00f1o.\n<\/p>\n Errores comunes
\n<\/h3>\n<\/p>\n
No patees. Recuerda que tus movimientos deben ser controlados. Los antebrazos tambi\u00e9n soportan peso, no solo la cabeza. Si tienes problemas para saber
\n c\u00f3mo distribuir tu peso correctamente<\/strong> (lo cual ser\u00e1 diferente para cada persona), intenta colocar una manta de yoga debajo de tus antebrazos para garantizar una mayor estabilidad.\n<\/p>\nNo importa el nivel de pr\u00e1ctica de yoga<\/strong> y condici\u00f3n f\u00edsica que tengas, hacer el pino incorrectamente o acelerar los pasos para entrar (o salir) de la postura puede provocar da\u00f1os importantes. Disminuye la velocidad, mantente concentrada, recuerda respirar y haz caso de las se\u00f1ales de tu cuerpo. Y, como supondr\u00e1s, es muy importante consultar a un instructor de yoga antes de intentar la postura.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sirsasana es sin duda una de las posturas m\u00e1s espectaculares del yoga. Se trata de hacer el pino apoyando simplemente la cabeza con ayuda de los antebrazos. Si no se hace correctamente, puede provocar lesiones graves, pero cuando se domina te proporciona el mayor equilibrio a todos los niveles, tanto f\u00edsico como mental. Para lograr […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":111237,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111236"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=111236"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/111236\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/111237"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=111236"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=111236"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=111236"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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