{"id":101677,"date":"2024-01-14T09:04:12","date_gmt":"2024-01-14T09:04:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/sentadillas-con-salto-mejor-ejercicio-para-levantar-gluteos-lucir-piernas-perder-peso-20240114080415-nt.html"},"modified":"2024-01-14T09:04:12","modified_gmt":"2024-01-14T09:04:12","slug":"sentadillas-con-salto-el-mejor-ejercicio-para-levantar-gluteos-lucir-piernas-y-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/01\/14\/sentadillas-con-salto-el-mejor-ejercicio-para-levantar-gluteos-lucir-piernas-y-perder-peso\/","title":{"rendered":"Sentadillas con salto, el mejor ejercicio para levantar gl\u00fateos, lucir piernas y perder peso"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div><\/div>\n

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Puestos a pedir m\u00e1ximos, \u00bfpor qu\u00e9 no buscar un ejercicio que te permita a la vez levantar gl\u00fateos<\/a>, tonificar piernas<\/a> y perder peso? Pues si piensas que eso no existe, est\u00e1s muy equivocada. Y tampoco te tienes que ir demasiado lejos: se trata de un ejercicio tan cl\u00e1sico como
\n las sentadillas<\/a> a las que solo le
\n a\u00f1ades un salto para mejorarlo<\/strong>.\n<\/p>\n

Si est\u00e1s comenzando tu camino para ponerte en forma<\/a>, es posible que te desanimes al quedar abrumada por la gran cantidad de ejercicios que hay a tu disposici\u00f3n y lo poco que sabes al respecto. Cuesta mucho elegir<\/strong>. Pero tu b\u00fasqueda ha terminado. Ante ti tienes una maravilla como las sentadillas con salto<\/strong>.\n<\/p>\n

Las entusiastas del fitness han descubierto que se pueden obtener tremendos beneficios sin nada m\u00e1s que una superficie elevada<\/strong>, como una caja o un banco del parque, y se trata de un excelente ejercicio para perder peso sin equipo<\/a>. Es la sentadilla con salto, una versi\u00f3n m\u00e1s intensa que el ejercicio original que agrega potencia explosiva y m\u00e1s exigencia a tu cuerpo. En definitiva, una excelente manera de tonificar y perder peso.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer bien sentadillas con salto
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La t\u00e9cnica de la sentadilla con salto es bastante sencilla y asequible, pero conviene familiarizarse con ella y hacerla bien para evitar desequilibrios musculares y lesiones<\/strong>. Lo primero es ponerse de pie, con las manos detr\u00e1s de la cabeza, los codos hacia atr\u00e1s hasta el nivel de los hombros y los pies separados a la altura de los hombros.\n<\/p>\n

Ponte en cuclillas de la forma habitual y haz una pausa de cinco segundos. Baja lo m\u00e1s que puedas mientras sigues en cuclillas. Lo ideal es que tus muslos queden paralelos al suelo. Cuando alcances ese punto,
\n salta explosivamente tan alto como puedas <\/strong>y aterriza de nuevo de forma segura sobre tus piernas.\n<\/p>\n

Si est\u00e1s haciendo este entrenamiento con una superficie elevada como un caj\u00f3n o un banco, salta lo suficiente hacia adelante para aterrizar en esta superficie. Una vez que hayas aterrizado, baja y repite el ejercicio <\/strong>durante el n\u00famero establecido de repeticiones, o tantas como puedas en un minuto.\n<\/p>\n

Los beneficios demostrados de hacer sentadillas con salto
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Un estudio de 2016 publicado en el ‘Journal of Sports Science & Medicine’ analiz\u00f3 los beneficios de ocho semanas de entrenamiento con sentadillas acabadas en salto y encontr\u00f3 que el entrenamiento constante del movimiento <\/strong>condujo a \u00abmejoras significativas en el salto, la fuerza m\u00e1xima en sentadilla y la fuerza promedio\u00bb.\n<\/p>\n

Hacer sentadillas con salto no solo le da a tus piernas m\u00e1s potencia bruta, sino que tambi\u00e9n te hace
\n correr m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong>. El estudio tambi\u00e9n encontr\u00f3 m\u00e1s mejoras en la velocidad y tiempos conseguidos en un sprint de 50 metros como resultado de un entrenamiento constante de sentadillas con salto.\n<\/p>\n

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