{"id":103848,"date":"2024-02-25T12:52:57","date_gmt":"2024-02-25T12:52:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/como-mejorar-beneficios-planchas-saltos-ejercicio-dinamico-20240225135241-nt.html"},"modified":"2024-02-25T12:52:57","modified_gmt":"2024-02-25T12:52:57","slug":"como-mejorar-los-beneficios-de-tus-planchas-desde-anadir-saltos-a-pasarte-al-ejercicio-dinamico","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/02\/25\/como-mejorar-los-beneficios-de-tus-planchas-desde-anadir-saltos-a-pasarte-al-ejercicio-dinamico\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mejorar los beneficios de tus planchas: desde a\u00f1adir saltos a pasarte al ejercicio din\u00e1mico"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Cuando se trata de ejercicios fitness<\/a>, la gente tiene sus favoritos. Muchos se ponen de moda y luego desaparecen porque son tan sofisticados que si los haces mal, cosa que es f\u00e1cil que ocurra, genera un buen n\u00famero de inconvenientes. Lo que nunca pasa de moda es la plancha<\/a> y aqu\u00ed vas a leer c\u00f3mo puedes mejorarla<\/strong>.\n<\/p>\n

El crunch y sus variaciones generan ciertos reparos, pues las personas que hacen estos ejercicios incorrectamente corren el riesgo de tener problemas de salud de la columna en el futuro. Hoy en d\u00eda, la tendencia
\n son los ejercicios b\u00e1sicos<\/strong> que no ejerzan presi\u00f3n sobre la columna, como la plancha.\n<\/p>\n

La plancha es un movimiento isom\u00e9trico<\/strong>, lo que significa que depende principalmente de que mantengas una postura dif\u00edcil en lugar de ejecutar una serie de movimientos correctamente. Se centra m\u00e1s en la t\u00e9cnica y en el dominio de tu cuerpo<\/strong>. No importa tanto la velocidad con que las hagas.\n<\/p>\n

Por qu\u00e9 mejorar la plancha
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Los estudios han demostrado que la plancha trabaja cuatro grupos principales de m\u00fasculos abdominales a la vez y mantener el movimiento durante per\u00edodos de tiempo m\u00e1s largos significa que puedes seguir f\u00e1cilmente tu progreso. Es decir, es un ejercicio que te estimula a seguir porque ves f\u00e1cilmente resultados<\/strong>. <\/p>\n

Sin embargo, algunos sectores de expertos creen que la plancha podr\u00eda mejorarse al observar que quiz\u00e1 no trabaja los abdominales<\/a> de la manera m\u00e1s ventajosa y tiene varios inconvenientes. Para desarrollar fuerza muscular<\/a>, es necesario activar el m\u00fasculo hasta casi fatigarlo, utilizando energ\u00eda anaer\u00f3bica<\/strong>.\n<\/p>\n

El sistema de energ\u00eda anaer\u00f3bico suministra al cuerpo energ\u00eda explosiva a corto plazo y es clave para quemar grasa y desarrollar m\u00fasculo. Para mantener esos m\u00fasculos activados, se recomienda utilizar movimientos durante la plancha<\/strong>, como saltos o mountain climbers<\/a>, cambiando la naturaleza del ejercicio de isom\u00e9trico a din\u00e1mico.\n<\/p>\n

C\u00f3mo agregar movimiento a la plancha
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La parte te\u00f3rica puede abrumar, pero la verdad es que es todo muy l\u00f3gico y f\u00e1cil de entender. La esencia general es la siguiente: para que las planchas sean m\u00e1s efectivas, debes hacer un movimiento durante la plancha en lugar de quedarte quieto. Con muy poco obtendr\u00e1s tremendas mejoras<\/strong>.\n<\/p>\n

La investigaci\u00f3n sugiere que en lugar de mantener una posici\u00f3n de tabla durante un cierto per\u00edodo de tiempo, deber\u00edas adoptar la posici\u00f3n y luego hacer un movimiento durante el mismo per\u00edodo de tiempo. Esto activa los mismos m\u00fasculos que una plancha<\/strong>, pero de manera mucho m\u00e1s eficiente. <\/p>\n

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