{"id":103496,"date":"2024-02-17T08:35:51","date_gmt":"2024-02-17T08:35:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/rutina-planchas-ocho-minutos-mejor-tonifica-core-construye-musculo-20240217073818-nt.html"},"modified":"2024-02-17T08:35:51","modified_gmt":"2024-02-17T08:35:51","slug":"el-ejercicios-de-planchas-de-ocho-minutos-que-tonifica-el-core-construye-musculo-y-define-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/02\/17\/el-ejercicios-de-planchas-de-ocho-minutos-que-tonifica-el-core-construye-musculo-y-define-abdominales\/","title":{"rendered":"El ejercicios de planchas de ocho minutos que tonifica el core, construye m\u00fasculo y define abdominales"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

<\/p>\n
\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
\n
TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Ya sea que desees tonificar tu core, desarrollar los m\u00fasculos del vientre<\/a> o mejorar tu fuerza central<\/a>, siempre necesitar\u00e1s trabajar tus m\u00fasculos abdominales. Afortunadamente, no necesitas horas y horas de abdominales para ver resultados. Esta
\n rutina de apenas ocho minutos <\/strong>es todo lo que debes conocer.\n<\/p>\n

Incluso si ya est\u00e1s haciendo los mejores entrenamientos para abdominales<\/a>, no siempre es f\u00e1cil encontrar tiempo para un entrenamiento m\u00e1s largo. Adem\u00e1s, esta breve sesi\u00f3n no requiere ning\u00fan equipo<\/strong>, por lo que puedes realizarla cuando est\u00e9s fuera de casa o de viaje. Y todo por cortes\u00eda del entrenador personal Joe Wicks, m\u00e1s conocido como \u00abBody Coach\u00bb. <\/p>\n

Para realizar un entrenamiento de fortalecimiento del core <\/strong>en menos de 10 minutos, har\u00e1s cada movimiento durante 40 segundos, descansar\u00e1s 20 segundos y avanzar\u00e1s al siguiente ejercicio. Es una forma de entrenamiento en intervalos de alta intensidad<\/a> (HIIT), una de las especialidades de Wicks. <\/p>\n

Vas a conseguir desarrollar m\u00fasculos mientras te pones en forma y quemas grasa durante horas despu\u00e9s de terminar. El objetivo es
\n mantener tu ritmo card\u00edaco alto<\/strong> y trabajar lo m\u00e1s duro que puedas durante un per\u00edodo corto. Lo que viene a ser la esencia del entrenamiento de intervalos.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer la rutina de planchas de ocho minutos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Como muchos de los entrenamientos de Body Coach<\/strong>, la sesi\u00f3n accesible es adecuada tanto para principiantes como para deportistas experimentadas. Como el objetivo se basa en el tiempo, puedes acelerar o ralentizar cada movimiento para hacer tantas repeticiones como puedas <\/strong>en 40 segundos.\n<\/p>\n

Pero para obtener los beneficios, tendr\u00e1s que
\n darlo todo en cada movimiento<\/strong>. Tambi\u00e9n es una forma pr\u00e1ctica de realizar un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo. A medida que te vuelvas m\u00e1s fuerte, podr\u00e1s hacer m\u00e1s repeticiones<\/strong> antes de que termine la cuenta regresiva.\n<\/p>\n

Los ejercicios de la rutina
\n<\/h3>\n<\/p>\n

La rutina de ejercicios de ocho minutos est\u00e1 compuesta principalmente de planchas<\/a>, que suelen estar catalogadas como uno de los mejores ejercicios para trabajar abdominales y core. Los ejercicios son los siguientes:<\/strong> plancha de codo, plancha lateral (derecha), plancha lateral (izquierda), plank shoulder taps, mountain climbers<\/a>, plancha lateral en movimiento, plancha con codos a rodillas y crunch de bicicleta\n<\/p>\n

La mayor\u00eda de estos movimientos son variaciones de la plancha<\/strong>. Es un movimiento esencial, por lo que vale la pena tomarse un tiempo para aprender a hacer una plancha correctamente. De esta manera, puedes asegurarte de lograr la t\u00e9cnica adecuada para realizar el entrenamiento m\u00e1s efectivo y evitar lesiones<\/strong>.\n<\/p>\n

Encuentra un lugar en el que puedas extender toda la longitud de tu cuerpo. El uso de una colchoneta de ejercicios te ayudar\u00e1 a sentirte m\u00e1s c\u00f3moda. Puedes elegir si realizar una plancha con tus palmas o con tus antebrazos<\/strong>. Comienza en posici\u00f3n de tabla, boca abajo con los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo. Tus codos est\u00e1n directamente debajo de tus hombros y tus antebrazos miran hacia adelante. Tu cabeza est\u00e1 relajada y debes mirar al suelo.\n<\/p>\n

\n
\"Mujer