{"id":107529,"date":"2024-03-28T08:25:35","date_gmt":"2024-03-28T08:25:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/mitos-abdominales-ejercicios-trabajar-core-vientre-plano-experta-fitness-20240328092508-nt.html"},"modified":"2024-03-28T08:25:35","modified_gmt":"2024-03-28T08:25:35","slug":"mitos-sobre-los-abdominales-por-que-es-importante-trabajarlos-y-los-cinco-mejores-ejercicios-para-conseguirlo-segun-una-experta","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/03\/28\/mitos-sobre-los-abdominales-por-que-es-importante-trabajarlos-y-los-cinco-mejores-ejercicios-para-conseguirlo-segun-una-experta\/","title":{"rendered":"Mitos sobre los abdominales: por qu\u00e9 es importante trabajarlos y los cinco mejores ejercicios para conseguirlo, seg\u00fan una experta"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div><\/div>\n

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M\u00e1s all\u00e1 de marcar tableta<\/a>, el trabajo del core<\/strong> es fundamental para todos a nivel funcional. Al fin y al cabo, el com\u00fanmente llamado abdomen es nuestro soporte<\/strong> a la hora de estar erguidos, y un buen trabajo de fortalecimiento y estabilizaci\u00f3n nos permitir\u00e1 sufrir menos lesiones de suelo p\u00e9lvico y prevenir gran parte de los dolores de espalda que sufrimos en el d\u00eda a d\u00eda. <\/p>\n

Llamamos core<\/a> al n\u00facleo de nuestro cuerpo compuesto por el diafragma, multifidos, trasverso, rectos abdominales, oblicuos y suelo p\u00e9lvico. Seg\u00fan
\n Marta Jimenez instructora de pilates en F\u00edsioesfera<\/strong>, \u00abse trata del centro de gravedad desde donde se inician los movimientos y mantener esta musculatura fuerte y activa ejercer\u00e1 como una faja natural<\/strong> que sostendr\u00e1 una postura corporal adecuada y nos servir\u00e1 como prevenci\u00f3n de lesiones\u00ab.\n<\/p>\n

Pero existen muchos mitos y verdades a medias <\/strong>acerca del fortalecimiento del core en general y los abdominales en particular. Por eso
\n Sara \u00c1lvarez<\/strong>, co-fundadora y creadora del m\u00e9todo RETO48<\/strong>, nos da unas nociones b\u00e1sicas sobre estos m\u00fasculos tan importantes para favorecer el bienestar general de nuestro cuerpo.\n<\/p>\n

Los falsos mitos en torno a los abdominales
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1. Hay que trabajarlos durante al menos 15 minutos seguidos:<\/strong> Falso. Como se\u00f1ala Sara \u00c1lvarez, \u00abel trabajo de abdomen, al igual que el resto de los m\u00fasculos, debe realizarse con unos tiempos de descanso <\/strong>y unas repeticiones. 15 minutos de trabajo sin descanso solo conseguir\u00edan congestionar el m\u00fasculo y hay riesgo de lesi\u00f3n\u00ab. <\/p>\n

2. No es necesario trabajarlos de forma independiente ya que todos los ejercicios y deportes los trabajan de forma indirecta:<\/strong> Falso. \u00abEs cierto que hasta el hecho de caminar implica a los m\u00fasculos abdominales, pero si lo que se desea es tener un vientre plano<\/strong>, es importante fortalecer todos los m\u00fasculos del abdomen alternando ejercicios que fortalezcan las distintas zonas\u00ab, se\u00f1ala la experta.\n<\/p>\n

3. Es mejor incorporar los abdominales en las rutinas full body:<\/strong> S\u00ed y no. Como explica \u00c1lvarez, \u00absiempre deber\u00edamos activar los abdominales durante todos nuestros ejercicios, pero como recomendaci\u00f3n podemos hacer 2 d\u00edas de abs espec\u00edficos<\/strong>, haciendo un circuito de 45 segundos por ejercicio y descansando 20 segundos y haciendo entre 3 y 4 series\u00ab. <\/p>\n

