{"id":108335,"date":"2024-04-03T06:29:40","date_gmt":"2024-04-03T06:29:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/triptofano-nutriente-bienestar-descanso-sueno-donde-encontrarlo-20240403082846-nt.html"},"modified":"2024-04-03T06:29:40","modified_gmt":"2024-04-03T06:29:40","slug":"triptofano-el-nutriente-clave-para-mejorar-el-bienestar-emocional-y-lograr-un-sueno-reparador-donde-encontrarlo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/04\/03\/triptofano-el-nutriente-clave-para-mejorar-el-bienestar-emocional-y-lograr-un-sueno-reparador-donde-encontrarlo\/","title":{"rendered":"Tript\u00f3fano, el nutriente clave para mejorar el bienestar emocional y lograr un sue\u00f1o reparador: d\u00f3nde encontrarlo"},"content":{"rendered":"

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El tript\u00f3fano<\/a> es un amino\u00e1cido esencial <\/strong>que nuestro organismo no puede producir por s\u00ed mismo, de ah\u00ed la importancia de incluir en nuestra dieta cotidiana alimentos que lo contengan. Se trata de un nutriente necesario para el crecimiento normal<\/strong> en los beb\u00e9s y para la producci\u00f3n y mantenimiento de las prote\u00ednas, m\u00fasculos, enzimas y neurotransmisores del cuerpo.\n<\/p>\n

El tript\u00f3fano<\/strong> es imprescindible para la s\u00edntesis de melatonina<\/a>, serotonina o vitamina B3 y su insuficiencia puede llevarnos a padecer trastornos en el estado de \u00e1nimo<\/strong>, alteraciones en los ciclos de sue\u00f1o-vigilia o problemas con la piel, solo por mencionar algunos de ellos. <\/p>\n

El normal funcionamiento del sistema nervioso, el sistema cardiovascular, el sistema endocrino, el sistema digestivo o el sistema muscular est\u00e1n condicionados a la ingesta regular de este nutriente <\/strong>que para ser sintetizado correctamente necesita unos correctos niveles de hierro, riboflavina y vitamina B6.\n<\/p>\n

Qu\u00e9 cantidad de tript\u00f3fano necesita tu cuerpo
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Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), la cantidad diaria recomendada de tript\u00f3fano <\/strong>que debemos consumir es de 4 mg por cada kilo<\/strong> de peso. Este nivel puede alcanzarse muy f\u00e1cilmente solo con alimentos normales y corrientes, de esos que muy probablemente tienes ahora mismo en tu nevera o en tu despensa. <\/p>\n

Por ejemplo, una raci\u00f3n de pollo <\/strong>de 200 gramos contendr\u00eda aproximadamente unos 310 mg de tript\u00f3fano; 100 g de lentejas <\/strong>aportan 220 mg y 100 g de at\u00fan <\/strong>nos proporcionan 260mg. Es decir, que una dieta m\u00ednimamente razonable nos suministrar\u00e1 toda la dosis diaria que tu organismo necesita para funcionar con normalidad.\n<\/p>\n

Si a una dieta normal le a\u00f1adimos un suplemento nutricional, podr\u00edamos caer en el abuso<\/strong>, ya que un solo comprimido de alguno de los complementos o marcas m\u00e1s populares del mercado proporciona 300 mg o m\u00e1s. Y el exceso de este elemento en el organismo tambi\u00e9n puede tener sus consecuencias negativas<\/strong>, como nauseas, v\u00f3mitos, acidez de est\u00f3mago, somnolencia o alteraciones musculares.\n<\/p>\n

Beneficios del tript\u00f3fano
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Como ya hemos comentado, nuestro cuerpo precisa ingerir una cierta cantidad diaria de tript\u00f3fano <\/strong>y el principal beneficio que nos proporciona es un buen estado general. No, el tript\u00f3fano no hace milagros, pero conseguir\u00e1 que tu bienestar aumente <\/strong>debido a ciertos beneficios muy interesantes en el d\u00eda a d\u00eda: <\/p>\n

1. Ayuda a dormir <\/strong>satisfactoriamente por las noches y mantener la regularidad de los ciclos sue\u00f1o-vigilia.\n<\/p>\n

2. Mantiene un estado de \u00e1nimo<\/strong> estable, con menor riego de padecer ansiedad, estr\u00e9s o depresi\u00f3n.\n<\/p>\n

3. Contribuye a mantener la piel saludable<\/strong>.\n<\/p>\n

4. Previene el s\u00edndrome premenstrual<\/strong>.\n<\/p>\n

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El chocolate es uno de los alimentos que contienen tript\u00f3fano. \/ Imagen de kroshka__nastya en Freepik. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Alimentos que contienen tript\u00f3fano
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1. Chocolate:<\/strong> el chocolate es un alimento muy rico en tript\u00f3fano que puede contribuir a mejorar el estado de \u00e1nimo. Eso s\u00ed, no vale con cualquier chocolate. Deber\u00eda contener una gran cantidad de cacao, superior al 70%<\/strong>, y no tener az\u00facares a\u00f1adidos. Esto preserva mejor sus propiedades antioxidantes, flavonoides, polifenoles y dem\u00e1s nutrientes.\n<\/p>\n

