{"id":10548,"date":"2021-03-16T07:24:47","date_gmt":"2021-03-16T07:24:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/202102\/08\/como-ponerse-en-forma-en-casa-con-ejercicios-faciles-20210205163227.html"},"modified":"2021-03-16T07:24:47","modified_gmt":"2021-03-16T07:24:47","slug":"asi-te-vas-a-poner-en-forma-en-2021-y-tenemos-todas-las-claves-para-un-fisico-10","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/03\/16\/asi-te-vas-a-poner-en-forma-en-2021-y-tenemos-todas-las-claves-para-un-fisico-10\/","title":{"rendered":"As\u00ed te vas a poner en forma en 2021, y tenemos todas las claves para un f\u00edsico 10"},"content":{"rendered":"
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The American College of Sports Medicine (ACSM), la entidad a la que todos los profesionales dirigen sus miradas a principios de a\u00f1o para conocer las tendencias con las que nos pondremos en forma, tiene esta vez muy f\u00e1cil sus pron\u00f3sticos. Para este curso, sus previsiones contemplan como deporte estrella el fitness dom\u00e9stico<\/strong>. Ya nos fogueamos en esta disciplina durante el confinamiento y parece que el ejercicio online<\/strong> ha venido para quedarse. \u00bfLa diferencia? Ahora lo haremos de forma m\u00e1s sistem\u00e1tica y nos rascaremos el bolsillo para invertir en unas pesas que sustituyan a las botellas de agua o una esterilla de yoga para no machacar la alfombra del sal\u00f3n. Junto a esta tendencia que ocupa el p\u00f3dium, veremos otras cinco en liza a lo largo de 2021<\/strong>.<\/p>\n

No sin mi coach<\/strong>: Lo que antes estaba reservado a unos pocos \u2013contratar los servicios de un preparador f\u00edsico\u2013, va a ser cada vez m\u00e1s popular, porque seguir las sesiones de ejercicio a trav\u00e9s de una app facilita mucho las cosas, pero los principiantes en estas lides necesitan orientaci\u00f3n profesional. Saber cu\u00e1ntos d\u00edas entrenar, cu\u00e1nto tiempo, c\u00f3mo variar las sesiones o c\u00f3mo ejecutar una tabla de abdominales es b\u00e1sico para obtener resultados y no acabar con un dolor de cervicales o algo peor.<\/p>\n

Clases combinadas<\/strong>: Dado que vamos a seguir pasando tiempo en casa, subirse d\u00eda tras d\u00eda a una bici est\u00e1tica puede provocar abandonos por aburrimiento. Por eso, los especialistas creen que seremos multideportistas. \u00c1lex Gonz\u00e1lez, director de Fit Club Madrid, propone algunas ideas: \u201cEs bueno combinar dos actividades el mismo d\u00eda; la primera debe ser m\u00e1s intensa muscularmente y la \u00faltima ha de estar enfocada a un desgaste cardiovascular o a una relajaci\u00f3n muscular. En el gimnasio, podemos realizar sesiones h\u00edbridas de musculaci\u00f3n o entrenamiento funcional y acabar con cardio en m\u00e1quinas. Y en las clases colectivas, al bodypump o TRX se le puede sumar indoor o pilates\u201d.<\/p>\n

Momentos zen<\/strong>: Despu\u00e9s de la tensi\u00f3n acumulada tras un a\u00f1o de pandemia, los expertos vaticinan que volver\u00e1n con fuerza disciplinas soft, como el yoga, el tai chi o el qi gong. \u201cEstamos acostumbrados a ser m\u00e1s conscientes de que hacemos ejercicio cuando realizamos actividades que resultan m\u00e1s f\u00edsicas, pero las mentales son igual de importantes. Con ellas podemos obtener, adem\u00e1s, otros beneficios: ayudan a relajarse, reducen el estr\u00e9s y mejoran la confianza\u201d, explica \u00c1lex Gonz\u00e1lez.<\/p>\n

Al aire libre<\/strong>: Es otra de las tendencias de 2021 (con permiso del coronavirus). Y es que pasar tanto tiempo en casa puede resultar agobiante y el deporte outdoor se va a convertir en una v\u00e1lvula de escape, seg\u00fan apunta J\u00falia Ndocky Ribas, preparadora f\u00edsica en Metropolitan: \u201cAyuda a salir de la rutina de estar en casa, mejora el estado emocional y favorece la s\u00edntesis de vitamina D por efecto de los rayos del sol, tan importantes para nuestra salud\u201d. Running, monta\u00f1ismo, baile, p\u00e1del… T\u00fa eliges, todo vale.<\/p>\n

Chute de adrenalina<\/strong>: Toca liberar tensi\u00f3n y hacerlo de forma eficaz para que reporte beneficios saludables. Por eso se prev\u00e9 un aumento de disciplinas en\u00e9rgicas, como el fitboxing o el divertido jumping fitness (saltar en una cama el\u00e1stica). \u201cLas artes marciales, o cualquier actividad que fomente la lucha, ayuda a liberar endorfinas y act\u00faa como analg\u00e9sico natural. Por eso es uno de los deportes recomendados para aliviar el estr\u00e9s y prevenir la ansiedad. Eso s\u00ed, es imprescindible realizar antes los ejercicios de calentamiento indicados y atenerse a las normativas de seguridad espec\u00edficas\u201d, se\u00f1ala Ndocky Ribas.<\/p>\n

A trav\u00e9s de la pantalla<\/strong>: Si te has aficionado a seguir clases online, tienes a tu disposici\u00f3n muchas opciones. \u00bfAlgunas de las m\u00e1s interesantes? B3B Home Studio, donde puedes seleccionar clases bajo demanda; Zumba Fitness, que ofrece divertidas sesiones de baile; Reto 48, con packs que permiten acceder a sus v\u00eddeos; Better Naked Club, una novedosa plataforma de entrenamiento en streaming; o Petit Bamb\u00fa, una app de meditaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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