culpa<\/strong>, sensaci\u00f3n de falta de capacidad, ansiedad y estr\u00e9s\u00ab, nos comenta.\n<\/p>\nY si nos sentimos tan mal, \u00bfpor qu\u00e9 lo hacemos? \u00abDiversos estudios nos hablan de la importancia de la am\u00edgdala <\/strong>en este proceso. La am\u00edgdala es una estructura encargada de procesar las emociones y de la motivaci\u00f3n, situada en el l\u00f3bulo temporal de nuestro cerebro. Experimentar m\u00e1s ansiedad <\/strong>al afrontar las tareas, supone m\u00e1s respuestas de vacilaci\u00f3n, dudas y de retraso para realizar la tarea. As\u00ed podemos entender que muchas personas procrastinamos <\/strong>por esa dificultad de autorregulaci\u00f3n a nivel cerebral\u00ab, nos aclara la experta.\n<\/p>\nPero no s\u00f3lo tiene una explicaci\u00f3n f\u00edsica, sino que tambi\u00e9n podemos encontrar una explicaci\u00f3n psicol\u00f3gica<\/strong> a este fen\u00f3meno. \u00abAtendiendo a las caracter\u00edsticas de personalidad, las personas perfeccionistas <\/strong>tienden m\u00e1s a procrastinar, ante el miedo a fallar o no conseguir realizar la tarea de la mejor manera posible. Tambi\u00e9n las personas con autoestima baja<\/strong>, ante la sensaci\u00f3n de falta de capacidad o el miedo a una valoraci\u00f3n negativa\u00ab, nos comenta Galv\u00e1n.\n<\/p>\n Los cuatro tips de Beatriz Galv\u00e1n para evitar procrastinar
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\u00abLa procrastinaci\u00f3n <\/strong>puede aparecer como respuesta al estr\u00e9s y excesiva carga de tareas. Si nos encontramos sobrepasados de tareas y con mucha carga mental<\/strong>, el procrastinar puede ser un mecanismo de afrontamiento ante tal saturaci\u00f3n\u00ab, nos indica la psic\u00f3loga. <\/p>\nEs como mirar para otro lado <\/strong>para no ver todo lo que tenemos por delante e intentar olvidarlo aunque sea de manera moment\u00e1nea. Pero la realidad es la que es, y si tenemos una larga lista de tareas por delante, no va a desaparecer por s\u00ed sola s\u00f3lo porque la ignoremos. Por eso nos da cuatro consejos b\u00e1sicos<\/strong> para no caer en la procrastinaci\u00f3n:\n<\/p>\n\n
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\n \n ![\"Planificarse]()
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Planificarse puede ser una buena forma de evitar la procrastinaci\u00f3n. \/ Image by Freepik. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n 1. Planificarse
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\u00abElabora una l
\nista de tareas<\/strong>. Organiza tu horario mensual y semanal. Anota las fechas en las que debes tener realizadas las tareas, y establece los tiempos que debes dedicar a cada una. Trata de planificarte de forma realista<\/strong>, y priorizando tareas m\u00e1s imortantes\u00ab, nos aconseja Beatriz.\n<\/p>\nY es que es m\u00e1s f\u00e1cil <\/strong>enfrentarte a las tareas cuando dedicas un tiempo a saber qu\u00e9 tienes que hacer y cu\u00e1nto tiempo dispones para realizarlo. Tenerlo todo en la cabeza mezclado puede incrementar la sensaci\u00f3n de agobio <\/strong>que te lleva a querer postergarlo para m\u00e1s adelante.\n<\/p>\n 2. Orden y espacio sin interrupciones
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Establecer un periodo de tiempo <\/strong>para realizar las tareas en el que no vaya a interrumpirte nada ni nadie puede favorecer que lo cumplas en el tiempo que has estimado. Y es que cualquier interrupci\u00f3n <\/strong>puede ser una buena excusa para dejar tus obligaciones para m\u00e1s tarde.\n<\/p>\n 3. Momentos de descanso
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\u00abRespeta los espacios que hayas establecido para descansar<\/strong>, de modo que puedas seguir tambi\u00e9n con los horarios que hayas marcado para tus tareas sinti\u00e9ndote m\u00e1s descansado y con m\u00e1s energ\u00eda\u00ab, nos aconseja la psic\u00f3loga. Y es que no puedes concentrarte <\/strong>al 100% durante un largo per\u00edodo de tiempo, tu cerebro tambi\u00e9n necesita resetear.\n<\/p>\n\u00abEn nuestra sociedad se ensalza mucho la idea de la productividad<\/strong>, pero no siempre podemos ser productivos y eso est\u00e1 bien. Tenemos derecho a permitirnos espacios y momentos para cuidarnos<\/strong>, lejos de ese est\u00e1ndar de productividad\u00ab, contin\u00faa aconsej\u00e1ndonos.\n<\/p>\n 4. Atenci\u00f3n plena
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\u00abLa pr\u00e1ctica de mindfulness <\/strong>en el d\u00eda a d\u00eda, nos ayuda a estar presentes y en atenci\u00f3n plena, reduciendo la activaci\u00f3n de la am\u00edgdala. Esto nos permitir\u00e1 trabajar con nuestra corteza prefrontal, pudiendo pensar mejor, tomar decisiones y afrontar la tarea\u00ab, asegura Beatriz Galv\u00e1n<\/strong>.\n<\/p>\nY es que el mindfulness<\/a> no deja de ser prestar atenci\u00f3n consciente<\/strong> y plena al momento presente, sin dejarte llevar por juicios ni consideraciones sobre el pasado o pensamientos recurrentes sobre el futuro. Estar, plenamente, en lo que est\u00e1 ocurriendo en este momento te hace ser m\u00e1s resolutiva <\/strong>y estar m\u00e1s en calma.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Con el paso de los a\u00f1os, nuestras responsabilidades y tareas pendientes aumentan. Nuestra agenda deja de llenarse de planes para aumentar la lista de To do’s, pero cuantas m\u00e1s cosas tienes que hacer, mayores son las tentaciones de tumbarte en el sof\u00e1 a hojear tu Instagram. Esto tiene un nombre. Se llama procrastinaci\u00f3n y existen […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":104203,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104202"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=104202"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104202\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/104203"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=104202"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=104202"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=104202"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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