{"id":102016,"date":"2024-01-15T08:05:27","date_gmt":"2024-01-15T08:05:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/tecnica-japonesa-vientre-plano-5-minutos-al-dia-20240115090510-nt.html"},"modified":"2024-01-15T08:05:27","modified_gmt":"2024-01-15T08:05:27","slug":"la-tecnica-japonesa-para-conseguir-un-vientre-plano-con-solo-5-minutos-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/01\/15\/la-tecnica-japonesa-para-conseguir-un-vientre-plano-con-solo-5-minutos-al-dia\/","title":{"rendered":"La t\u00e9cnica japonesa para conseguir un vientre plano con s\u00f3lo 5 minutos al d\u00eda"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div><\/div>\n

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Conseguir un vientre plano<\/strong><\/a> es la asignatura pendiente de muchas de nosotras, sobre todo con la llegada de la menopausia<\/a>, porque las mujeres tendemos a acumular grasa <\/strong>en esta zona (adem\u00e1s de en los muslos y los gl\u00fateos). La clave est\u00e1 en seguir una
\n alimentaci\u00f3n equilibrada <\/strong>sin pasarnos con las grasas ni los ultraprocesados y hacer ejercicios <\/strong>espec\u00edficos para esta zona pero a veces no contamos con el tiempo necesario.\n<\/p>\n

Pero, \u00bfy si te dij\u00e9ramos que los japoneses <\/strong>tienen la soluci\u00f3n a tu problema? Se trata de una t\u00e9cnica muy f\u00e1cil<\/strong> de hacer quer promete resultados con tan s\u00f3lo 5 m inutos al d\u00eda. Y bas\u00e1ndose, sobre todo, en ejercicios respiratorios<\/strong>, los grandes olvidados de nuestras rutinas de fitness.\n<\/p>\n

C\u00f3mo realizar la t\u00e9cnica japonesa para eliminar la grasa del abdomen
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La clave reside en la combinaci\u00f3n de ejercicios espec\u00edficos <\/strong>y principios fundamentales de la cultura japonesa. Lo primero que debes hacer es una breve rutina de estiramientos <\/strong>para preparar los m\u00fasculos abdominales. Los movimientos deben ser suaves, tales como inclinaciones laterales y giros de cintura, que ayudar\u00e1n a flexibilizar la zona y mejoran la eficacia <\/strong>de los ejercicios que har\u00e1s a continuaci\u00f3n.\n<\/p>\n

Contin\u00faa practicando la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/strong>, que consiste en un tipo de respiraci\u00f3n consciente que enfatiza la inhalaci\u00f3n profunda <\/strong>utilizando el diafragma. De este modo, el cuerpo se oxigena mejor y se activan los m\u00fasculos del abdomen, contribuyendo a tonificar <\/strong>toda la zona.\n<\/p>\n

Sin perder de vista la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, sigue con el ejercicio llamado koshi guruma o rueda de cadera<\/strong>. Tumbado boca arriba, eleva las piernas y realiza movimientos circulares con la cadera, trabajando de este modo los m\u00fasculos inferiores<\/strong> del abdomen. Este ejercicio no s\u00f3lo ayuda a conseguir un vientre plano, sino que tambi\u00e9n contribuye a mejorar la postura y alinear la columna.\n<\/p>\n

Ahora cambiamos la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica <\/strong>por la respiraci\u00f3n vac\u00eda, donde se exhala completamente el aire de los pulmones contrayendo los m\u00fasculos abdominales<\/strong>. Este ejercicio ayuda a tonificar la musculatura profunda del abdomen y a trabajar para eliminar la grasa <\/strong>de la zona baja del vientre.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer respirando en plena naturaleza. \/ Imagen de zinkevych en Freepik. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Pero, como hemos dicho, no s\u00f3lo vale con hacer ejercicios espec\u00edficos para terminar con la grasa abdominal, hay que combinarlo con una dieta equilibrada<\/strong>. Y para ellos, los japoneses tambi\u00e9n tienen la soluci\u00f3n y no, no consiste en restringir la ingesta de alimentos y pasar hambre<\/strong>. Contin\u00faa leyendo.\n<\/p>\n

