![\"Sara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/que-son-las-sentadillas-sissy-el-ejercicio-perfecto-para-unos-muslos-de-acero-avalado-por-expertos.jpg\")
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Las sentadillas<\/strong><\/a> son uno de los ejercicios m\u00e1s extendidos para trabajar las piernas y los gl\u00fateos. Se trata de una forma f\u00e1cil de fortalecer el tren inferior, pudiendo hacerlas en cualquier momento y lugar sin necesidad de utilizar material. Adem\u00e1s, existen muchos tipos, como las sumo<\/a> o las b\u00falgaras<\/a>, que trabajan los mismos grupos musculares de diferente manera. Pero a estas modalidades hay que a\u00f1adir una nueva, las sentadilas sissy<\/strong>, que dejan descansar los gl\u00fateos centr\u00e1ndose sobre todo en la zona de los cu\u00e1driceps, para desarrollarlos en tiempo r\u00e9cord.\n<\/p>\n Nos ha hablado de ellas No es que sea mejor ni peor que cualquier otro tipo de sentadilla<\/strong>, simplemente es diferente, por lo que puedes combinarlas con las dem\u00e1s para implicar otros grupos musculares. Al igual que con cualquier otro ejercicio, debes elegirlos dependiendo de tus objetivos, que en este caso ser\u00eda fortalecer los cu\u00e1driceps<\/strong>.\n<\/p>\n 1. Fortalecen los cu\u00e1driceps:<\/strong> como se\u00f1ala \u00c1lvarez, \u00abel mayor beneficio de estas sentadillas es que con ellas se pueden ejercitar mejor los cu\u00e1driceps. Esto se debe a que la mayor\u00eda del peso y esfuerzo al realizarlas recae en este m\u00fasculo\u00bb. Por eso fortalecen los muslos m\u00e1s que cualquier otra modalidad de sentadilla, porque no hay ning\u00fan otro m\u00fasculo implicado en el ejercicio.\n<\/p>\n 2. Aumentan el equilibrio: <\/strong>\u00abLa postura que debemos adoptar realizando estas sentadillas exige tener una gran noci\u00f3n de equilibrio. Si no tienes buen equilibrio, este entrenamiento te permitir\u00e1 aumentarlo\u00bb, explica la entrenadora. El equilibrio se va perdiendo con el paso de los a\u00f1os, y mantenerlo te permitir\u00e1 evitar ca\u00eddas y lesiones en la vejez.\n<\/p>\n 3. Fortalecen los abdominales:<\/strong> Este es otro factor muy importante, como se\u00f1ala Sara \u00c1lvarez, \u00abla postura que adoptamos al realizar este tipo de sentadilla no solo te va a exigir que contraigas las piernas, tambi\u00e9n el abdomen est\u00e1 implicado en todo el movimiento. Para mantener el equilibrio debemos presionar esta zona, lo cual hace que la fortalezcamos al mismo tiempo que las piernas\u00bb.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace: col\u00f3cate <\/strong>de pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera y los talones levantados. Incl\u00ednate ligeramente hacia atr\u00e1s flexionando las rodillas y empieza a descender lo m\u00e1ximo que puedas sin tocar el suelo (los gemelos pr\u00e1cticamente tocan isquiotibiales). Trata de mantener el equilibrio sin mover los pies de la posici\u00f3n inicial y manteniendo la espalda recta. Este movimiento forma una l\u00ednea recta conectando rodillas, caderas y hombros. <\/p>\n Cu\u00e1ntas veces:<\/strong> 3 series de 15 repeticiones.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> Para ejecutar este ejercicio sujetamos con una mano el peso colocado en el pecho y con la otra mano nos sujetamos de un soporte. Incl\u00ednate ligeramente hacia atr\u00e1s, flexionando las rodillas, con los talones elevados y la espalda recta con cuidado de no mover los pies de la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n Cu\u00e1ntas veces:<\/strong> 3 series de 15 repeticiones.\n<\/p>\n C\u00f3mo se hace:<\/strong> debes elegir un banco en el que las tibias y los pies queden encajados para facilitar el movimiento. De este modo se produce mucha m\u00e1s tensi\u00f3n sobre los tendones de la rodilla. La ventaja es que apenas hay que estabilizarse ni equilibrarse para hacer una buena ejecuci\u00f3n. <\/p>\n Cu\u00e1ntas veces:<\/strong> 3 series de 15 repeticiones.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Las sentadillas son uno de los ejercicios m\u00e1s extendidos para trabajar las piernas y los gl\u00fateos. Se trata de una forma f\u00e1cil de fortalecer el tren inferior, pudiendo hacerlas en cualquier momento y lugar sin necesidad de utilizar material. 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\n S\u00e1ra \u00c1lvarez<\/strong>, co-fundadora y creadora del m\u00e9todo RETO48, que ya las utiliza en sus rutinas para conseguir unos muslos de acero<\/strong>. \u00abCreadas por el culturista estadounidense Vince Gironda, ayudan a aislar los cu\u00e1driceps<\/strong>, evitando la participaci\u00f3n directa de gl\u00fateos e isquiotibiales en comparaci\u00f3n a una sentadilla normal\u00ab, nos resume.\n<\/p>\n Los beneficios de las sentadillas Sissy
\n<\/h3>\n<\/p>\n Las tres modalidades de sentadilla Sissy
\n<\/h3>\n<\/p>\n 1. B\u00e1sica
\n<\/h3>\n<\/p>\n 2. Con peso
\n<\/h3>\n<\/p>\n 3. Sobre banco
\n<\/h3>\n<\/p>\n