{"id":102132,"date":"2024-01-18T06:54:16","date_gmt":"2024-01-18T06:54:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/mejores-ejercicios-aumentar-masa-muscular-en-casa-20240117105857-nt.html"},"modified":"2024-01-18T06:54:16","modified_gmt":"2024-01-18T06:54:16","slug":"los-mejores-ejercicios-para-aumentar-masa-muscular-en-casa-sin-pesar-el-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/01\/18\/los-mejores-ejercicios-para-aumentar-masa-muscular-en-casa-sin-pesar-el-gimnasio\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios para aumentar masa muscular en casa sin pesar el gimnasio"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div><\/div>\n

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Parece que por fin nos hemos concienciado de la importancia del ejercicio f\u00edsico<\/a> para mejorar nuestra salud y calidad de vida. Y menos mal, ya que la esperanza de vida ha crecido y para llegar a la vejez con un buen estado f\u00edsico, es necesario practicar ejercicio y mantener los m\u00fasculos <\/strong>en funcionamiento. No solo te ayudar\u00e1 a controlar el peso, sino que se reforzar\u00e1s el sistema inmunitario, mejorar\u00e1s el estado de \u00e1nimo, aumentar\u00e1s la energ\u00eda y dormir\u00e1s mejor.\n<\/p>\n

Seg\u00fan datos del Instituto Nacional de Estad\u00edstica (INE)<\/strong>, en Espa\u00f1a la pr\u00e1ctica de la actividad f\u00edsica regular ha aumentado 11 puntos <\/strong>entre 2020 y 2022, siendo la franja de mayores de 65 a\u00f1os<\/a> los que m\u00e1s se han concienciado al respecto. Si en 2012 un 6 por ciento de este grupo de edad ten\u00eda en cuenta la actividad f\u00edsica, en 2022 es un 45,5%<\/strong>.\n<\/p>\n

Pero no todos tenemos el tiempo ni el dinero para acudir a un gimnasio <\/strong>con regularidad. Por ello, es vital conocer una
\n tabla b\u00e1sica de ejercicios<\/strong> que puedes realizar en casa<\/a> y sin material, para que aumentes tu masa muscular <\/strong>s\u00f3lo con tu propio peso corporal.\n<\/p>\n

Los cuatro ejercicios imprescindibles
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Vamos a darte cuatro opciones efectivas y relativamente sencillas de realizar para mantener el tono muscular. Estamos hablando de ejercicios que puedes realizar en casa, sin ning\u00fan tipo de horario y con poco tiempo, por lo que podr\u00e1s introducirlas entre tus obligaciones diarias. Aprende su realizaci\u00f3n b\u00e1sica para que puedas ir introduciendo cargas extra y as\u00ed mejorar tu estado f\u00edsico poco a poco:\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer descansando despu\u00e9s de hacer su rutina de ejercicios en casa. \/ Imagen de shurkin_son en Freepik. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Sentadilla
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros. A continuaci\u00f3n, baja el cuerpo llevando los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s, como si fueses a sentarte en una silla imaginaria pero con la espalda recta y la mirada hacia adelante. Flexiona y vuelve a la postura inicial.\n<\/p>\n

Flexiones
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca abajo y mant\u00e9n el peso del cuerpo en las palmas de las manos y las puntas de los pies con el cuerpo recto. Las manos deben estar colocadas justo debajo de los hombros. A continuaci\u00f3n, flexiona los codos para bajar el pecho al suelo manteni\u00e9ndolos pegados a las costillas y vuelve a subir estirando los brazos. <\/p>\n

Zancada
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> se trata de una especie de sentadilla pero en esta ocasi\u00f3n debes llevar una pierna hacia atr\u00e1s, flexion\u00e1ndola hasta que la rodilla toque el suelo y recogi\u00e9ndola en equilibrio cuando vuelvas a subir. Realiza varias repeticiones alternando la pierna que llevas atr\u00e1s.\n<\/p>\n

Plancha
\n<\/h3>\n<\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate como si fueses a realizar una flexi\u00f3n, con las palmas de las manos justo debajo de los hombros y las puntas de los pies apoyadas en el suelo. El cuerpo debe mantenerse recto durante todo el ejercicio. Mant\u00e9n la postura para que los m\u00fasculos abdominales trabajen intensamente.\n<\/p>\n

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Parece que por fin nos hemos concienciado de la importancia del ejercicio f\u00edsico para mejorar nuestra salud y calidad de vida. Y menos mal, ya que la esperanza de vida ha crecido y para llegar a la vejez con un buen estado f\u00edsico, es necesario practicar ejercicio y mantener los m\u00fasculos en funcionamiento. No solo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":102133,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/102132"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=102132"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/102132\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/102133"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=102132"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=102132"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=102132"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}