{"id":105485,"date":"2024-03-10T07:56:58","date_gmt":"2024-03-10T07:56:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/como-pasar-core-duro-abdomen-marcado-definido-cuatro-ejercicios-20240310085657-nt.html"},"modified":"2024-03-10T07:56:58","modified_gmt":"2024-03-10T07:56:58","slug":"como-pasar-de-un-core-duro-a-un-abdomen-marcado-y-definido-con-solo-cuatro-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/03\/10\/como-pasar-de-un-core-duro-a-un-abdomen-marcado-y-definido-con-solo-cuatro-ejercicios\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo pasar de un core duro a un abdomen marcado y definido con solo cuatro ejercicios"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div><\/div>\n

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Si odias hacer ejercicios abdominales<\/a> y siempre que puedes los evitas, entonces tal vez sea hora de que encuentres ejercicios que realmente disfrutes hacer. Es una ventaja si tu entrenamiento no requiere mucho tiempo para completarse, como esta sesi\u00f3n de abdominales y core de cuatro movimientos <\/strong>que aqu\u00ed puedes leer.\n<\/p>\n

Esta rutina combina ejercicios especialmente dise\u00f1ados para trabajar los m\u00fasculos del core<\/strong>, tambi\u00e9n conocidos como m\u00fasculos abdominales, y utiliza ejercicios de fortalecimiento central<\/a> para desarrollar m\u00fasculos y ayudar a mejorar tu estabilidad y postura. Como ocurre con la mayor\u00eda de los mejores entrenamientos para abdominales, estar\u00e1s en el suelo durante la mayor parte de la rutina, as\u00ed que no te vendr\u00e1 mal una esterilla o algo c\u00f3modo.\n<\/p>\n

Se trata de una rutina muy efectiva si ya tienes una buena condici\u00f3n f\u00edsica y un core duro, pero lo que realmente deseas es marcar tu abdomen<\/a>. Es importante que prestes atenci\u00f3n a la t\u00e9cnica y que sientas en todo momento c\u00f3mo los m\u00fasculos de tu core <\/strong>est\u00e1n plenamente involucrados.\n<\/p>\n

Repetir\u00e1s tres rondas de cada ejercicio<\/strong>, pero la cantidad de repeticiones y la duraci\u00f3n que dedicar\u00e1s a cada uno de ellos var\u00eda en esta rutina, ya que algunos movimientos son m\u00e1s exigentes que otros. A continuaci\u00f3n tienes cada uno de los ejercicios de este completo plan f\u00edsico\n<\/p>\n

Plancha militar
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Vas a hacer tres series de 30 segundos cada una. Para ejecutar planchas militares<\/a>, simplemente mu\u00e9vete desde una posici\u00f3n de plancha alta hasta los antebrazos y viceversa sin balancear, levantar ni bajar las caderas. Es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo, pero si logras mantener tu t\u00e9cnica, el trabajo conlleva muchos beneficios<\/strong>.\n<\/p>\n

Las planchas militares apuntan y fortalecen los m\u00fasculos del n\u00facleo<\/strong>, los hombros, la espalda, el pecho, los gl\u00fateos, los isquiotibiales y los cu\u00e1driceps. Utilizan una contracci\u00f3n isom\u00e9trica, lo que significa que los m\u00fasculos est\u00e1n bajo tensi\u00f3n sin flexionarse ni extenderse, pero la plancha agrega movimiento de la parte superior del cuerpo <\/strong>para desafiar a\u00fan m\u00e1s los m\u00fasculos. <\/p>\n

Una plancha militar es t\u00e9cnicamente un ejercicio compuesto que se dirige a varios grupos de m\u00fasculos y puede mejorar la postura <\/strong>fortaleciendo los m\u00fasculos alrededor de la columna junto con los otros m\u00fasculos centrales. Otro beneficio es su capacidad para aumentar el ritmo card\u00edaco<\/strong>, lo que las convierte en una excelente adici\u00f3n a los entrenamientos cardiovasculares de alta intensidad. <\/p>\n

Crunches
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Vas a hacer 3 x 15 repeticiones<\/strong> de este popular ejercicio. Acu\u00e9state boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Cruza los brazos sobre el pecho con las palmas colocadas justo debajo de los hombros. Contrae los abdominales, levanta la cabeza y los hombros del suelo y mant\u00e9n la posici\u00f3n contando de 1 a 2. Luego, vuelve a bajar lentamente.\n<\/p>\n

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