{"id":110690,"date":"2024-04-26T05:48:50","date_gmt":"2024-04-26T05:48:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/habitos-faciles-perder-grasa-evitar-flacidez-40-anos-20240426074844-nt.html"},"modified":"2024-04-26T05:48:50","modified_gmt":"2024-04-26T05:48:50","slug":"los-habitos-faciles-que-te-ayudan-a-perder-grasa-y-evitar-la-flacidez-a-partir-de-los-40","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/04\/26\/los-habitos-faciles-que-te-ayudan-a-perder-grasa-y-evitar-la-flacidez-a-partir-de-los-40\/","title":{"rendered":"Los h\u00e1bitos f\u00e1ciles que te ayudan a perder grasa y evitar la flacidez a partir de los 40"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div><\/div>\n

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Conforme vamos cumpliendo a\u00f1os, nuestro cuerpo cambia, algo que se acent\u00faa en el caso de las mujeres con la llegada de la menopausia. A partir de los 40 a\u00f1os<\/strong>, nuestro cuerpo comienza a perder masa muscular como consecuencia del
\n envejecimiento natural<\/strong>, un proceso conocido como sarcopenia<\/a> que puede contrarrestarse con los h\u00e1bitos adecuados.\n<\/p>\n

La entrenadora Cristina Arvizu<\/strong>, m\u00e1s conocida en redes como @healthybycristina, tiene 51 a\u00f1os y sabe por experiencia propia lo que ocurre en el cuerpo de la mujer con el paso de los a\u00f1os. Por eso ha desarrollado ciertas estrategias que le han ayudado a sentirse bien <\/strong>y las transmite a trav\u00e9s de sus redes.\n<\/p>\n

\u00abDespu\u00e9s de los 40 perdemos un 10% de nuestro m\u00fasculo<\/strong> cada d\u00e9cada, si no hacemos nada por mantenerlo o construir m\u00e1s, el cuerpo lo recupera con grasa. Tu masa muscular es lo que determina
\n la eficiencia de tu metabolismo<\/strong>. Cuanto m\u00e1s m\u00fasculo tienes, menos grasa se acumula, el metabolismo se acelera m\u00e1s y quemas m\u00e1s calor\u00edas\u00ab, asegura en una de sus publicaciones.\n<\/p>\n

Y es que en esta etapa de la vida, las hormonas comienzan a cambiar<\/a> y el estr\u00f3geno y la progesterona van a la baja<\/strong>. Este cambio hormonal favorece la acumulaci\u00f3n de grasa<\/strong>, sobre todo en la zona abdominal, por lo que es vital apoyar al metabolismo y a la funci\u00f3n hormonal con ciertas estrategias.\n<\/p>\n

Los cuatro h\u00e1bitos que debes incluir en tu vida a partir de los 40
\n<\/h3>\n<\/p>\n

1. Comer 25 gramos de fibra:<\/strong> seg\u00fan afirma esta experta, la fibra optimiza la salud intestinal, adem\u00e1s de mantener el az\u00facar en sangre bajo control. Pero no s\u00f3lo esto, ya que tambi\u00e9n ayuda a
\n acelerar el metabolismo <\/strong>y favorece que las hormonas se mantengan equilibradas, por lo que no s\u00f3lo adelgazar\u00e1s, sino que tambi\u00e9n te sentir\u00e1s mejor.\n<\/p>\n

2. Apostar por el entrenamiento de fuerza:<\/strong> el cardio no est\u00e1 mal pero a partir de los 40 hay que prestar especial atenci\u00f3n al entrenamiento de fuerza<\/a> para crear m\u00fasculo y vencer as\u00ed a la sarcopenia<\/strong>. Adem\u00e1s, seg\u00fan Arvizu, la creaci\u00f3n de masa muscular es lo \u00fanico que te har\u00e1 quemar grasa de manera sostenible.\n<\/p>\n

3. Consumir 100 gramos de prote\u00edna al d\u00eda:<\/strong> comer la suficiente prote\u00edna mejora la resistencia a la insulina, adem\u00e1s de ser clave para favorecer el equilibrio hormonal. Pero no s\u00f3lo eso, sino que es un nutriente esencial para ayudarte a crear m\u00fasculo<\/strong>, adem\u00e1s de que genera sensaci\u00f3n de saciedad, por lo que te ayuda a no comer de m\u00e1s cuando en realidad no lo necesitas.\n<\/p>\n

4. Priorizar el sue\u00f1o y el control del estr\u00e9s:<\/strong> un descanso deficiente as\u00ed como el estr\u00e9s cr\u00f3nico hace que suban los niveles de cortisol, lo que
\n te har\u00e1 sentirte peor y, adem\u00e1s, engordar<\/strong>. Por no hablar de que una buena higiene del sue\u00f1o favorece la reparaci\u00f3n celular, por lo que permite un envejecimiento m\u00e1s lento y saludable.\n<\/p>\n

Adem\u00e1s de todo esto, Cristina Arvizu recomienda
\n otros cambios en tus rutinas diarias<\/strong> que quiz\u00e1 pod\u00edas hacer en la veintena pero que no es recomendable a partir de los 40. Las dietas restrictivas, s\u00f3lo hacer ejercicio cardiovascular, comer ensalada para adelgazar o eliminar los carbohidratos de la dieta son pr\u00e1cticas que debes desechar de tus rutinas para tener una mejor composici\u00f3n corporal y sentirte mejor contigo misma.\n<\/p>\n

Y es que cumplir a\u00f1os no es malo, s\u00f3lo tienes que
\n saber c\u00f3mo cuidarte en cada etapa de tu vida<\/strong> para sacarle el m\u00e1ximo partido y tener una salud \u00f3ptima, una de las claves para ser feliz<\/a>.\n<\/p>\n

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