{"id":101451,"date":"2023-12-24T11:24:56","date_gmt":"2023-12-24T11:24:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/yoga-bueno-fortalecer-core-posturas-consejos-claves-bajar-tripa-20231224101233-nt.html"},"modified":"2023-12-24T11:24:56","modified_gmt":"2023-12-24T11:24:56","slug":"las-mejores-posturas-de-yoga-para-fortalecer-el-core-y-reducir-tripa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/12\/24\/las-mejores-posturas-de-yoga-para-fortalecer-el-core-y-reducir-tripa\/","title":{"rendered":"Las mejores posturas de yoga para fortalecer el core y reducir tripa"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/p>\n
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TAMARA VILA <\/a> <\/author>

Cuando pensamos en c\u00f3mo conseguir un core m\u00e1s fuerte<\/a>, a menudo visualizamos gimnasio, sudor y esfuerzo. \u00bfPero sab\u00edas que algo tan asequible y f\u00e1cil como el yoga puede ayudarte m\u00e1s de lo que crees en ese prop\u00f3sito de definir tu n\u00facleo y bajar tripa<\/a>? Aqu\u00ed tienes todas las claves y consejos para lograrlo<\/strong>.\n<\/p>\n

Tu n\u00facleo es un motor complejo compuesto por una intrincada red de m\u00fasculos que abrazan tu torso y se extienden hasta tus caderas y gl\u00fateos. Estos m\u00fasculos se juntan como un cors\u00e9 para ayudarte a moverse mientras estabilizan la parte baja de la espalda y la columna, protegi\u00e9ndote de lesiones e incluso mejorando la postura y la respiraci\u00f3n<\/strong>.\n<\/p>\n

Si te gusta el yoga y quieres empezar a mejorar tu core<\/a>, una buena secuencia de yoga podr\u00eda ayudarte a conseguirlo. Un estudio publicado en el International Journal of Yoga<\/strong>ya advert\u00eda que las asanas (posturas) de yoga activan m\u00fasculos espec\u00edficos que alinean, fortalecen y equilibran su cuerpo, mejorando el control de los m\u00fasculos estabilizadores centrales y reduciendo el dolor de la parte baja de la espalda.\n<\/p>\n

Los beneficios del yoga para el core
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Un core fuerte estabiliza la pelvis y la espalda<\/strong>, lo cual es esencial en el yoga, ya que apoyan pr\u00e1cticamente todas las posturas. A diferencia de ejercicios como los abdominales tradicionales, la pr\u00e1ctica del yoga te permitir\u00e1 trabajar todos los m\u00fasculos del n\u00facleo mediante giros, inversiones, posturas de pie y de equilibrio, y probablemente el mejor fortalecedor del n\u00facleo:
\n la plancha<\/a>.\n<\/p>\n

Centrarse en la estabilidad central <\/strong>(ejercicios de aislamiento) y el entrenamiento central<\/strong> (el abdomen en su conjunto) ayuda con inversiones y posturas. Mediante el uso correcto de la contracci\u00f3n central con la inhalaci\u00f3n y la exhalaci\u00f3n,
\n puedes realizar asanas <\/a>de una manera m\u00e1s suave, incluso manteniendo la postura por m\u00e1s tiempo. <\/p>\n

Debido a que el yoga aprovecha todos los rangos de movimiento, exige un compromiso de tu core para practicarlo de manera eficiente. A su vez, esto fortalece y estabiliza tu n\u00facleo y te ayuda a progresar. Las siguientes asanas te ayudar\u00e1n a activar todos los m\u00fasculos centrales desde el suelo p\u00e9lvico<\/a> (que a menudo se descuida) hasta el diafragma. Las puedes realizar en cualquier lugar y con cualquier nivel yogui<\/strong>.\n<\/p>\n

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\"Mujer <\/div>\n<\/picture>\n

