{"id":101219,"date":"2024-01-06T08:54:54","date_gmt":"2024-01-06T08:54:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/empuje-cadera-con-barra-ejercicio-preferido-por-las-atletas-tener-gluteos-firmes-duros-20240106140042-nt.html"},"modified":"2024-01-06T08:54:54","modified_gmt":"2024-01-06T08:54:54","slug":"empuje-de-cadera-con-barra-el-ejercicio-de-las-atletas-para-tener-unos-gluteos-firmes-y-duros","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2024\/01\/06\/empuje-de-cadera-con-barra-el-ejercicio-de-las-atletas-para-tener-unos-gluteos-firmes-y-duros\/","title":{"rendered":"Empuje de cadera con barra, el ejercicio de las atletas para tener unos gl\u00fateos firmes y duros"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara <\/picture> <\/div><\/div>\n

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El ejercicio m\u00e1s popular si buscas esculpir gl\u00fateos e isquiotibiales probablemente sea el del puente de gl\u00fateos <\/a>y sus muchas variaciones. Sin embargo, si lo que quieres es subir la apuesta en tus entrenamientos de la parte inferior del cuerpo, intenta incluir los empujes de cadera con barra <\/strong>en tu rutina de ejercicios. Notar\u00e1s la diferencia.\n<\/p>\n

Los entrenadores f\u00edsicos recurren a este movimiento por varias razones, principalmente porque es un movimiento de entrenamiento con pesas <\/strong>que fortalece la cadena posterior. En un empuje de cadera con barra, se utiliza una barra para crear resistencia en el \u00e1rea de la cadera mientras involucras ciertos m\u00fasculos para empujarla hacia adelante.\n<\/p>\n

Un empuje de cadera con barra se produce cuando colocas una barra en la parte inferior del abdomen<\/strong>, por encima de los cu\u00e1driceps y debajo de los abdominales, y luego te acuestas con los hombros en un banco. Luego empujas las caderas desde el suelo. El levantamiento se centra principalmente en los gl\u00fateos, la espalda baja y los isquiotibiales. Hacer bien la t\u00e9cnica es fundamental para conseguir resultados y evitar lesiones.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer bien el empuje de cadera con barra
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Para abordar correctamente el ejercicio de empuje de cadera con barra, lo primero que tienes que hacer es comenzar sentada con la espalda apoyada en un banco<\/strong>. A continuaci\u00f3n, coloca una barra en tus caderas mientras apoyas los hombros y la parte superior de la espalda en el banco.\n<\/p>\n

La tercera parte del movimiento se refiere a levantar las caderas del suelo hasta que est\u00e9n alineadas con los hombros. O si est\u00e1s haciendo el empuje desde el suelo sin un banco, tus caderas terminar\u00e1n en posici\u00f3n vertical <\/strong>como el punto m\u00e1s alto del levantamiento. Y no hay m\u00e1s. Parece m\u00e1s f\u00e1cil de lo que es en realidad\n<\/p>\n

Puedes realizar una modificaci\u00f3n, colocando una almohadilla o una toalla debajo de la barra si tu abdomen inferior es sensible. Tambi\u00e9n puedes realizar el empuje de cadera con barra con una o dos mancuernas en la misma posici\u00f3n<\/strong>, o usar tu peso corporal para acostumbrar tu cuerpo al movimiento.\n<\/p>\n

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