{"id":101327,"date":"2024-01-11T07:11:23","date_gmt":"2024-01-11T07:11:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/como-comer-sin-sentirte-culpable-caprichos-nutricionista-royals-gabriela-peacock-dirty-wellness-20240111081018-nt.html"},"modified":"2024-01-11T07:11:23","modified_gmt":"2024-01-11T07:11:23","slug":"como-comer-todo-lo-que-te-gusta-sin-sentirte-culpable-dirty-wellness-la-tecnica-infalible-de-la-nutricionista-de-las-royals","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/01\/11\/como-comer-todo-lo-que-te-gusta-sin-sentirte-culpable-dirty-wellness-la-tecnica-infalible-de-la-nutricionista-de-las-royals\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo comer todo lo que te gusta sin sentirte culpable: dirty wellness, la t\u00e9cnica infalible de la nutricionista de las royals"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div><\/div>\n

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Los nutricionistas <\/strong>no se ponen de acuerdo en muchas ocasiones pero si hay algo en lo que coinciden la mayor\u00eda es que las dietas restrictivas<\/a> no son buenas en la mayor\u00eda de los casos. \u00bfPor qu\u00e9? Porque no te est\u00e1n ense\u00f1ando a comer sano, sino que eliminan un mont\u00f3n de alimentos de tu dieta <\/strong>que terminar\u00e1s comiendo con culpa, pero comiendo. Para evitar este sentimiento,
\n Gabriela Peacock<\/strong>, nutricionista de las royals, sigue el m\u00e9todo
\n \u00abdirty wellness\u00bb<\/strong>, que consiste en adaptar un estilo de vida saludable a tus propios ritmos.\n<\/p>\n

Este t\u00e9rmino comenz\u00f3 a o\u00edrse en Los \u00c1ngeles y se hizo viral en TikTok <\/strong>a finales del a\u00f1o pasado como un rechazo a esos estilos de vida r\u00edgidos en los que priman
\n la culpa<\/strong> y la alimentaci\u00f3n restrictiva. Se trata de darte cierto margen de maniobra mientras te esfuerzas por cuidarte mejor aplicando el sentido com\u00fan en un mundo del bienestar que, seg\u00fan Peacock, \u00abse ha vuelto loco\u00bb.\n<\/p>\n

Todos tenemos diferentes estilos de vida<\/strong>: desde aquella persona que debe cuidar a su familia hasta los que viajan incansablemente por trabajo. Los que trabajan en una oficina o los que lo hacen desde casa, con la nevera al lado. Por eso no existe una soluci\u00f3n \u00fanica en lo que respecta a la salud<\/strong>, sino que se trata de encontrar un equilibrio que se adapte a tu vida.\n<\/p>\n

Pero a pesar de que cada persona es un mundo, existen ciertos
\n desaf\u00edos comunes<\/strong>. Por ello, Gabriela Peacock nos da ciertos consejos para sortear esos obst\u00e1culos que nos encontramos m\u00e1s frecuentemente en nuestro camino. Tips f\u00e1ciles de seguir que har\u00e1n que sigas cuid\u00e1ndote sin limitar tu vida y, sobre todo, dejando la culpa<\/strong> atr\u00e1s.\n<\/p>\n

C\u00f3mo introducir el \u00abdirty wellness\u00bb en tu vida, seg\u00fan la nutricionista de las royals
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1. Comidas para llevar
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S\u00ed, muchas veces, la comida para llevar puede traer consigo una sobrecarga de grasa y carbohidratos simples<\/strong> que har\u00e1 que nuestra alimentaci\u00f3n no sea la m\u00e1s saludable del mundo. Pero, \u00bfeso significa que debemos dejar de darnos esos peque\u00f1os caprichos? Seg\u00fan Peacock<\/strong>, no.\n<\/p>\n

La nutricionista te aconseja combinar tu takeaway favorito con guarniciones <\/strong>de verduras como br\u00f3coli salteado o ensalada. \u00bfQuieres arroz? P\u00eddelo integral <\/strong>y a\u00f1\u00e1dele algo de quinoa (o ten siempre en casa), lo que har\u00e1 que tu comida sea m\u00e1s saludable y, adem\u00e1s, te sientas m\u00e1s saciada.\n<\/p>\n

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\"Diferentes <\/div>\n<\/picture>\n

Diferentes platos de comida India. \/ Imagen de Freepik. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

2. Comer entre horas
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Seg\u00fan la nutricionista, \u00abla ca\u00edda del nivel de az\u00facar<\/strong> en la sangre a las 4 de la tarde es algo real\u00ab, lo que hace que nos entre mucha hambre y, lamentablemente, optemos por alimentos llenos de az\u00facar<\/strong>. Como consecuencia, nuestros niveles de az\u00facar en sangre<\/a> se disparan, lo que nos hace sentir bien al principio pero luego nos baja la energ\u00eda de golpe.\n<\/p>\n

Para evitarlo, Gabriela <\/strong>no te recomienda que dejes de comer este tipo de alimentos, sino que tomes siempre antes un poco de prote\u00edna <\/strong>en forma de yogur, queso, hummus o nueces<\/a>. Despu\u00e9s ya puedes comerte esa barrita de chocolate que tanto te apetece, evitando as\u00ed ese pico de az\u00facar.\n<\/p>\n

