{"id":1080,"date":"2020-09-02T13:54:02","date_gmt":"2020-09-02T13:54:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/202009\/02\/que-es-hilit-entrenamiento-quemagrasas-20200902133555.html"},"modified":"2020-09-02T13:54:02","modified_gmt":"2020-09-02T13:54:02","slug":"hilit-el-entrenamiento-hiit-que-quema-mas-calorias-pero-mima-las-articulaciones-y-puedes-hacer-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2020\/09\/02\/hilit-el-entrenamiento-hiit-que-quema-mas-calorias-pero-mima-las-articulaciones-y-puedes-hacer-en-casa\/","title":{"rendered":"HILIT: el entrenamiento HIIT que quema m\u00e1s calor\u00edas, pero mima las articulaciones (y puedes hacer en casa)"},"content":{"rendered":"

Por si a\u00fan no lo sabes, te lo repetimos: el entrenamiento con intervalos de alta intensidad (HIIT)<\/a>es el que quema m\u00e1s calor\u00edas dedicando menos tiempo a las sesiones de ejercicio<\/strong>. Es tan efectivo que tras la pr\u00e1ctica de HIIT el cuerpo contin\u00faa gastando calor\u00edas durante horas. No es extra\u00f1o, por lo tanto, que el HIIT se haya convertido en la rutina fitness favorita de las personas que desean adelgazar<\/a>. Solo tiene una desventaja: que si no tienes una buena forma f\u00edsica, te sobra mucho peso o no sigues correctamente las t\u00e9cnicas de los ejercicios, tus articulaciones pueden resentirse<\/strong>. Pero hasta eso tiene soluci\u00f3n y se la ha denominado HILIT: ejercicios de alta intensidad pero de bajo impacto en los que nuestros pies nunca despegan del suelo<\/strong>. Si quieres hacer HIIT en casa al tiempo que mimas tus rodillas, caderas, hombros\u2026 sigue la rutina de ejercicios HILIT que te proponemos<\/strong> y conseguir\u00e1s los mismos resultados. Solo necesitas un poco de espacio, dos mancuernas y fuerza de voluntad.<\/p>\n

Ejercicio HIIT 1. Remo de pie con mancuerna y apoyo<\/h3>\n

De pie, col\u00f3cate en la misma posici\u00f3n que adoptar\u00edas si fueras a dar una zancada, con una pierna m\u00e1s adelantada que la otra. Inclina el torso hacia delante y apoya una mano (la que corresponda a la pierna adelantada)<\/strong> en la pared, en una silla o en el respaldo del sof\u00e1 para que te sirva de apoyo. <\/p>\n

Desde esta postura, flexiona un poco las rodilla y extiende el brazo que lleva la mancuerna hacia abajo. Activa el core, mira hacia delante, y saca un poco los gl\u00fateos mientras la espalda permanece recta. Inicia un movimiento ascendente del brazo que sujeta la pesa llevando el codo hacia atr\u00e1s pegado al cuerpo. Desciende lentamente la pesa hacia el suelo y repite con cada brazo<\/strong> (rectificando la postura de las piernas y los pies). Repite 10-15 veces con cada brazo.<\/p>\n

Ejercicio de HILIT 2. Sentadilla dividida con silla<\/h3>\n

De pie con los pies separados a la altura de los hombros da un paso con una de las piernas y apoya la punta del pie de la pierna que ha quedado atr\u00e1s sobre el asiento de una silla. Lleva la rodilla de la pierna que est\u00e1 apoyada en la silla hacia el suelo al tiempo que flexionas la otra pierna<\/strong> y mantienes el tronco recto y los brazos flexionados con los codos pegados a los lados. Cuando la rodilla est\u00e9 en su punto m\u00e1s bajo, mant\u00e9n la postura un segundo antes de volver a ascender. Repite este movimiento de 10 a 15 veces con cada pierna.<\/strong><\/p>\n

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Video:<\/span>Hiit o conseguir adelgazar mientras no haces ejercicio <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Ejercicio de HILIT 3. Curl de b\u00edceps estilo martillo con mancuernas<\/h3>\n

Col\u00f3cate de pie con los pies a la anchura de las caderas, rodillas ligeramente flexionadas, espalda recta, los m\u00fasculos del abdomen tensos<\/strong> y una mancuerna en cada mano y las manos mirando hacia el cuerpo. Levanta uno de los brazos, flexionando el codo, hasta la altura del hombro y desciende. Repite el mismo movimiento con el otro brazo y ve alternando los curl de un lado y otro. Lo ideal es que hagas 15 repeticiones con cada brazo.<\/p>\n

Ejercicio de HILIT 4. Estocada lateral<\/h3>\n

Coloca los pies juntos y los brazos extendidos con las manos juntas frente al pecho. Desde esa posici\u00f3n, da un gran paso lateral hacia la izquierda doblando la rodilla al tiempo que llevas las caderas hacia atr\u00e1s, el tronco hacia delante y los brazos de mantienen extendidos paralelos al suelo<\/strong>. En todo el movimiento mant\u00e9n la pierna derecha estirada y ambos pies apuntando hacia adelante. <\/p>\n

Recupera la postura inicial moviendo de nuevo el pie izquierdo para ponerlo junto al derecho y repite todo el movimiento, esta vez con el lado derecho. Alterna estocadas a la derecha y la izquierda<\/strong> durante un minuto, descansa 20 segundos y vuelve a empezar.<\/p>\n

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Video:<\/span>Ejercicios para quemar grasa y celulitis en tiempo r\u00e9cord <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Ejercicio de HILIT 5. Plancha con flexiones<\/h3>\n

Col\u00f3cate en la postura del perro boca abajo de yoga apoyando el peso en las palmas de las manos y las puntas de los pies. Activa los abdominales y desciende hasta hacer una flexi\u00f3n de brazos cuidando que el cuerpo forme una l\u00ednea recta desde los talones a los hombros para, en el movimiento ascendente de la flexi\u00f3n, apuntar los gl\u00fateos hacia el techo y recuperar la postura del perro boca abajo.<\/p>\n

Ejercicio de HILIT 6. Gateo del oso<\/h3>\n

A cuatro patas, apoya el peso en las palmas de las manos y las puntas de los pies sin permitir que las rodillas toquen el suelo. Gatea en esta postura durante un minuto<\/strong>, descansa 20 segundos y vuelve a gatear. Lo ideal es que completes de tres a cinco minutos.<\/p>\n

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Por si a\u00fan no lo sabes, te lo repetimos: el entrenamiento con intervalos de alta intensidad (HIIT)es el que quema m\u00e1s calor\u00edas dedicando menos tiempo a las sesiones de ejercicio. Es tan efectivo que tras la pr\u00e1ctica de HIIT el cuerpo contin\u00faa gastando calor\u00edas durante horas. No es extra\u00f1o, por lo tanto, que el HIIT […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1080"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1080"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1080\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1080"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1080"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1080"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}