Mujer haciendo yoga en la playa. \/ \/ UNPLASH <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Aunque el n\u00facleo se considera el centro del equilibrio y la fuerza<\/strong>, tambi\u00e9n es un espacio energ\u00e9tico y un centro neur\u00e1lgico donde exploras tu sentido de confianza en el mundo. Si construyes cada postura desde su base, descubrir\u00e1s que siempre est\u00e1s trabajando tu n\u00facleo en el yoga <\/strong>y podr\u00e1s llevarte los beneficios contigo cuando te bajes de la colchoneta. No es que el yoga por s\u00ed solo te haga bajar tripa, pero como complemento puede ser fant\u00e1stico.\n<\/p>\n

Kapalabhati o respiraci\u00f3n de fuego
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Para hacer kapalabhati<\/strong>, conocido como
\n respiraci\u00f3n de fuego<\/a>, comienzas sentada en tu colchoneta con las piernas cruzadas. Luego coloca las manos sobre las rodillas y comienza a respirar profundamente por la nariz, atrayendo tu conciencia hacia adentro. Manteniendo la columna erguida, inhala profundamente, luego exhala brusca y repetidamente para que gire el abdomen hacia la columna, contrayendo los m\u00fasculos del est\u00f3mago, y haz inhalaciones cortas y pasivas. Una vez que entres en ritmo, puedes aumentar la velocidad a 2-3 respiraciones por segundo. Despu\u00e9s de 30 segundos, vuelve a la respiraci\u00f3n normal.\n<\/p>\n

Postura de gato vaca
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Para hacer la asana de gato vaca<\/a>, ponte en una posici\u00f3n de mesa con las manos directamente debajo de los hombros, a la distancia de los hombros, y las rodillas directamente debajo de las caderas. Mientras inhalas, deja caer el vientre, inclina el coxis y levanta la mirada mientras lleva los hombros hacia atr\u00e1s y el coraz\u00f3n hacia adelante, haciendo la postura de la vaca. Mientras exhalas, gira la columna y lleva la barbilla hacia el pecho hasta llegar hacia la postura del gato. Haz cinco respiraciones<\/strong>.\n<\/p>\n

Plancha con Kumbhakasana
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Pon la columna neutra y sit\u00faate en posici\u00f3n de plancha. Pon los dedos de los pies sobre la colchoneta y aprieta la parte interna de los muslos. Mant\u00e9n el cuello estirado y la coronilla extendida hacia adelante mientras los talones retroceden. Aguanta la posici\u00f3n
\n durante 30 segundos<\/strong>, luego baja las rodillas y presiona nuevamente hasta adoptar la postura del ni\u00f1o<\/a>.\n<\/p>\n

Postura del Guerrero III
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Esta es una de las poses m\u00e1s cl\u00e1sicas del yoga<\/strong>. Adelanta un poco un pie y lleva tu peso hacia adelante mientras comienzas a levantar el pie trasero del suelo hacia la posici\u00f3n de Guerrero III<\/a>. Aseg\u00farate de que las caderas est\u00e9n niveladas, que el core est\u00e9 involucrado y que tu cuerpo cree una l\u00ednea recta desde el tal\u00f3n izquierdo hasta la coronilla. Qu\u00e9date aqu\u00ed durante cinco respiraciones completas, luego cambia de lado. Mantente diez segundos con cada pie.\n<\/p>\n

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TAMARA VILA Publicado \u00b7 24 de diciembre de 2023, 12:24 h Cuando pensamos en c\u00f3mo conseguir un core m\u00e1s fuerte, a menudo visualizamos gimnasio, sudor y esfuerzo. \u00bfPero sab\u00edas que algo tan asequible y f\u00e1cil como el yoga puede ayudarte m\u00e1s de lo que crees en ese prop\u00f3sito de definir tu n\u00facleo y bajar tripa? […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":101452,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101451"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=101451"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101451\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/101452"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=101451"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=101451"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=101451"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}