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Es importante trabajar la zona abdominal de manera adecuada. \/ Imagen de teksomolika en Freepik. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

4. Solo con el trabajo de fuerza se puede reducir la grasa del abdomen:<\/strong> Falso. Seg\u00fan algunas investigaciones recientes, el ejercicio aer\u00f3bico se postula como el mejor m\u00e9todo para ayudarnos a perder la grasa abdominal. \u00abEl ejercicio intenso de cardio<\/strong>, como caminar a un buen ritmo, trotar ligero, correr, o hacer alguna clase de HIIT, puede reducir efectivamente la grasa abdominal<\/strong>, especialmente la que se encuentra cerca de los \u00f3rganos internos, que es la grasa m\u00e1s peligrosa\u00ab, a\u00f1ade la experta.\n<\/p>\n

Los mejores ejercicios para fortalecer tus abdominales
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Sara \u00c1lvarez nos da una rutina de cinco ejercicios sencillos <\/strong>para fortalecer los abdominales. Debes realizar cada uno de ellos durante un minuto seguido y haciendo un m\u00ednimo de dos series. Eso s\u00ed, si por tu condici\u00f3n f\u00edsica todav\u00eda puedes realizar alguna serie m\u00e1s, mejor.\n<\/p>\n

1. Plancha de antebrazos:<\/strong> se trata de un ejercicio muy interesante porque seg\u00fan la experta, evita forzar la espalda con torsiones y rotaciones que s\u00ed implican otros ejercicios para los abdominales. Para realizarlas correctamente, es fundamental que la posici\u00f3n del cuerpo est\u00e9 alineada <\/strong>con los antebrazos o si es con brazos estirados, que estos est\u00e9n alineados con los hombros. \u00abHay que prestar atenci\u00f3n extra al gl\u00fateo, ya que tendemos a sacarlo del eje para facilitar el ejercicio, y hacer lo que llamamos ‘tienda de campa\u00f1a’<\/strong>, lo que es un error t\u00e9cnico\u00ab, advierte Sara \u00c1lvarez.\n<\/p>\n

2. Plancha lateral:<\/strong> en este caso dispondremos el peso del cuerpo sobre un antebrazo realizando una rotaci\u00f3n de tronco y elevando la mano que queda libre alineada con el antebrazo que tenemos apoyado en el suelo. Los pies deben acompa\u00f1ar el movimiento y soportar el resto del peso del cuerpo.\n<\/p>\n

3. Criss-Cross:<\/strong> hay que colocarse en dec\u00fabito supino (bocarriba) colocando las manos detr\u00e1s de la nuca, con las rodillas y los pies levantados del suelo. El movimiento que hay que realizar es rodilla izquierda a codo derecho con pierna derecha extendida totalmente y al rev\u00e9s. Hay que tener cuidado de no tirar del cuello<\/strong> y s\u00ed hacerlo con el hombro.\n<\/p>\n

4. Batidas de piernas:<\/strong> se realizan en posici\u00f3n tumbada, con las manos debajo de la cadera mirando al ombligo y moviendo piernas de arriba abajo. Para su correcta ejecuci\u00f3n hay que mantener la espalda recta y los brazos estirados en los laterales del cuerpo. Se apoya inicialmente solo el tal\u00f3n y desde ah\u00ed, sin separar las rodillas, se debe realizar la elevaci\u00f3n de ambas piernas todo lo m\u00e1ximo que se pueda, y se bajan sin llegar a tocar el suelo. <\/p>\n

5. Sit ups:<\/strong> es uno de los trabajos de abdominales que m\u00e1s se utilizan, sobre todo en las rutinas HIIT. Consiste en levantar en bloque toda la parte superior del cuerpo de forma completa sin utilizar apoyos. Los brazos sirven de equilibrio y balance para ayudar en el movimiento. Las piernas, por su parte, pueden estar semiflexionadas o estiradas, siendo este \u00faltimo caso el que a\u00f1ade m\u00e1s dureza.\n<\/p>\n

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