{"id":104780,"date":"2024-03-04T06:28:11","date_gmt":"2024-03-04T06:28:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/alimentacion-felicidad-harvard-20240304072803-nt.html"},"modified":"2024-03-04T06:28:11","modified_gmt":"2024-03-04T06:28:11","slug":"lo-que-debes-comer-para-ser-mas-feliz-segun-harvard","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/03\/04\/lo-que-debes-comer-para-ser-mas-feliz-segun-harvard\/","title":{"rendered":"Lo que debes comer para ser m\u00e1s feliz, seg\u00fan Harvard"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --> <\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \"> <!-- AUTHOR --> <\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature\"> <!-- IMAGE AUTHOR --> <picture class=\"voc-image-signature\"> <img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/lo-que-debes-comer-para-ser-mas-feliz-segun-harvard.jpg\" alt=\"Sara Flamenco\"> <\/picture> <!-- INFO AUTHOR --> <\/div><\/div>\n<p> <!-- COMPONENTS --> <\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La <strong>alimentaci\u00f3n <\/strong>es uno de los pilares claves. Pero no s\u00f3lo para <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/dieta-beyond-plan-alimentacion-promete-perder-peso-duradera-20230823110930-nt.html\">adelgazar<\/a> o incluso para <a data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/dieta-hunza-tendencia-nutricion-saludable-retrasa-envejecimiento-quita-10-anos-20230201173628-nt.html\">vivir m\u00e1s<\/a>, sino tambi\u00e9n para vivir mejor. Y es que lo que comes afecta directamente a tu bienestar y a tu grado de <strong>felicidad<\/strong>. Y no lo decimos nosotros, lo dice la ciencia.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La doctora <strong>Uma Naidoo<\/strong>, Directora de Psiquiatr\u00eda Nutricional y Estilo de Vida del Hospital General de Massachusetts y miembro de la Facultad de Medicina de <strong>Harvard<\/strong>, ha estudiado durante toda su carrera la relaci\u00f3n entre la alimentaci\u00f3n y la salud mental, lo que se conoce como psiquiatr\u00eda nutricional.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Seg\u00fan explica, nuestro intestino y nuestro <strong>cerebro <\/strong>est\u00e1n conectados y, cuando consumimos alimentos poco saludables, los subproductos de estos alimentos da\u00f1an nuestro intestino. Como consecuencia podemos generar <strong>inflamaci\u00f3n <\/strong>en el intestino y, a su vez, problemas a nivel cerebral. De la misma manera, un intestino feliz nos conduce a un estado de \u00e1nimo equilibrado y feliz.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Las seis claves de tu dieta para ser m\u00e1s feliz<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Bien es cierto que la doctora avisa de que seguir estos consejos alimenticios no sustituye el uso de medicamentos o terapia cuando son necesarios, pero pueden ayudarte a seguir unos h\u00e1bitos de vida que beneficien tu <strong>bienestar <\/strong>y felicidad. Estos son los seis pilares de la<br \/>\n<strong> psiquiatr\u00eda nutricional <\/strong>seg\u00fan la doctora Naidoo:\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> 1. Practica la regla 80\/20<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Seg\u00fan la doctora de Harvard, el <strong>80%<\/strong> de tu dieta deber\u00eda basarse en alimentos integrales, reales y ricos en fibra. Es decir: verduras, frutas, frutos secos, semillas, legumbres, cereales integrales y prote\u00ednas. El <strong>20%<\/strong> restante permite que seas un poco m\u00e1s flexible con lo que comes.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> 2. Come en modo arco\u00edris<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Seg\u00fan explica la experta, el <strong>color <\/strong>de las diferentes verduras te indica que son ricos en distintos nutrientes, todos ellos necesarios para la estimulaci\u00f3n del <strong>cerebro<\/strong>. Comer de manera equilibrada todos los tipos de nutrientes presentes en ellos te ayudar\u00e1 a mejorar tu sensaci\u00f3n de bienestar. <\/p>\n<div class=\"voc-detail__cmp\">\n<div class=\"voc-article-container\">\n<article class=\"voc-article voc-article--cmp-photo-text\" readability=\"26.5\">\n<div class=\"voc-img-container\" readability=\"8\"> <picture>\n<div class=\"voc-horizontal voc-img-icon-link\"> <img class=\"lazy\" loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202402\/12\/media\/cortadas\/felicidad-harvard-alimentacion-kwMI--624x624@MujerHoy.jpg\" alt=\"Comer en modo arco\u00edris es una de las claves para seguir una alimentaci\u00f3n que mejore tu felicidad. \" width=\"624\" height=\"624\"> <\/div>\n<\/picture>\n<p class=\"figure-caption \"> Comer en modo arco\u00edris es una de las claves para seguir una alimentaci\u00f3n que mejore tu felicidad. \/ <span class=\"voc-photo-author\"> Foto de Louis Hansel en Unsplash. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">\u00abPara optimizar la calidad de los <strong>nutrientes <\/strong>de tu dieta, aseg\u00farate de comer en modo arco\u00edris. En cada comida, trata de llenar el 75% de tu plato con <strong>verduras <\/strong>enteras, ricas en fibra y con bajo \u00edndice gluc\u00e9mico. Por ejemplo: verduras de hoja verde, pepinos, r\u00e1banos, berenjenas, champi\u00f1ones y tomates. El resto deben ser<br \/>\n<strong> grasas saludables <\/strong>(aceite de oliva, nueces o semillas de c\u00e1\u00f1amo), carbohidratos con bajo \u00edndice gluc\u00e9mico (coliflor o quinua), y <strong>prote\u00ednas <\/strong>de calidad (salm\u00f3n, ternera alimentada con pasto, sardinas, garbanzos y lentejas). Estos alimentos te ayudan a mantener la inflamaci\u00f3n a raya y alto el buen humor\u00ab.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> 3. Cuanto m\u00e1s verde sea lo que comes, mejor<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Las verduras no s\u00f3lo son buenas para el cuerpo, sino tambi\u00e9n para la mente. Las <strong>verduras de hoja verde<\/strong>, como las espinacas, las acelgas o la lechuga, deben estar presentes en nuestra dieta a diario, consumiento aproximadamente <strong>de 4 a 6 tazas<\/strong>, seg\u00fan la experta. <\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">\u00abContienen<br \/>\n<strong> \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong>, una vitamina fundamental que ayuda al correcto funcionamiento de nuestros neurotransmisores. Su consumo se asocia con la disminuci\u00f3n de <strong>s\u00edntomas depresivos <\/strong>y con una mejora de la cognici\u00f3n\u00ab, explica la doctora.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> 4. Aprende a escuchar a tu cuerpo<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">No siempre es f\u00e1cil, pero<br \/>\n<strong> escuchar a tu cuerpo <\/strong>y detectar c\u00f3mo te hacen sentir los alimentos que consumes es clave para tu bienestar mental. \u00abSi te sientes de mal humor o agotado despu\u00e9s de un desayuno muy azucarado tenlo en cuenta la pr\u00f3xima vez. Presta atenci\u00f3n a tus<br \/>\n<strong> s\u00edntomas mentales<\/strong> tras comer un alimento y usa esa inteligencia corporal para decidir qu\u00e9 comes\u00ab.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> 5. Evita los alimentos que generan ansiedad<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">\u00abLos alimentos inflamatorios que provocan <strong>ansiedad <\/strong>son los que contienen az\u00facares a\u00f1adidos y refinados, los aceites de semillas industriales (soja, ma\u00edz y semilla de uva), los alimentos <strong>procesados <\/strong>con nitratos y las carnes. Escucha a tu cuerpo despu\u00e9s de comerlos y reconsidera los alimentos coloridos y ricos en fibra que te habr\u00edan hecho sentir mejor sentir mejor\u00ab, aconseja la experta.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> 6. Convierte esto en un h\u00e1bito<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Seguir estos consejos de forma puntual no llevar\u00e1 a ning\u00fan cambio real sobre tu <strong>bienestar<\/strong>. Para optimizar tu salud mental de forma duradera, es importante incorporar estas nuevas <strong>rutinas <\/strong>en tu d\u00eda a d\u00eda, no recurrir a soluciones r\u00e1pidas o dietas milagro.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">cara a la menopausia de la nutricionista de Pilar Rubio\n<\/p>\n<p> <!-- TOPICS --> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La alimentaci\u00f3n es uno de los pilares claves. Pero no s\u00f3lo para adelgazar o incluso para vivir m\u00e1s, sino tambi\u00e9n para vivir mejor. 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