El m\u00e9todo japon\u00e9s para comer menos y quemar grasa
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Como te hemos comentado, los japoneses tambi\u00e9n tienen un truco <\/strong>para comer de forma m\u00e1s equilibrada restringiendo el consumo de grasa y se llama Hara hachi bu<\/strong><\/a>. Este tipo de h\u00e1bito alimenticio, que no dieta, no solo te ayudar\u00e1 a perder peso, sino que tambi\u00e9n mejorar\u00e1 tu salud y te ayuda a vivir m\u00e1s.\n<\/p>\n

El m\u00e9todo Hara Hachi Bu consiste en comer hasta estar lleno en un 80%<\/strong> y no hasta hartarnos por completo. Esta filosof\u00eda se origin\u00f3 en la isla de Okinawa<\/strong>, que es conocida por tener una alta esperanza de vida y bajos niveles de enfermedades cr\u00f3nicas. <\/p>\n

Para lograrlo debes comer de forma consciente<\/strong> para nutrir nuestro organismo sin sobrecargarlo. Y es que no, aunque creas que lo haces, muchas veces comemos sin prestar atenci\u00f3n a lo que estamos haciendo, por lo que tendemos a comer de m\u00e1s. Adem\u00e1s, hay que tener en cuenta de que nuestro cerebro no recibe la se\u00f1al de plenitud hasta unos 20 minutos <\/strong>despu\u00e9s de haber comido, por lo que no sabra\u00b4s queu est\u00e1s lleno mientras est\u00e1s en pleno fest\u00edn. <\/p>\n

Ahora vamos a darte unos consejos <\/strong>f\u00e1ciles para aplicar en tu d\u00eda a d\u00eda que te hara llevar a cabo el Hara Hachi Bu<\/strong> sin problema:\n<\/p>\n

1. Come de forma consciente: <\/strong>Debes comer lentamente disfrutando de cada bocado, de este modo te dar\u00e1s cuenta de cu\u00e1ndo est\u00e1s completamente saciada. <\/p>\n

2. Ponte porciones m\u00e1s peque\u00f1as:<\/strong> as\u00ed le dar\u00e1s tiempo a tu cuerpo a procesar las se\u00f1ales de saciedad. Un peque\u00f1o truco es comer en platos de postre en lugar de los t\u00edpicos llanos.\n<\/p>\n

3. Escucha a tu cuerpo:<\/strong> presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo te sientes con la comida para lograr identificxar cu\u00e1ndo est\u00e1s lleno al 80%. S\u00ed, no es f\u00e1cil, pero poco a poco ir\u00e1s d\u00e1ndote cuenta de las se\u00f1ales.\n<\/p>\n

4. No te distraigas: <\/strong>no comas frente al televisor, el ordenador o la pantalla de tu tel\u00e9fono m\u00f3vil. As\u00ed conseguir\u00e1s centrarte en las se\u00f1ales que te est\u00e1 enviando tu cuerpo.\n<\/p>\n

5. Elige alimentos nutritivos:<\/strong> estos alimentos te llenar\u00e1n m\u00e1s r\u00e1pido, as\u00ed que opta por alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, prote\u00ednas magra, cereales integrales y legumbres.\n<\/p>\n

6. Disfruta de la comida:<\/strong> comer conscientemente no solo te ayudar\u00e1 a comer menos, sino que tambi\u00e9n mejorar\u00e1 tu relaci\u00f3n con la comida.\n<\/p>\n

7. Escucha a tu cuerpo despu\u00e9s de comer:<\/strong> si te sientes satisfecha, pero no inc\u00f3modamente llena, es probable que hayas hecho la cosas bien.\n<\/p>\n

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Conseguir un vientre plano es la asignatura pendiente de muchas de nosotras, sobre todo con la llegada de la menopausia, porque las mujeres tendemos a acumular grasa en esta zona (adem\u00e1s de en los muslos y los gl\u00fateos). La clave est\u00e1 en seguir una alimentaci\u00f3n equilibrada sin pasarnos con las grasas ni los ultraprocesados y […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":102017,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/102016"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=102016"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/102016\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/102017"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=102016"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=102016"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=102016"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}