![\"Sara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/que-son-los-pensamientos-intrusivos-y-como-hacer-que-desaparezcan-segun-los-expertos.jpg\")
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<\/div>\n<\/picture>\n Si te generan un problema puedes intentar reducir los pensamientos intrusivos con ciertas t\u00e9cnicas. \/ Foto de Fahri Baghirov en Pexels <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n Aunque no tengamos ning\u00fan problema con nuestra pareja, tener pensamientos intrusivos en los que le eres infiel <\/strong>puede hacer que te generen dudas. Estos pensamientos no necesariamente reflejan Seg\u00fan explican los expertos de Buencoco<\/strong>, no siempre es necesario evitar los pensamientos intrusivos, sino que muchas veces, la mejor estrategia es, simplemente, observar esos pensamientos 1. Detached mindulness:<\/strong> esta t\u00e9cnica permite observar tus pensamientos sin juzgarlos<\/strong> ni tratar de modificarlos. Una t\u00e9cnica relacionada con esta pr\u00e1ctica es la defusi\u00f3n cognitiva<\/strong>, que busca ayudar a las personas a distanciarse y desidentificarse de sus pensamientos, vi\u00e9ndolos como meros productos de la mente en lugar de hechos inalterables.\n<\/p>\n 2. T\u00e9cnica de parada del pensamiento:<\/strong> otra t\u00e9cnica que recomiendan los psic\u00f3logos es que, cada vez que detectes un pensamiento intrusivo, di mentalmente \u00ab\u00a1Stop!\u00bb<\/strong> o visualiza una se\u00f1al de stop. Esta t\u00e9cnica puede ayudarte a bloquear pensamientos intrusivos y a redirigir tu atenci\u00f3n.\n<\/p>\n 3. Reemplazo de pensamiento:<\/strong> en lugar de intentar evitar los pensamientos intrusivos, trata de reemplazarlos con pensamientos positivos o neutros<\/strong>. Por ejemplo, si tienes un pensamiento intrusivo sobre un accidente violento que te perturba, imagina un escenario seguro y tranquilo.\n<\/p>\n 4. Di\u00e1logo socr\u00e1tico:<\/strong> cuestiona la validez y la realidad de tus pensamientos intrusivos. Preg\u00fantate si es un pensamiento realista <\/strong>ya que tener certezas va a reducir tu ansiedad. Por ejemplo, saber cu\u00e1nto duran los pensamientos intrusivos nos da tranquilidad <\/strong>porque comprendemos que son pasajeros y pueden desaparecer solos.\n<\/p>\n 5. T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n:<\/strong> este t\u00e9cnica para evitar los pensamientos intrusivos se basa en ejercicios como la 6. Diario de pensamientos:<\/strong> otra t\u00e9cnica que recomiendan los expertos en psicolog\u00eda de Buencoco <\/strong>es mantener un registro de tus pensamientos para ayudarte a identificar patrones y desencadenantes de los pensamientos intrusivos, lo que te permitir\u00e1 trabajar en t\u00e9cnicas espec\u00edficas para superarlos.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los pensamientos intrusivos son esas ideas o im\u00e1genes que, de repente, se cuelan en nuestra mente sin ser invitadas. Estos pensamientos pueden ser neutros, como recordar una canci\u00f3n aleatoria, o m\u00e1s inquietantes, como imaginar un accidente, pero todos comparten una misma caracter\u00edstica y es que no son deseados y suelen ser incongruentes con nuestro estado […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":106967,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106966"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=106966"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106966\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/106967"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=106966"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=106966"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=106966"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} 4. Pensamientos intrusivos en pareja
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\n la realidad de la relaci\u00f3n <\/strong>o los verdaderos sentimientos hacia la pareja. En ocasiones, tambi\u00e9n pueden aparecer pensamientos intrusivos en los que tienes relaciones sexuales contrarias a tu opci\u00f3n sexual <\/strong>(relaciones homosexuales siendo heterosexual o viceversa). Si se convierten en una obsesi\u00f3n, estos pensamientos intrusivos pueden llegar a desestabilizar la relaci\u00f3n <\/strong>y provocar problemas de pareja.\n<\/p>\n T\u00e9cnicas y ejercicios para dejar de tener pensamientos intrusivos
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\n sin intervenir<\/strong> para que desaparezcan progresivamente. Pero si dificultan el desarrollo de tu vida diaria, puedes hacer uso de ciertas estrategias para lidiar con ellos:\n<\/p>\n
\n respiraci\u00f3n profunda o la relajaci\u00f3n <\/strong>muscular progresiva. Estos m\u00e9todos pueden ayudarte a calmar los pensamientos intrusivos y, al mismo tiempo, a reducir la ansiedad y el estr\u00e9s del d\u00eda a d\u00eda. <\/p>\n