{"id":107877,"date":"2024-03-31T11:04:36","date_gmt":"2024-03-31T11:04:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/sierra-ejercicio-basico-pilates-respirar-columna-postura-20240331130406-nt.html"},"modified":"2024-03-31T11:04:36","modified_gmt":"2024-03-31T11:04:36","slug":"la-sierra-el-ejercicio-basico-de-pilates-que-te-ensena-a-respirar-mientras-cuida-de-tu-columna-y-postura","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/03\/31\/la-sierra-el-ejercicio-basico-de-pilates-que-te-ensena-a-respirar-mientras-cuida-de-tu-columna-y-postura\/","title":{"rendered":"La sierra, el ejercicio b\u00e1sico de Pilates que te ense\u00f1a a respirar mientras cuida de tu columna y postura"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div><\/div>\n

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El ejercicio la sierra de Pilates<\/a> tiene una apariencia sencilla, en realidad es maravillosamente complejo. Involucras los abdominales, especialmente los oblicuos, mientras giras y flexionas, estirando la columna hacia arriba y luego a lo largo de la pierna. Y la respiraci\u00f3n cumple un papel fundamental, por lo que contribuir\u00e1 a rebajar tensi\u00f3n<\/strong>.\n<\/p>\n

La sierra recibe su nombre por la acci\u00f3n de alcanzar el pie con la mano opuesta para \u00abcortar el dedo me\u00f1ique\u00bb. Adem\u00e1s de los abdominales, trabajar\u00e1s mucho la parte superior de la espalda<\/strong> para apoyar el alcance constante de los brazos separados entre s\u00ed. De ah\u00ed que favorezca una mejor postura<\/a>.\n<\/p>\n

Como ocurre con cualquier ejercicio de Pilates<\/a>, la atenci\u00f3n a la alineaci\u00f3n ser\u00e1 clave en la obtenci\u00f3n de los mayores beneficios de este ejercicio. Debido a que la mayor\u00eda de las personas tienen los isquiotibiales tensos y el cuello y los hombros r\u00edgidos, este movimiento puede resultar dif\u00edcil al principio. Aqu\u00ed tienes paso a paso c\u00f3mo hacer la sierra de manera perfecta<\/strong>.\n<\/p>\n

Postura inicial de la sierra de Pilates
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Si\u00e9ntate con los pies flexionados al ancho de la colchoneta o un poco m\u00e1s anchos, dependiendo de tu capacidad. Inhala. Toda la columna debe estar alineada<\/strong> con la coronilla extendi\u00e9ndose hacia el techo. Los brazos se extienden en un ligero \u00e1ngulo hacia adelante. Aleja los brazos como si intentaras tocar las paredes de la habitaci\u00f3n. Presiona toda la longitud de tu brazo ligeramente hacia abajo, hacia el piso, como si descansaras sobre un mostrador.\n<\/p>\n

Giro de columna
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Inhala y gira la columna hacia la derecha, iniciando en el centro y permitiendo que los brazos sigan el torso<\/strong>. Ten cuidado con liderar la rotaci\u00f3n con las manos o los brazos, ya que corres el peligro de hacer un menor movimiento de la columna y un reclutamiento menos adecuado desde el n\u00facleo. <\/p>\n

Mant\u00e9n una proporci\u00f3n 50\/50<\/strong> de cada lado de la pelvis anclada hacia abajo. Lo siguiente te puede ayudar a completar de manera adecuada el ejercicio: al girar a la derecha, imagina que tu om\u00f3plato derecho se desliza alrededor de la caja tor\u00e1cica para \u00abperseguir\u00bb el om\u00f3plato izquierdo.\n<\/p>\n

Flexi\u00f3n hacia adelante
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Ahora exhala y activa el core<\/strong>, flexionando hacia adelante a trav\u00e9s de la caja tor\u00e1cica. Lleva la mano izquierda hacia la parte exterior del pie mientras simult\u00e1neamente alcanza la mano derecha, con la palma hacia arriba en la direcci\u00f3n exactamente opuesta. Para hacerlo m\u00e1s f\u00e1cil, imagina que la parte superior de tu cabeza es el punto de partida para crear la rotaci\u00f3n de arriba a abajo<\/strong>, enroll\u00e1ndote. Imagina el brazo como el\u00e1stico para que puedas mantener una l\u00ednea de tracci\u00f3n ficticia y que est\u00e1s presionando la palma de tu mano contra el techo. Los extremos de las yemas de los dedos se separan uno del otro.\n<\/p>\n

Regresa a la posici\u00f3n inicial y repite al otro lado
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Inhala mientras regresa a la posici\u00f3n inicial central. Exhala para prepararte. Inhala y gira, repitiendo el giro hacia el otro lado. Exhala mientras giras y te inclinas<\/strong> hacia la parte exterior del pie. Regresa de nuevo a la posici\u00f3n inicial mientras inhala. Repite tantas veces como desees o necesites.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer con ropa deportiva. \/ @oysho <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Beneficios de la sierra
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Una vez perfeccionado, el objetivo es que el movimiento de la sierra fluya con precisi\u00f3n. En un ejercicio din\u00e1mico donde el movimiento y el ritmo act\u00faan como una acci\u00f3n de bombeo que masajea el cuerpo de adentro hacia afuera y crea inherentemente un nuevo intercambio de ox\u00edgeno y una movilidad liberadora en la columna<\/strong>.\n<\/p>\n

Se trata de un ejercicio de respiraci\u00f3n para fortalecer los m\u00fasculos del sistema respiratorio<\/a>. Vas a aprender a respirar de manera perfecta y conseguir as\u00ed todos los beneficios que ello conlleva. Adem\u00e1s, gira y alarga la columna mientras estira los m\u00fasculos isquiotibiales y estabiliza las caderas<\/strong>, mejorando tu postura.\n<\/p>\n

Ya ves que no es un ejercicio muy dif\u00edcil, pero s\u00ed que debes ser meticulosa con los movimientos<\/strong>. Debes mantener la cadera opuesta sobre la colchoneta y los m\u00fasculos abdominales levantados de la pierna para mantener la curva. Y aseg\u00farate de que el giro se inicie desde la cintura.\n<\/p>\n

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