{"id":106738,"date":"2024-03-21T06:42:17","date_gmt":"2024-03-21T06:42:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/alimentacion-cerebro-memoria-envejecimiento-longevidad-harvard-20240321074216-nt.html"},"modified":"2024-03-21T06:42:17","modified_gmt":"2024-03-21T06:42:17","slug":"cuida-tu-cerebro-con-estos-seis-alimentos-que-mejoran-la-memoria-y-retrasan-el-envejecimiento-segun-harvard","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/03\/21\/cuida-tu-cerebro-con-estos-seis-alimentos-que-mejoran-la-memoria-y-retrasan-el-envejecimiento-segun-harvard\/","title":{"rendered":"Cuida tu cerebro con estos seis alimentos que mejoran la memoria y retrasan el envejecimiento, seg\u00fan Harvard"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div><\/div>\n

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Seguir una
\n dieta saludable <\/strong>puede ayudarte a tener una mejor salud f\u00edsica, por supuesto, pero la alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n es clave para alejar diversos problemas mentales<\/strong>, como la ansiedad, el estr\u00e9s<\/a> o la depresi\u00f3n, adem\u00e1s de ayudarte a agudizar la memoria. <\/p>\n

Y es que, seg\u00fan la Universidad de Harvard<\/strong>, la salud mental y la dieta<\/a> estan vinculadas de la misma manera que el cerebro y el intestino. Por eso es vital elegir alimentos que nutran el cerebro <\/strong>y evitar en la medida de lo posible los alimentos ultraprocesados que tengan un impacto negativo en tu estado de \u00e1nimo.\n<\/p>\n

Consumir una dieta equilibrada<\/strong> y rica en nutrientes esenciales como vitaminas, minerales, \u00e1cidos grasos omega-3<\/a> y antioxidantes puede ayudar a mejorar la funci\u00f3n cerebral y el equilibrio qu\u00edmico <\/strong>que influye en el estado de \u00e1nimo y en el bienestar mental.\n<\/p>\n

Por el contrario, una dieta poco saludable y rica en grasas saturadas<\/strong>, az\u00facares refinados y alimentos procesados, puede promover la inflamaci\u00f3n <\/strong>en el cuerpo, lo que se ha relacionado con un mayor riesgo de trastornos mentales como la depresi\u00f3n y la ansiedad.\n<\/p>\n

Los mejores alimentos para el cerebro, seg\u00fan Harvard <\/h3>\n<\/p>\n

Uma Naidoo<\/strong>, psiquiatra nutricional y profesora de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, relaciona c\u00f3mo cuidas de tu alimentaci\u00f3n y tu intestino con la salud mental, ya que existe una conexi\u00f3n directa entre la comida y el estado de \u00e1nimo<\/strong>. Estos ser\u00edan los seis alimentos m\u00e1s beneficiosos para mejorar el humor:\n<\/p>\n

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\"Los <\/div>\n<\/picture>\n

Los fermentados, el chocolate, las especias, el aguacate, las nueces y las verduras de hoja verde son claves para la funci\u00f3n cerebral. \/ Foto de Yaroslav Shuraev en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

1. Alimentos fermentados:<\/strong> dentro de esta clasificaci\u00f3n entran incluso los l\u00e1cteos y el pan, pero hay muchos m\u00e1s. En general, se elaboran combinando leche, verduras u otros ingredientes crudos con microorganismos <\/strong>como levaduras y bacterias que ayudar\u00e1n a mejorar la funci\u00f3n intestinal y disminuir la ansiedad.\n<\/p>\n

2. Chocolate negro: debe <\/strong>ser un chocolate con un porcentaje alto de cacao, que es el ingrediente que presenta una gran cantidad de flavonoides<\/strong>, un compuesto natural con potentes efectos antioxidantes y neuroprotectores que mejora el rendimiento cognitivo y disminuye el riesgo de demencia.\n<\/p>\n

3. Especias: <\/strong>las especias son muy utilizadas en la cocina porque dan un sabor muy caracter\u00edstico a la comida pero tambi\u00e9n est\u00e1n llenas de compuestos bioactivos<\/strong> con beneficios que aumentan la cognici\u00f3n. Adem\u00e1s, tienen antioxidantes, que son esenciales para mejorar la memoria y cerebro.\n<\/p>\n

4. Aguacates: los <\/strong>aguacates tienen una gran cantidad de magnesio, que es muy importante para el funcionamiento del cerebro. El d\u00e9ficit de magnesio<\/strong>, por contra, est\u00e1 relacionado con la depresi\u00f3n, por lo que ser\u00eda muy interesante introducir aguacate en tu alimentaci\u00f3n diaria, por ejemplo, en el desayuno.\n<\/p>\n

5. <\/strong>Nueces<\/strong><\/a>: <\/strong>estos frutos secos ayudan a desarrollar la memoria y favorecen el aprendizaje, adem\u00e1s, son un antidepresivo natural ya que su alto contenido en
\n omega 3<\/strong> favorece la producci\u00f3n de serotonina<\/strong>. En el imaginario popular se relacionan las nueces con el cerebro por la forma de estos frutos secos, muy parecida a la de este \u00f3rgano corporal.\n<\/p>\n

6. Verduras de hojas verdes:<\/strong> la col rizada, la lechuga o la espinaca son algunos de los ejemplos m\u00e1s conocidos. En general, las verduras de hoja verde contienen nutrientes como la
\n vitamina E, carotenoides y flavonoides<\/strong>, que protegen contra la demencia y el deterioro cognitivo.\n<\/p>\n

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Seguir una dieta saludable puede ayudarte a tener una mejor salud f\u00edsica, por supuesto, pero la alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n es clave para alejar diversos problemas mentales, como la ansiedad, el estr\u00e9s o la depresi\u00f3n, adem\u00e1s de ayudarte a agudizar la memoria. Y es que, seg\u00fan la Universidad de Harvard, la salud mental y la dieta estan […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":106739,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106738"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=106738"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106738\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/106739"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=106738"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=106738"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=106738"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}