{"id":102873,"date":"2024-02-12T06:12:32","date_gmt":"2024-02-12T06:12:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/cuatro-habitos-dormir-faciles-japoneses-felicidad-20240212071145-nt.html"},"modified":"2024-02-12T06:12:32","modified_gmt":"2024-02-12T06:12:32","slug":"cuatro-habitos-faciles-de-los-japoneses-antes-de-dormir-para-levantarse-mas-felices","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/02\/12\/cuatro-habitos-faciles-de-los-japoneses-antes-de-dormir-para-levantarse-mas-felices\/","title":{"rendered":"Cuatro h\u00e1bitos f\u00e1ciles de los japoneses antes de dormir para levantarse m\u00e1s felices"},"content":{"rendered":"

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Seg\u00fan el Informe Mundial de la Felicidad<\/strong> de 2023, Jap\u00f3n es uno de los pa\u00edses m\u00e1s felices del mundo, adem\u00e1s de los m\u00e1s longevos<\/a>. Pero, \u00bfqu\u00e9 es lo que hacen para vivir tanto y tan bien? La felicidad para los japoneses se basa en las peque\u00f1as cosas, un concepto que ellos denominan ikigai<\/strong>.\n<\/p>\n

El t\u00e9rmino ikigai<\/a> podr\u00eda definirse como \u00abla raz\u00f3n de vivir\u00bb, lo que hace que la vida merezca la pena ser vivida. Seg\u00fan los japoneses<\/strong>, todo el mundo tiene un ikigai, un motivo o un prop\u00f3sito para existir<\/strong>, algo que nos motiva y nos hace felices, que da energ\u00eda y alegr\u00eda.\n<\/p>\n

Seg\u00fan el estudio <\/strong>Ohsaki de la Universidad de Tohoku publicado en The Official Journal Of The American Psychosomatic Society, las personas que hallaron su propio ikigai <\/strong>tienen mejor salud, viven m\u00e1s y gozan de un estilo de vida m\u00e1s alegre y activo.\n<\/p>\n

Los cuatro h\u00e1bitos nocturnos de los japoneses para ser m\u00e1s felices
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Una de las claves de los japoneses <\/strong>para ser m\u00e1s felices podr\u00eda estar en sus h\u00e1bitos nocturnos<\/a>. Los japoneses tienen una forma de terminar el d\u00eda que les permite relajar su cuerpo y su mente<\/strong>, dormir profundamente y despertarse con energ\u00eda y optimismo. Se trata de cuatro h\u00e1bitos f\u00e1ciles que son el resultado de una sabidur\u00eda milenaria, que combina la tradici\u00f3n, la ciencia y la filosof\u00eda:\n<\/p>\n

1. Tomar una sopa en la cena
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La sopa es uno de los platos m\u00e1s t\u00edpicos de la cocina japonesa, consumi\u00e9ndose tanto en el desayuno como en la cena. De entre todas las que se incluyen en su recetario, quiz\u00e1 la sopa miso<\/strong> es la m\u00e1s conocida.. Elaborada a partir de soja fermentada, se trata de un alimento probi\u00f3tico <\/strong>relacionado con la longevidad debido a los beneficios que aporta al organismo.\n<\/p>\n

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Tomar una sopa es un h\u00e1bito muy saludable para ayudarte a dormir bien. \/ Foto de Yaroslav Shuraev en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Esta sopa refuerza la inmunidad<\/strong>, beneficia a la microbiota intestinal y, en consecuencia, el proceso digestivo y la absorci\u00f3n de nutrientes. Adem\u00e1s, es una buena fuente de prote\u00ednas <\/strong>de calidad, lo que puede ayudar a reducir el colesterol LDL y adem\u00e1s, hidrata, sacia y aporta beneficiosos nutrientes.\n<\/p>\n

Pero, sobre todo, la sopa miso consumida por la noche te hace sentir bien e induce el sue\u00f1o<\/strong>, por lo que es ideal para conseguir un descanso reparador. Los japoneses aconsejan tomar esta sopa con la cena <\/strong>al menos un par de horas antes de irte a la cama (idealmente entre las 19 y las 21 horas). <\/p>\n

2. Darse un ba\u00f1o caliente
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Una de las costumbres m\u00e1s extendidas en la cultura japonesa es la del ba\u00f1o<\/strong>. Este h\u00e1bito tiene m\u00faltiples ventajas para el organismo: relaja los m\u00fasculos, mejora la circulaci\u00f3n, limpia la piel y reduce el estr\u00e9s, lo que ayuda a conciliar el sue\u00f1o<\/strong> y a dormir bien.\n<\/p>\n

Dado que gasta much\u00edsima agua<\/strong>, quiz\u00e1 no es algo que puedas realizar a diario, pero puedes tomar la costumbre de hacerlo una vez por semana (antes de la cena, como hacen ellos) propiciando un ambiente agradable <\/strong>con luz tenue, velas o m\u00fasica, lo que t\u00fa prefieras.\n<\/p>\n

3. Irse a dormir temprano
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En nuestra cultura son muchas las personas que se jactan de ser nocturnas, pero los japoneses suelen acostarse entre las 10 y las 11 de la noche<\/strong>. Y mal no les va. Los \u00faltimos estudios recomiendan cenar pronto, acostarse y levantarse temprano y desayunar antes de las ocho de la ma\u00f1ana. Esta es una buena estrategia para no ganar peso<\/strong>, quemar calor\u00edas y mantener la glucosa y el colesterol bajo control. <\/p>\n

4. No dormir menos de 7 horas ni m\u00e1s de 8
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Cuando somos m\u00e1s j\u00f3venes podemos rendir durante el d\u00eda con menos horas de sue\u00f1o, pero al ir cumpliendo a\u00f1os, esta costumbre empieza a hacernos mella. Al dormir menos de 7 horas, el cerebro funciona peor<\/strong>, rendimos menos f\u00edsicamente y aumentamos el riesgo de sufrir cierto tipo de enfermedades.\n<\/p>\n

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