{"id":102470,"date":"2024-01-21T09:15:58","date_gmt":"2024-01-21T09:15:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/mindful-walking-sencillo-ejercicio-caminar-conscientemente-mezcla-meditacion-paseo-calmar-mente-mejorar-rendimiento-20240121101549-nt.html"},"modified":"2024-01-21T09:15:58","modified_gmt":"2024-01-21T09:15:58","slug":"mindful-walking-el-sencillo-ejercicio-de-caminar-conscientemente-que-mezcla-meditacion-y-paseo-para-calmar-tu-mente-y-mejorar-tu-rendimiento","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/01\/21\/mindful-walking-el-sencillo-ejercicio-de-caminar-conscientemente-que-mezcla-meditacion-y-paseo-para-calmar-tu-mente-y-mejorar-tu-rendimiento\/","title":{"rendered":"Mindful walking: el sencillo ejercicio de caminar conscientemente que mezcla meditaci\u00f3n y paseo para calmar tu mente y mejorar tu rendimiento"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia sales a caminar<\/a> y te dejas atrapar por la avalanchas de est\u00edmulos de tu tel\u00e9fono, el ritmo de tu m\u00fasica favorita o el \u00faltimo episodio de tu podcast preferido? La pr\u00e1ctica de la marcha consciente, el mindful walking<\/strong>, tiene como objetivo eliminar estas distracciones, ayud\u00e1ndote a ser m\u00e1s consciente de tu entorno y de ti misma.\n<\/p>\n

Todo lo que necesitas es un par de zapatillas para caminar y estar\u00e1s lista para comenzar. De hecho, si est\u00e1s aprendiendo a meditar<\/a>, caminar conscientemente puede ser una excelente pr\u00e1ctica para comenzar porque no requiere que te quedes sentada. Sin mencionar que puedes cosechar los beneficios de caminar <\/a>al mismo tiempo que trabajas tu mente.\n<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es hacer mindful walking, caminar conscientemente?
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Hacer mindful walking es caminar conscientemente. Y es bastante m\u00e1s que simplemente salir a dar un suave paseo<\/strong>. La pr\u00e1ctica consiste en ser consciente de tu cuerpo y de las sensaciones f\u00edsicas a medida que te mueves y c\u00f3mo se relacionan con tu entorno. Es un poco parecida a la pr\u00e1ctica japonesa del \u00abba\u00f1o de bosque\u00bb<\/strong>, que implica sumergirse en la naturaleza, respirar profundamente y aprovechar los sentidos. <\/p>\n

La diferencia fundamental es que puedes practicar la caminata consciente en cualquier lugar, incluso en un entorno urbano. Piensa en ello como una forma m\u00e1s accesible al ba\u00f1o de bosque para quienes no viven cerca de un parque o entorno natural pero que quieren conectarse con el espacio que les rodea<\/strong>.\n<\/p>\n

Caminar conscientemente es una forma com\u00fan y popular de practicar la atenci\u00f3n plena y le da tiempo al cuerpo para moverse y estirarse despu\u00e9s de estar sentada durante largos per\u00edodos. Caminar es algo con lo que la mayor\u00eda de las personas est\u00e1n muy familiarizadas y lo haces a diario. Pero puedes
\n buscar un plus<\/strong>.\n<\/p>\n

Esta saludable pr\u00e1ctica es una manera perfecta de cultivar la atenci\u00f3n plena prestando atenci\u00f3n intencionada al movimiento de los pies y el cuerpo mientras caminas. Pero m\u00e1s que eso, te anima a conectarte con tu entorno<\/strong> y activar nuestros sentidos, sintiendo la conexi\u00f3n con el suelo, captando im\u00e1genes y sonidos a tu alrededor e incluso sintiendo que los pulmones se expanden al respirar aire fresco. <\/p>\n

C\u00f3mo caminar conscientemente
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Muchas veces no prestas atenci\u00f3n al acto de caminar. Sueles estar distra\u00edda por una avalancha de pensamientos, a menudo proyect\u00e1ndote hacia el futuro o repitiendo eventos del pasado. Centrarse intencionalmente en el movimiento de tus pies mientras caminas suavemente te permite dejar de lado tus pensamientos <\/strong>y descansar tu atenci\u00f3n en el momento presente.\n<\/p>\n

Caminar va de la mano con la atenci\u00f3n plena y dado que andar es una actividad b\u00e1sica que la mayor\u00eda de las personas realiza a diario, puedes practicar el mindful walking<\/strong> en cualquier momento, ya sea durante 30 segundos o 30 minutos. Pero es esta regularidad la que ayuda a que la atenci\u00f3n plena se convierta en parte de todo lo que haces. Es posible que tardes un poco en acostumbrarse a caminar conscientemente, pero vale la pena persistir.\n<\/p>\n

Los beneficios de caminar y meditar
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Cualquiera que sea la estaci\u00f3n, pasar tiempo al aire libre siempre trae beneficios. Centrarse mientras tu cuerpo a\u00fan permanece presenta un desaf\u00edo, desde quienes se excitan f\u00e1cilmente hasta las m\u00e1s ansiosas y quienes tienen deficiencia de atenci\u00f3n, raz\u00f3n por la cual el movimiento contemplativo <\/strong>(ya sea danza ritual, deporte, artes marciales u otra cosa) es tan importante para tantas personas. <\/p>\n

Caminar es un movimiento que haces todos los d\u00edas y, al igual que respirar, suele ser algo que realizas sin pensarlo mucho. Salir a caminar deliberadamente <\/strong>a la calle o en la naturaleza puede abrirte los ojos y ofrecer nuevas perspectivas diferentes a las que encuentras en el interior o interactuando con los dispositivos digitales.\n<\/p>\n

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