2. Pollo:<\/strong> el pollo cuenta con prote\u00ednas <\/strong>de alto valor biol\u00f3gico, dado a su contenido en amino\u00e1cidos esenciales, en particular el tript\u00f3fano. Adem\u00e1s, la pechuga est\u00e1 completamente libre de carbohidratos y es baja en grasas<\/strong>. Adem\u00e1s, casi no contiene grasas saturadas, lo cual es una gran ventaja, ya que se recomienda limitarlas a menos del 10% de su ingesta diaria de calor\u00edas.\n<\/p>\n

3. Leche:<\/strong> la leche contiene una gran cantidad de tript\u00f3fano, especialmente cuando se consume entera. Adem\u00e1s, constituye el mejor aporte de calcio, prote\u00ednas <\/strong>y otros nutrientes necesarios para la formaci\u00f3n de huesos y dientes. En el caso de los adultos, la leche ayuda a la conservaci\u00f3n de la masa \u00f3sea, previniendo enfermedades relacionadas o fracturas. Esta bebida rica en tript\u00f3fano aumenta los niveles de serotonina <\/strong>en el cuerpo y ayuda a producir melatonina, por lo que mejora el estado de \u00e1nimo y la calidad del sue\u00f1o.\n<\/p>\n

4. Soja:<\/strong>la soja<\/a> no s\u00f3lo contiene tript\u00f3fano sino que tambi\u00e9n tiene un alto \u00edndice proteico <\/strong>de calidad, fibra, vitaminas y minerales<\/strong>. La podemos tomar en forma de bebida vegetal, utilizar sus brotes en ensaladas e incluso preparar recetas con harina de soja.\n<\/p>\n

5. Salm\u00f3n:<\/strong> adem\u00e1s de tript\u00f3fano, el salm\u00f3n<\/a> tambi\u00e9n es fuente de \u00e1cidos grasos omega-3<\/strong>, que pueden ayudar a mantener huesos fuertes, piel sana y funci\u00f3n ocular. El salm\u00f3n tambi\u00e9n es rico en
\n vitamina D<\/strong>, que es esencial para tener huesos y dientes fuertes y m\u00fasculos sanos. <\/p>\n

6. Pavo:<\/strong> este alimento rico en tript\u00f3fano se caracteriza por tener bajos niveles de grasa y colesterol<\/strong>. Gracias a sus altas concentraciones de este amino\u00e1cido, se puede conciliar un mejor descanso y sue\u00f1o. Adem\u00e1s, es fuente de minerales, como el selenio, f\u00f3sforo, zinc y potasio<\/strong>, nutrientes todos que el cuerpo necesita para mantenerse sano. Las vitaminas que aporta el pavo son principalmente del grupo B, destacando la niacina, B6 y B12.\n<\/p>\n

7. Espinacas:<\/strong> las verduras de hoja verde oscuro, como la espinaca<\/a>, son una fuente de tript\u00f3fano<\/strong>. Pero es que adem\u00e1s, la espinaca tambi\u00e9n es rica en hierro, que ayuda al cuerpo a producir gl\u00f3bulos rojos sanos y su falta en la dieta puede provocar anemia, poca energ\u00eda o dificultad para respirar.\n<\/p>\n

8. Pl\u00e1tano:<\/strong>el pl\u00e1tano<\/a> es uno de los alimentos con m\u00e1s alto contenido en tript\u00f3fano, por lo que mejora el estado de \u00e1nimo y el sue\u00f1o reparador. Adem\u00e1s, debido a su aporte proteico y minerales<\/strong>, como el potasio o el magnesio, es indispensable para el buen funcionamiento de los m\u00fasculos.\n<\/p>\n

9. Huevo:<\/strong>el huevo<\/a> es un alimento de gran valor nutritivo y cuenta con prote\u00ednas <\/strong>de m\u00e1xima calidad, adem\u00e1s de aumentar significativamente los niveles de tript\u00f3fano. Tambi\u00e9n cuenta con un alto contenido de \u00e1cidos grasos monoinsaturados, que son buenos para la salud. Adem\u00e1s, aporta vitaminas D, A y las del grupo B<\/strong>, y minerales como el f\u00f3sforo, el yodo y el selenio. <\/p>\n

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El tript\u00f3fano es un amino\u00e1cido esencial que nuestro organismo no puede producir por s\u00ed mismo, de ah\u00ed la importancia de incluir en nuestra dieta cotidiana alimentos que lo contengan. Se trata de un nutriente necesario para el crecimiento normal en los beb\u00e9s y para la producci\u00f3n y mantenimiento de las prote\u00ednas, m\u00fasculos, enzimas y neurotransmisores […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":108336,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108335"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=108335"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108335\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/108336"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=108335"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=108335"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=108335"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}