![\"Tamara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/swimming-el-increible-ejercicio-de-pilates-que-refuerza-core-fortalece-espalda-y-endurece-gluteos.jpg\")
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El swimming<\/strong> es un sencillo ejercicio de Pilates<\/a> que a la vez resulta bastante desafiante, ya que pone a trabajar todas las partes del cuerpo. Por suerte, tambi\u00e9n es f\u00e1cil de modificar y adaptar a cualquier edad y condici\u00f3n f\u00edsica. Apto para todos los p\u00fablicos y perfecto si quieres trabajar core y gl\u00fateos <\/a>mientras fortaleces tu espalda.\n<\/p>\n Si incluyes el swimming en tu rutina, vas a tener un ejercicio de extensi\u00f3n de la espalda<\/strong> que constituye un excelente ‘contraestiramiento’ para los muchos ejercicios de Pilates en colchoneta<\/a> que requieren flexi\u00f3n hacia adelante. Y no te dejes enga\u00f1ar: puede ser bastante m\u00e1s exigente de lo que parece\u2026\n<\/p>\n El swimming de Pilates se parece bastante a nadar sobre el suelo, pero conviene no despistarse y hacerlo bien para evitar lesiones o resultados indeseados<\/strong>. Lo primero que tienes que hacer es acostarte boca abajo con las piernas estiradas y juntas. Estira los brazos hacia arriba, manteniendo los om\u00f3platos apoyados en la espalda y los hombros alejados de las orejas.\n<\/p>\n Ahora contrae los abdominales para Mueve tu brazo derecho y tu pierna izquierda hacia arriba y hacia abajo continuando extendi\u00e9ndote desde tu n\u00facleo. Alterna pulsos de brazo derecho\/pierna izquierda y brazo izquierdo\/pierna derecha. Este es un excelente ejercicio para trabajar gl\u00fateos<\/a>, la espalda baja y el core<\/strong>. Utiliza el m\u00fasculo gl\u00fateo mayor y, a menudo, encontrar\u00e1s este ejercicio en entrenamientos destinados a dar m\u00e1s definici\u00f3n a toda esa zona. Los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos se utilizan para levantar las piernas de la colchoneta.\n<\/p>\n El swimming de Pilates tambi\u00e9n trabaja los m\u00fasculos extensores de la espalda. Se necesitan extensores de espalda fuertes <\/strong>para reducir la tensi\u00f3n en el cuello y los hombros. Son un componente crucial de la posici\u00f3n larga de la columna t\u00edpica de los ejercicios de Pilates y te ayudar\u00e1n a mantener una buena postura<\/strong> en la vida diaria.\n<\/p>\n Tambi\u00e9n mantendr\u00e1s los abdominales contra\u00eddos durante todo el movimiento, especialmente los oblicuos. Los abdominales<\/a> trabajan junto con los m\u00fasculos de la espalda para sostener la columna y el cuello, por lo que no intentas levantar la parte superior del cuerpo y la cabeza con los m\u00fasculos del cuello y los hombros.\n<\/p>\n C\u00f3mo hacer bien el swimming de Pilates
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\n levantar el ombligo del suelo<\/strong>. Extiende los brazos y las piernas en direcciones opuestas lo suficiente para que se levanten naturalmente del suelo. Al mismo tiempo, alarga la columna para que la cabeza se eleve de la colchoneta como una extensi\u00f3n de la columna.\n<\/p>\n
\n Inhala mientras cuentas hasta 5 patadas<\/strong> y sacudidas de brazo, y exhala mientras cuentas hasta 5. <\/p>\n Beneficios del swimming de Pilates
\n<\/h3>\n<\/p>\n![\"Mujer](\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202402\/28\/media\/cortadas\/pilates-ejercicio-kUyC--650x900@MujerHoy.jpg\")