3. \u00bfQu\u00e9 hacemos con el alcohol?
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La nutricionista no es amiga de restringir el alcohol <\/strong>por completo, pero s\u00ed advierte que este tipo de bebida tiene much\u00edsimo az\u00facar, por lo que hay que hacerlo con cabeza. Aconseja llenar tu est\u00f3mago de
\n prote\u00edna y fibra <\/strong>antes de tomarte la primera copa de vino para equilibrar tus niveles de az\u00facar en sangre y evitar las mezclas m\u00e1s azucaradas.\n<\/p>\n

Pero ni siquiera quiere restringirte este tipo de bebidas, s\u00f3lo te anima a no combinarlas <\/strong>con refrescos. \u00abSi quieres bebidas espirituosas, toma vodka y refresco con lim\u00f3n, vodka y kombucha (para ayudar con las bacterias intestinales) o vodka y agua de coco diluida (para ayudar a contrarrestar la deshidrataci\u00f3n)\u00bb, aconseja.\n<\/p>\n

4. Hacer ejercicio a la manera del \u00abdirty wellness\u00bb
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La excusa m\u00e1s extendida para no hacer ejercicio es \u00abno tengo tiempo\u00bb<\/strong>. Pero eso no es cierto, el problema es que siempre hemos pensado que, si no tenemos una hora para hacer una larga rutina, no va a ser efectiva. Y, seg\u00fan esta nutricionista, esto no es verdad<\/strong>.\n<\/p>\n

\u00abSiempre tendr\u00e1s tiempo para hacer ejercicio 15 minutos<\/strong>\u00ab, nos dice. Peacock anima a hacer peque\u00f1os cambios, como subir las escaleras en lugar de utilizar el ascensor o hacer pesas mientras hablas por tel\u00e9fono. \u00bbCualquier cosa que sume a la suma total de movimiento al final de la semana significa que puedes permitirte algunos caprichos m\u00e1s y apoyar tu salud <\/strong>general y tu longevidad\u00ab, nos dice.\n<\/p>\n

5. Caf\u00e9, \u00bfs\u00ed o no?
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El caf\u00e9<\/a> no es malo ya que contiene grandes propiedades antioxidantes <\/strong>y estimula la funci\u00f3n cerebral. El problema, en boca de Gabriela, es tomarte dos o tres caf\u00e9s con leche de vaca <\/strong>lo que, seg\u00fan ella, puede generarte problemas digestivos e incluso intolerancias.\n<\/p>\n

\u00abCambia la leche de vaca por avena, almendras o coco, y durante el resto del d\u00eda compensa esos caf\u00e9s con
\n t\u00e9 verde<\/strong>, que est\u00e1 repleto de fitoqu\u00edmicos polifen\u00f3licos naturales llamados catequinas\u00ab, nos aconseja. Como ves, con el \u00abdirty wellness\u00bb<\/strong>, todo problema tiene su soluci\u00f3n.\n<\/p>\n

6. La explosi\u00f3n del fin de semana
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Has quedado con tus amigos, tienes un cumplea\u00f1os o una boda… en este pa\u00eds, todo se celebra comiendo y bebiendo. \u00bfQu\u00e9 vas a hacer? \u00bfPasarte el fin de semana consumido por
\n la culpa<\/strong> y no disfrutar de la celebraci\u00f3n? La respuesta es no. De hecho, seg\u00fan un estudio realizado por el Instituto de Psicolog\u00eda de la Alimentaci\u00f3n con sede en EEUU, la culpa puede ralentizar tu tasa metab\u00f3lica<\/strong>, lo que hace que ganes m\u00e1s peso con una cantidad equivalente de calor\u00edas.\n<\/p>\n

Para la nutricionista, la clave en estos casos est\u00e1 en la compensaci\u00f3n<\/strong>. Si vas a beber mucho, ayuda a tu h\u00edgado con ciertos suplementos para que consiga procesar todo ese alcohol. Si vas a comer demasiadas grasas, fortalece tu est\u00f3mago para que la digesti\u00f3n no sea demasiado pesada.\n<\/p>\n

7. Comida basura
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La comida basura<\/strong> no es sana, lo mires por donde lo mires. Pero incluso entre las diferentes opciones, hay algunas m\u00e1s saludables que otras. Gabriela aconseja escoger aquella opci\u00f3n que m\u00e1s prote\u00ednas <\/strong>tenga e intentar acompa\u00f1arla con verduras. \u00bfHamburguesa? S\u00ed, pero sin pan y con una ensalada de col en lugar de patatas fritas. No es lo mismo, pero ya es algo.\n<\/p>\n

8. Vacaciones al estilo \u00abdirty wellness\u00bb
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Nadie quiere pasarse sus vacaciones contando calor\u00edas <\/strong>pero si te tiras dos semanas a base de hamburguesas y patatas fritas, vas a tener un problema. Para que esto no ocurra, la nutricionista te anima a hacerte un plan<\/strong>, el que mejor se adapte a ti. Puede ser comer unos d\u00edas lo que quieras y otros intentar controlarte sin volverte loco o hacer un ayuno intermitente. Elige la opci\u00f3n que m\u00e1s se adapte a ti.\n<\/p>\n

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Los nutricionistas no se ponen de acuerdo en muchas ocasiones pero si hay algo en lo que coinciden la mayor\u00eda es que las dietas restrictivas no son buenas en la mayor\u00eda de los casos. \u00bfPor qu\u00e9? Porque no te est\u00e1n ense\u00f1ando a comer sano, sino que eliminan un mont\u00f3n de alimentos de tu dieta que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":101328,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101327"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=101327"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101327\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/101328"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=101327"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=101327"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=101327"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}